Tim Ferris tipy pre tých, ktorí chcú žiť zdravým životným štýlom bez namáhania
Tipy / / December 19, 2019
Nižšie je prekladom rozhovoru s Timom Ferris z HackCollege blogu.
Iba 4 hodiny? To nemôže byť! Vysvetli mi, jasne, ako uviesť do praxe tieto tipy!
Vieme, že mnoho hviezd v oblasti time managementu, napríklad: David Allen, merlin Mann a gina Trapani. už musíme HackCollege má nádejný myšlienky.
Vieme, že veľa fitness hviezd. It Jillian Michaels a ďalší známy guru diéty a športu, ako je Atkins nasledovníkov Weight WatchersJack La Lenn. Internet je tiež stále pokračujúce debata na tému zdravého životného štýlu. Teraz som myslenie mark Sisson a steve Camba.
Ale len jeden človek uspel v konaní času a v športe. Jeho meno je Tim Ferriss, a on bol autor dvoch najpredávanejšie verzie New York Times - "Telo 4 hodiny" "4-hodinový pracovný týždeň" a
Tim priľne vážne filozofiu, a to desí mnoho. Kúpil som si knihu "Body 4 hodiny," a, aj keď zatiaľ len mal čas, aby film cez to, Tim zdalo trochu arogantný. Ale na chvíľu, než som s ním hovoril a rozhovor pre HackCollege, uvedomil som si, že to bol jeden z najkrajších chlapov, čo som kedy bežať. Nebudem preháňať, Tim bol neuveriteľne zdvorilý, a to napriek skutočnosti, že z technických dôvodov náš telefonický rozhovor skončil náhle niekoľkokrát. A pokiaľ ide o také rušné osoby, ako Tim, to hovorí samo za seba.
Tim a som hovoril s jedným z mojich obľúbených tém - zdravie a športu, a spýtal som sa ho, aby vypracovala na to, ako môže byť jeho teórie aplikovaná na študentov.
Možno vás prekvapí, ale Tim si myslí, že škola je oveľa viac ako len miesto pre vzdelávanie profesionálov. Ako sa mu podarilo pitie kokteilov, vína, existujú rôzne pokrmy a stále udržiavať postavu? Všetci viete z nášho rozhovoru.
Sean Quinn (HQ): Tak toto je Sean Quinn, a ja rozhovor Tim Ferris na HackCollege. Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, Tim je autorom bestselleru "4-hodinový pracovný týždeň" a "Telá 4 hodiny." Tim, ako sa máš?
Tim Ferris (TF): Všetko je v poriadku, ďakujem za pozvanie.
HQ: V poriadku. A moja prvá otázka: Ako bol koncipovaný knihu "Body 4 hodiny" a prečo teraz zostáva?
TF: V skutočnosti, od začiatku som chcel napísať "Body 4 hodiny." A "4-hodinový pracovný týždeň", ktorý je teraz už štvrtý rok je hit verzia The New York Times, ktorý mi umožnilo dostať radu vedcov, PhD, lekára, trénermi olympijských a profesionálnych športovcov, ktoré som potreboval na napísanie "Telá 04:00 ". Všeobecne platí, že táto kniha bola napísaná preto, že vidím veľa dezinformácií o strave a cvičení, spánok, sex, ultra-vytrvalosť, ako tomu hovoríte. Chcel som, aby hlavnou zásadou, na ktoré si každý môže nájsť neštandardné riešenie veľmi zložitých problémov. Snažil som sa to urobiť pomocou tlačidla "4-hodinový pracovný týždeň", ako to malo čo do činenia s prácou a profesijného, začína nový podnik, atď. A zrazu som si uvedomil, rovnaký prístup môže byť aplikovaný na ľudské telo v všeobecne. To znamená, že rôzne testy, krvné testy, konštantný experimentovanie - to je niečo, priamo viesť k inovatívne riešenia.
HQ: No, to znie skvele, ale trochu príliš abstraktné. Dodajme svoje špecifiká. Môžete mi povedať, čo jete a čo cvičenia urobiť za posledných 24 hodín? A čo posledný "deň klamu", ktorý bol, ako som pochopil, v sobotu?
TF: Neurobil som žiadny výkon za posledných 24 hodín, nepočítajúc v to 15 minút svižnej chôdze dnes Ráno, v súlade s odporúčaniami Barry Ross, ktorý trénuje šprintéri bitie svet záznamov. Čo sa týka jedla, sa budem zaoberať len dátum, inak to bude príliš dlho. som sa zobudil a pil 500 ml ľadovej vody a 2 BodyQuick vo forme kapsúl. Potom som šiel na 15 minút. Potom, čo som šiel do reštaurácie Thai, kde jesť tekvica, cukety plnené kari. Viac jesť Sata kurča zdobené špenátom a zeleninová polievka "Tom Yam". Mate pitie čaju a nesladené ľadový čaj. Tu je to, čo mi jesť dnes. V mojom poslednom "deň klamu" Jedol som paellu, dezert, a dokonca pokúsil 12 malých jedál "Tasty Kitchen" v Los Angeles. Jesť cestoviny, chlieb, ton ropy, koktaily, víno, všetko na poslednú drobček. Nechcel som zdržať "Deň podvodu."
