2 cvičenia na pomoc vžiť vo výbornej fyzickej kondícii
Tipy / / December 19, 2019
Verte mi, že všetko, čo je potrebné získať dobré pot a postavil sa vo výbornej fyzickej kondícii - každý deň vykonávať tieto dve cvičenia. Nevyžadujú špeciálne zručnosti a špeciálne vybavenie, čo znamená, že si môžete robiť je v pohodlí vášho domova.
Intenzívne cvičenie robí naše telo silnejšie, spaľuje kalórie a pomáha zbaviť sa nadváhy. A pre dosiahnutie tohto cieľa, je možné vykonávať iba dve cviky: skákanie z drepu a push-up z lavičky.
Tento program bol vyvinutý spoločnosťou Albert Metheny (Albert Matheny) zo Soho Pevnosť Lab a dobre To sa etabloval medzi ľuďmi, ktorí nemôžu chodiť do posilňovne a trávia veľa času Sports. Pohodlie tohto programu je, že zahŕňa cviky vykonávať, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie, a môžete to urobiť kdekoľvek.
Ako to funguje
Princípy, ktoré budeme dodržiavať v priebehu tréningu, nazvaný "reverzné rebrík". Začneme s väčším počtom opakovaní a postupne znižovať ich.
- Začneme s 15 skákanie z drepu a potom okamžite obrátiť na push-up.
- Potom, čo ste dokončili kruh 15 opakovaní, okamžite začať kruh 14 opakovaní (kruh - pushup + skákanie).
- Potom sa 13 opakuje, 12, 11 a tak ďalej.
Výcvik končí, keď jeden klin ste urobili jednu opakovanie. Vyplnením tréningu sa vykonáva na lyžiach 120 a 120 push-up.
Skákanie z drepu
Ak je to pre vás príliš ťažké nahradiť jednoduché skokové drepy.
Push-up z lavičky
Nie sú nútení používať lavice. Môžete robiť kliky na stôl, posteľ, gauč, a akýkoľvek iný stabilný povrch. Majte na pamäti, že čím viac rovnobežná s podlahou sa nachádza vaše telo, tým väčšiu záťaž dostanete.
Niektoré dôležité body
- Uistite sa, že mash a zahriať svoje telo pred začatím výcviku. Trvať niekoľko minút, aby urýchlili tepovú frekvenciu a pripraviť svaly do práce. A na konci tréningu povinný vykonať vychladnúť (pretiahnuť všetky svaly v tele).
- Nezabudnite, že v tento komplex hrá kľúčovú cvičenia správne. Preto, ak máte pocit, príliš unavená, aby aj naďalej cvičiť dokonale, pauza 15-30 sekúnd medzi sériami alebo až 10 sekúnd v polovici výkonu.
- Okrem celého radu high-intenzite cvičenia, ako je tento, sa odporúča, aby v súlade s low-carb stravy.
Teraz ste pripravení na výučbu.