Cvičenie dňa: 30 minút vážneho napumpovania tela pohodlným tempom

Cvičenie od škótskej fitness trénerky Sarah Holden. Komplex dokonale napumpuje vaše paže, hrudník a ramená, boky a základné svaly.

Budete sa pohybovať bez zastavenia, takže vaše srdce a pľúca budú musieť tvrdo pracovať, aby dodali svalom kyslík. A toto je najlepší spôsob, ako zlepšiť ich stav a výdrž pumpy.

Komplex pozostáva zo siedmich cvikov s vašou telesnou hmotnosťou a je vykonávaný vo formáte AMRAP (čo najviac opakovaní). To znamená, že musíte nastaviť časovač na 30 minút a robiť všetky pohyby za sebou bez odpočinku, pričom ich vykonáte zadaný počet opakovaní.

Cvičenie ukáže vašu fyzickú zdatnosť. Dajte zo seba maximum a zapamätajte si (alebo si zapíšte) počet kôl. Po niekoľkých mesiacoch tréningu to môžete zopakovať a skontrolovať, ako veľmi sa zvýšil váš výkon.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

SOBOTA SOBOTA 💦 30 minút AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 Rovné sedenie nôh - paže zostávajú pri ušiach 10 REVERZNÝ OBED - každá strana 20 ÚZKOU PUSH UP 10 BOČNÝ PLANK CRUNCH - každá strana 20 DOWN UPS #bodyweightworkout #amrap

instagram viewer

Príspevok zdieľaný používateľom Sarah Holden (@sarahholden_fit) na 11. júla 2020 o 9:52 PDT

Súčasťou komplexu je:

• 20 drepov;
• 10 indických klikov (nahraďte ich klasickými, ak neviete, ako na indický jazyk);
• 20 brušných svalov s rovnými nohami;
• 10 reverzných výpadov s predĺžením kolena (10 na nohu, celkom 20);
• 20 klikov;
• 10 prístupov kolena k lakťu v bočnom pláne na predlaktí (10 na každú stranu, celkom 20);
• 20 burpees bez výskoku na konci.

Snažte sa cvičiť odmerane, aby ste to zvládli bez odpočinku. Na konci môžete napríklad zrýchliť, aby ste mali čas na uzavretie kruhu.

Zapíšte si, koľko kruhov sa vám podarilo urobiť.