Cvičenie dňa: 7 cvičení na posilnenie, vytrvalosť a flexibilitu

Intervalový tréning zrýchli srdcovú frekvenciu, správne zaťaží celé telo a napumpuje pohyblivosť chrbta, ramien a bedier. Každý cvik robte 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Ak nemáte dostatočnú záťaž, po absolvovaní kruhu to môžete zopakovať znova.

Video nižšie má časovač pre prácu a odpočinok. Počas odpočinku ukážte, ako vykonať ďalšie cvičenie.

Cvičenie obsahuje sedem cvikov.

1. Push-up "kobra". V ležiacej polohe pokrčte lakte a položte sa na spodný bod tlače, potom tlačte telo hore a narovnajte lakte, natiahnite chrbticu. Potom sa opäť spustite do klikov a vráťte sa do ležiacej polohy. Ak je to ťažké, nevracajte sa do východiskovej polohy pomocou klikov - jednoducho zatlačte panvu dozadu a choďte do podpornej polohy.
2. Zadný výpad s výskokom. Urobte 30 sekúnd pre každú nohu. Počas skákania spolu s predĺžením kolena dopredu vykývnite opačnú ruku. Aby ste uľahčili pohyb, odneste skok a po výpade jednoducho koleno vyklopte dopredu.
3. Prenikanie dosiek s dotykom nôh. Čím širšie dáte chodidlá, tým ľahší bude pohyb.
instagram viewer
4. Zdvihnutie panvy na jednej nohe. Ak nemôžete robiť pohyb na jednej nohe, urobte to na dvoch. Zdvihnite a spustite panvu bez toho, aby ste chodidlá zdvihli zo zeme.
5. Skok do podrepu. Umývajte čo najhlbšie, pri zachovaní správneho tvaru - neutrálnej bedrovej polohy a podpätkov pritlačených k podlahe.
6. Krabí chod. Pohybujte súčasne opačnou rukou a nohou. Ak nie je miesto pre chôdzu, urobte to na mieste: súčasne zdvihnite ruku a nohu z podlahy a položte ju späť.
7. Skákanie. Urobte dva malé skoky a pri treťom silnejšie odtlačte zem a skočte čo najvyššie, pokrčte kolená.

Ako sa vám teda páčilo? Koľko kôl ste už absolvovali?