HQ: Uvedomil som si: Prejdite na koniec alebo vôbec nespustí. Môžete vykonať nejaké dodatky k programu pre študentov alebo pre tých, ktorí žijú v úspornom režime?
TF: Myslím, že všetky moje tipy sú vhodné pre študentov. Mnoho programov a riadenie zlyhania, v znení platnom v reálnych podmienkach, ako je obmedzený rozpočet, alebo nedostatok času. To všetko sa berie do úvahy so mnou. V skutočnosti, ak ste naozaj sa snaží priemerné náklady na jedlo môže byť až na $ 2. Kniha je príkladom Andrewa Hyde, kto to urobil.
HQ: To je pravda.
TF: Efektivita - to je hlavná myšlienka knihy. Urobiť niekoľko malých zmien vo svojom živote a zároveň k dosiahnutiu viditeľných výsledkov - to je to, čo väčšina vyhovuje študentom. V skutočnosti, keď som bol na vysokej škole, som nasledoval mnoho z týchto tipov.
HQ: Mám to. Najviac zo všetkého, spomínam kus hlavy o chipotle korenie, a o tom, koľko jeho študenti jesť. Práve teraz som vo vzdialenosti 300 metrov od knižnice jednej z vysokých škôl, a sledovať, čo robí. Tu je to, čo chcem hovoriť o tom: ako propagácia vašej knihy ste navrhol darčeky za nákup, ja viem, ako bol jeden z nich, ako aj kapitolu o ženský orgazmus zdarma. Som zvedavá, prečo ste sa rozhodli, ako to dosiahnuť?
TF:Čo presne dôvod, prečo som ponúkol dary alebo prečo som navrhol voľný kapitolu?
HQ: Kombinácia týchto dvoch bonusov. Som zvedavý na svoj propagačné stratégiu pre túto knihu.
TF: Okrem iného má propagačné stratégie bolo poskytnúť čo najviac informácií, napríklad na blogy ako je Gizmodo, TechCrunch a Mashable, kde mám veľký okruh čitateľov. Som sa zameral predovšetkým na technicky zdatných mužské publikum vo veku 18-35 rokov. To je moje hlavné stúpenci, a tak je pre nich na prahu prázdnin Mám pripravené bonusy. Vzhľadom k tomu, že kniha bola vydaná v predvečer Vianoc, mnoho kúpil len dve, tri alebo viac kópií. Ponúkol som ľuďom motiváciu, aby dali svoje knihy, a na oplátku získal mnoho nových čitateľov v priebehu prvých dvoch týždňov po knihe.
HQ: Spomínam si veľmi dobre, že. Spomínam si, som začal premýšľať o diétu na pomalých sacharidov, ale tentoraz za rohom som čakal na vianočnú večeru. Bolo to príliš veľa! A tu je ďalší zaujímavá otázka, ktorá sa týka mi, prečo všetci prváci a sophomores na univerzite podpísali silu, ktorá je podľa môjho názoru je do očí bijúce lúpež. Ale rodičia nejako nadšený!
TF: Presne tak.
HQ: Ja viem, čo sa pýtať. Ako študent bude schopný držať diétu na základe použitia pomalých sacharidov, ak predtým vždy jedol niečo ako pizza a sendviče s vyprážané kurča?
TF: Budete môcť ľahko urobiť. Je to naozaj veľmi jednoduché. Musíš sa vyhnúť všetkému, čo biela (chlieb, cestoviny, atď) a pridať do svojho každodenného jedálnička bielkoviny a zeleninu. Nie je to tak ťažké, ako sa zdá, že väčšina ľudí opýtaných boli schopní držať svojho jedálnička na pomalých sacharidov aj v nevhodných miestach, ako je to na vysokej škole alebo na letisku.
HQ: Všeobecne možno povedať, že áno. Ja poznám na príklade. Aj bola podpísaná na systém napájania a bratstva, keď začal držať diétu na pomalých sacharidov, hlavné miesto výkonu pre mňa bolo šalátový bar. Tak som sa dostať pomalé sacharidy, ktorý bežal obväz s nízkym obsahom tuku a jednoducho jesť viac. Denná sadzba bielkoviny obsiahnuté v šalátoch a nie viac škaredé veci, ako sú hranolky, zemiaky, hranolky alebo čokoľvek iné s vysokým obsahom tukov. Tuk - je v skutočnosti nie je tak zlé, iba v prípade, že suma nie je určená pre 80 alebo 90 chlapov.
