Cvičenie dňa: 5-minútový komplex pre pružné a silné telo

Toto je komplex od Alexa Lorenza - trénera a zakladateľa Asociácie kalisteniky v Lipsku. Cviky sú vybrané tak, aby harmonicky zaťažili všetky hlavné svalové skupiny: ruky a hrudník, chrbát, nohy, zadok, brušné svaly, mierne zvýšili pohyblivosť kĺbov a vytrvalosť pumpy.

Cvičenie je vhodné pre všetky úrovne zručností - video zobrazuje zjednodušenú verziu každého pohybu. Komplex sa skladá zo siedmich cvičení.

1. Kliky - 30 sekúnd.

2. Zdvíhanie nôh a ťahanie rukami ležiacimi na bruchu - 30 sekúnd.

3. Skočte z podpery v ľahu do hlbokého drepu - 60 sekúnd.

4. Výstup zo spätného pruhu - 30 sekúnd.

5. Doska s kolenom po lakte - 30 sekúnd.

6. Výpady - 60 sekúnd.

7. Otočenie bočnej dosky - 60 sekúnd.

Cvičenie za sebou bez odpočinku po stanovenú dobu. Keď skončíte s posledným, môžete ukončiť tréning alebo si oddýchnuť na minútu a urobiť ešte 1 - 3 kolá.

Napíšte, ako cvičíte. Koľko kôl ste už absolvovali?