Prečo nemôžete žiť v neustálom strese

Čo je to stres všeobecne?

Tento pojem sa zvyčajne spája s prežívaním negatívnych emócií. Ale v skutočnosti ide o reakciu 5 vecí, ktoré by ste mali vedieť o strese organizmus na akúkoľvek vonkajšiu výzvu. Stres môžeme zažiť nielen ako odpoveď na traumatizujúci zážitok, ale aj ako odpoveď na pozitívnu zmenu v živote. Napríklad nová práca alebo presun do vysnívaného mesta. Každý prežíva stres po svojom, ale tu je niekoľko prejavov Príznaky stresupodľa ktorého možno určiť tento stav.

Psychické príznaky stresu

• Ľahko vás otravujú a červenajú vás maličkosti.
• Zdá sa vám, že nič od vás nezávisí a desí vás to.
• Nemôžete sa na nič sústrediť.
• Zdá sa vám sám seba zbytočný a nepotrebný.
• Vyhýbate sa ľuďom, aj tým, ktorých máte obvykle radi.

Fyzické príznaky stresu

• Nemáte silu na nič.
• Ste zdraví, ale bolia vás bolesti hlavy.
• V spánku zatnete zuby alebo sa zahryznite do vnútornej strany líca.
• Často mávate nádchu a vírusy.
• Máte nespavosť alebo iné problémy so spánkom.
• Zažívacie ťažkosti sú váš obvyklý stav.
• Je pre vás ťažké prehltnúť sliny, cítite sucho v ústach.
instagram viewer
• Môže vám bezdôvodne vyskočiť srdcová frekvencia alebo vás bolieť hrudník.

Čo je to stres

Stresujúce udalosti sa nazývajú spúšťače. Spúšťače budú pre každú osobu individuálne. Niektorí ľudia radi vystupujú a sústreďujú sa na pozornosť publika, zatiaľ čo iní takmer omdlievajú pri prezentácii kolegom. Spúšťače môžu súvisieť s vašimi vlastnými bolestivými spomienkami (napríklad ako dieťa, rodičia hlasno triedia veci pred vami a teraz vás prepadne panika, stojí za to, aby váš partner sotva vychoval hlasovanie). Ale deje sa to aj inak. Práca mozgu je výsledkom evolúcie, preto sú mnohé reakcie zdedené po našich predkoch. Napríklad, ak zúrite hladom, aj keď ste nikdy nežili v nedostatku jedla, je to mechanizmus Behaviorálne, hormonálne a neurobiologické mechanizmy agresívneho správania u ľudí a primátov prežitie z minulosti, ktoré vyprovokovalo ľudí k úspešnejšiemu lovu.

Stres možno rozdeliť do niekoľkých kategórií podľa toho, ako stres postupuje:

• Akútny stres. Okamžitá reakcia na vzrušujúcu udalosť. Napríklad sa blíži dôležitý termín a vy nemáte čas na dokončenie úlohy a máte obavy. Ale keď je to hotové, prestanete byť nervózni.
• Epizodický akútny stres. Udalosti, ktoré vás vzrušujú, sa pravidelne opakujú a pravidelne vás stresujú. Napríklad raz mesačne odosielate správy, pracujete nadčas a topíte sa v podnikaní.
• Chronický stres. Spúšť je vo vašom živote neustále prítomná. Napríklad nenávidíte svoju prácu, ale neprestávate a silou mocou naďalej chodíte do kancelárie každý deň.

Ako stres ovplyvňuje zdravie

Paradoxne sa môžu krátkodobé epizódy dokonca vylepšiť 4 Prekvapivé zdravotné prínosy stresu kvalitu vášho života. Stresový impulz stimuluje hormóny, zostruje kognitívne schopnosti a spúšťa reakciu. Stručne povedané, dá vám to silu spojiť mozog a vyrovnať sa so situáciou.

Neustála prítomnosť stresu však organizmus vyčerpáva. Zmeny môžu mať vplyv na rôzne oblasti duševného a fyzického zdravia.

Stravovacie návyky. Stres v niektorých situáciách potláča chuť do jedla a vedie k vyčerpaniu. V iných telo naopak hľadá Prečo stres spôsobuje, že sa ľudia prejedajú každú príležitosť na doplnenie energetických rezerv. To vedie k záchvatovým problémom a prírastku hmotnosti. Stres navyše mení stravovacie návyky: zvyšuje sa túžba mozgu po okamžitom uspokojení, takže vystresovaný človek sa spolieha na sladké a tučné jedlá.

Svaly a tkanivá. Telo vidí stresor ako hrozbu prežitia, aj keď ide o jednoduchý termín alebo dopravnú zápchu. Preto uvádza na trh obranný mechanizmus: smeruje kyslík do svalov a udržuje ich v napätí. To vedie Účinky stresu na vaše telo na svalovú hypertoniu, bolesti hlavy, kŕče v tele.

Endokrinný systém. Neustály stres udržuje vysokú hladinu kortizolu a ďalších hormónov. Tieto zmeny porušujú Stres a hormóny hormonálna rovnováha a viesť k endokrinným poruchám, ktoré môžu mať za následok zvýšenie hmotnosti alebo neschopnosť otehotnieť.

Imunitný systém. Zmeny hormónov depresívne Ako stres ovplyvňuje imunitný systém schopnosť odolávať vírusom, infekciám a zápalovým procesom v tele. Všetky sily sa vynakladajú na pokus o obranu pred vonkajšími hrozbami.