TF:To je pravda, a ako ste správne poznamenal, tuk - to nie je vždy zlá vec. Jedol som len prirodzené hovädzie a mandle po dobu 21 dní, a potom sa niekoľko krvných testov a nevidel žiadne negatíva. Problémy vznikajú, keď skombinujete príliš tučné jedlá so sacharidmi. A potom to bude mať nežiaduce účinky. Ale ak budete jesť samostatne, nikdy nebudete mať žiadne problémy.
HQ: Jasná. Všimol som si v predchádzajúcej otázke, ktorá patrí k bratstvu, a to je problém, možno je stereotyp o "opitých študentov", a možno je to pravda, ale že užívanie alkoholu. V strave spomaliť využívanie sacharidov povolená maximálne dva poháre červeného vína denne, zatiaľ čo v škole v priebehu piva alebo tvrdého alkoholu, ako je vodka a rum. Otázkou je, ako v tejto atmosfére bratstvo, keď všade okolo tejto pivný zápach ako jedna vzdať sa pitia a naďalej držať svojich pravidiel?
TF: Tu si môžete vziať ďalšie. Povedzme, že ste už dospelá, ale je zrejmé, že duchovia nemôžete jesť, ale môžete vypiť niečo ako Marguerite, namiesto vodky a sódy. Pozrite sa na viac informácií o tejto téme. Margarita je populárny aj medzi tými, ktorí priliehajú k Paleo stravy. Stačí si vybrať jeden deň v týždni a srdečne teší kokteil na výstupe. Pivo sa nezmestí do stravy na pomalých sacharidov, pretože maltóza v pive rozštiepi rýchlejšie ako cukor, a niekedy dokonca rýchlejšie ako glukóza. Predstavte si, že budete jesť 2 alebo 3 šišky z Krispy Kreme zakaždým, keď budete piť fľašu piva, tu je vplyv máte na svojej váhe. To nie je preháňanie. Tak, to je nutné dodržať umiernenosť, a doprajte čokoľvek iba výstup.
HQ: Je to smiešne, že tu v meste Gainesville, Krispy Kreme sa nachádza v tesnej blízkosti centra, kde väčšina z barov. To znamená, že bez ohľadu na to, koľko pivo pijete, ste pravdepodobne viac a jesť tucet šišiek.
TF: Ach áno.
HQ: Zdá sa mi, že používate princíp Pareto - 80/20 v oboch svojich knihách, aj keď možno to je viac súvisí s "4-hodinový pracovný týždeň", než k "Telá 4 hodiny." Viem, že "4 hodinový pracovný týždeň" ste použili túto zásadu ku kariére, ale nech už ste riaditeľ koľaje, ako by ste ju použiť s cieľom uľahčiť vzdelávací proces?
TF: Čo myslíš tým zjednodušenie? Eliminuje lekcie?
HQ: Spomínam si, že hlavným bodom v "4-hodinový pracovný týždeň" je minimalistický princíp. Podľa môjho názoru, odstránenie tried by bolo len v duchu minimalizmu.
TF: Aj keď nemám úplnú odpoveď na vašu otázku, ale myslím, že bude, bude veľmi odlišné od toho, čo môžete očakávať.
HQ: Znie sľubne.
TF: Veľkou chybou veľa študentov - chápať len ako tréning koľaj zamestnanie. College je navrhnutý tak, aby vás všestranný vyvinutého človeka, ktorý by neskôr bol schopný vychovávať sami. Takže sa nemusíte sústrediť výhradne na zamestnanosť, napríklad na ekonomiku, čo naznačuje, že to vám potom pomôže pri hľadaní zamestnania. Poznám milionárov a miliardárov, ktorí nikdy vyštudoval vysokú školu, a veľmi často je zdrojom ich self-pochybnosť, a snaží sa skryť Tento fakt, ale hlavná vec - je rozvíjať ich zvedavosť, aby sa zamerali na to, čo je naozaj zaujímavé a získate výsledky v tejto area. Moja špecialita bola profilovanie východných krajín, bolo ťažké sa naučiť, ale som naozaj rád na vysokej škole, a myslím, že mnohí by chceli vrátiť v čase. Takže nevidím koľaj len ako "továreň" na výrobu vysoko-platiť. A nemám adekvátnu odpoveď na vašu otázku.
HQ: Myslím, že je to všetko veľmi dobre, a vy mi povedal oveľa viac, než som čakal. Nechcel som, aby to ako samostatnú položku, ako je napríklad "Tim Pokyny pre vysoké školy", ale podľa môjho názoru, odpoveď je iná. A to je to, čo sa mi naozaj páčil a ktorý robil vnímať knihu vážnejšie, pretože je to váš návrh, a to aj pred tým, než sa stala bestsellerom, vaša ponuka byť skeptický. Zdalo sa vám povedať: "Hele, či máte pochybnosti, že to funguje, potom neverím, že moje slová! Nie som žiadny odborník. "Takže to, čo budete vyzvaní, aby takúto výhradu v tej dobe, koľko kníh venuje strave, tvrdenie, že jedine ich metódy jediná správna?
TF: Po prvé, vidím túto knihu ako vodítko pre inteligentné experimentátorov, a ja som absolútne žiadnu túžbu byť pevní vo svojom sci-guru. Chcem, aby moje čitateľa sa používajú na klásť otázky. Chcem, aby vedeli, že základné práce od nich vyžaduje. Nechcem, aby sa stal tieseň, ku ktorému sa načúvať zakaždým, snaží sa urobiť rozhodnutie. Cieľom je, aby boli úplne nezávislé, takže budú schopní identifikovať pseudoscience. Preto odporúčam, aby od začiatku čítať knihu kriticky a skepticky.
HQ: Ponyatnenko. Mnoho študentov zo všetkých kuchynských spotrebičov majú iba mikrovlnnou rúrou a snáď mixér. Nehovor mi, ako variť raňajkách pre váš systém v takýchto podmienkach? Musíš si objednať hovoril o dobe obedov a večerí.
TF: Ľahko. Ak je cieľ - diéty, pozrite sa na 30 gramov bielkovín v priebehu 30 minút po prebudení. Môj otec to urobil - začal prísť o 5 libier za mesiac, a v prvých štyroch týždňoch stratil 18,75 libier, a to všetko kvôli tejto malej inovácie. To môže byť natvrdo vajce, alebo možno len studená voda, ľad a proteínový koktail bez chuti, okrem toho, že malé množstvo mandľového oleja pridané pre chuť. Musí to byť raňajky "na úteku". Jedná sa o skutočné riešenie pre väčšinu študentov, ktorí sa pripravujú ešte menej ako ja, a ja som skoro nikdy variť. Všetko, okrem raňajok, som jesť.
HQ: Naozaj som túto knihu rád. Pre mňa je problémom vždy bolo, že som spoločenský človek a pre mňa jedlo bolo dosť príležitostí niekam dostať von z domu. Je preto veľmi potešený, že človek, ktorý je 2-3krát denne chodí niekam k jedlu a zároveň viesť zdravý životný štýl. Bol som príliš ťažké sedieť na diétu, ale myslím, že to, čo som ako väčšina dotknutých študentov. Tiež by som chcel vybudovať a svalovej hmoty. Hovoril som s niektorými členmi nášho spoločenstva, ktorí sa nijako zvlášť záujem o zdravý životný štýl, ale nasledovať módne a nápojov prídavné látky, ako je napríklad ES Stack a Amped! Alebo ešte niečo populárne. Bolo by zaujímavé poznať váš názor o doplnkoch a vo Všeobecne možno povedať, či to funguje?
TF: Oh, to môže byť veľmi dlhá odpoveď. Tak som sa na túto otázku odpovedať len o diéty. Najväčším problémom u väčšiny populárnych doplnky - sú silné povzbudzujúce prostriedky, ktoré môžu spôsobiť veľa problémov z nadobličiek k zápalu vedľajších nosových dutín. Na vysokej škole som použil silné stimulanty stravy dobe, ktorá zahŕňala efedrín, kofeín a aspirín v kombinácii, a to spôsobilo problém. Záchvaty únavy a iných nežiaducich účinkov. Tak dlho som premýšľal o možnosti použitia stimulantov v strave čase. Alternatíva, ktoré som dosiahol, bol pagg - Policosanol, alfa-lipoová kyselina, extrakt zo zeleného čaju a cesnak. Do správnych dávkach. Zelený čaj - bezkofeínovú, tak to je - nie je umožňujúce prístup. Odvolanie k študentom, ktorí sa vždy snažia ušetriť peniaze - nepotrebujete doplnkov! Ak ste diéty správne, bude to dosiahne svoj cieľ 5 týždňov, a s pridaním viac ako 4. Nie že by na tom záležalo, a výrazne ušetriť peniaze.
HQ: Úžasné! No, kto sa chce dozvedieť viac o potravinových doplnkoch na pomalých sacharidov a ženského orgazmu (čo som chytro vyhnúť), - si môžete kúpiť Tim knihu Amazonka alebo fourhourworkweek.com. Vďaka Tim, mal som skvelý čas a naozaj užili náš rozhovor.
TF: Tiež som bol veľmi pekný. Mimochodom, fourhourbody.com môžete vidieť niektoré kapitoly z knihy, rovnako ako moja videoklipov a fotografií.
HQ: Ešte raz vďaka, Time, pre tento cenné informácie.