Zažívacie ústrojenstvo. Stres prekáža Účinky stresu na vaše telo trávenie potravy, zvyšuje kyslosť žalúdka, môže viesť k hnačkám alebo páleniu záhy.

Psychika. Neustále zvýšený stresový hormón a výsledná nerovnováha vedú k Stres a depresia na depresie, poruchy koncentrácie, emočné vyhorenie, syndróm chronickej únavy.

Spať. Nespavosť, problémy so zaspávaním, povrchný prerušovaný spánok - reakcia Stres a nespavosť telo pre dlhotrvajúci stres. Ľudia s nedostatkom spánku sa často začnú stimulovať kávou alebo energetickými nápojmi, čo len prehĺbi problém.

Kardiovaskulárny systém. Chronický stres sa zvyšuje Účinky stresu na vaše telo tlak a stres na srdce, čím sa zvyšuje riziko mŕtvice a infarktu. Spojenie medzi dvoma časťami nervového systému je prerušené: sympatická („plynový pedál“ tela, ktorý dáva impulz k akcii) a parasympatická („brzdový pedál“, ktorý umožňuje spomaliť a upokojiť). Rovnováha nervového systému priamo ovplyvňuje prácu srdca a meria sa dokonca pomocou analýzy srdcového rytmu.

Ako merať stres

Stres nie je len abstraktný vnem, ale aj odpoveď, ktorú je možné objektívne sledovať a vylepšiť. Vaše ukazovatele HRV vám umožňujú prevziať kontrolu nad vašimi nervami - variabilita srdcového rytmu (HRV, variabilita srdcového rytmu). Táto vedecká metodika bola vyvinutá v 60. rokoch minulého storočia na sledovanie zdravia, stresu a stresu astronautov pred a počas letov. Potom to prebrala športová medicína s cieľom monitorovať stav športovcov a zabrániť preťaženiu. Teraz je analýza HRV k dispozícii všetkým. Umožňuje vám určiť úroveň vášho fyziologického stresu na nasledujúcej stupnici:

Údaje HRV môžu byť zhromažďované monitormi srdcového tepu a sledovačmi fitnes. Napríklad môžete k platforme pripojiť svoj fitness gadget na analýzu stresu Engy zdravie, ktorý vznikol v spolupráci s vedeckým tímom IBMP RAS - ústavu zodpovedného za biomedicínsku podporu ruských kozmonautov.

Plošina zaznamenáva HRV, analyzuje údaje a poskytuje vám užitočné informácie o stave vášho tela v aplikácii pre smartphone. Môžete napríklad:

• sledovať stresový index (sympatický systém) a zotavenie (parasympatický systém), aby ste vedeli, aký fyzický, psychický a emocionálny stres vydržíte bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie;
• upraviť záťaž a tréningové programy používanie indikátora RMSSD podľa metódy používanej astronautmi a profesionálnymi športovcami, aby sa nevyčerpalo telo;
• zvoliť režim spánku, v ktorom sa úplne zotavíte a zvládnete stres;
• upraviť diéty aby nepoškodili zdravie a nezvyšovali hladinu fyziologického stresu;
• nájsť rovnováhu medzi prácou a odpočinkom na základe objektívnych informácií o zdraví.

Engy Health poskytuje všetky údaje štruktúrovane a poskytuje jednoduché a jasné odporúčania, ako musíte osobne zmeniť svoj život, aby ste sa cítili čo najlepšie.

Čo s tým robiť

Stresu sa nedá vyhnúť: aj tak je súčasťou života. Ale aby sa drobné „poruchy“ v tele nepremenili na vážne choroby a aby sa žilo šťastnejšie, musí sa vzrušenie dostať pod kontrolu. Existuje niekoľko návykov a techník, ktoré vám s tým pomôžu.

• Dovoľte si prejaviť emócie. Ak vás niečo naštve alebo rozladí, hovorte to a nenechajte sa oklamať, že je všetko v poriadku.
• Sústreďte sa na riešenie problému. Nezaoberajte sa tým, čo vám robí starosti - namiesto toho vymyslite, ako tomu prispôsobiť život a správanie.
• Pustite situácie, ktoré nemôžete zmeniť. Niektoré veci budú vždy mimo vašu kontrolu. Ale postoj k nim je úplne vo vašich silách. Nepreťažujte hlavu vecami, ktoré nemôžete ovplyvniť. Sústreďte sa na svoje vlastné činy.
• Športujte, čo vás baví. Nenúťte sa do kurzu jogy, pretože ten je teraz v móde. Viac vás môže baviť dierovanie boxovacieho vreca alebo pádlo. Nájdite fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči, a pravidelne si na ňu urobte čas.
• Prechádzka. Chôdza pomáha obnoviť krvný obeh, ak sedíte dlhší čas a uľavuje si hlave. Každú hodinu sa zahrejte a urobte si prestávky.
• Vyhraďte si čas na koníčky. Rolovanie v sociálnych sieťach nie je záľubou. Nepamätáte si, čo presne ste si prečítali za poslednú hodinu po zatvorení aplikácie. Zamestnajte sa niečím skutočným: uvarte nové jedlo, nakreslite, naučte sa nahrávať hudbu.
• Zanechajte nezdravé stimulanty. Alkohol je depresívum, ktoré vás dočasne odvádza od problémov, ale potom iba zhoršuje stav. Drogy alebo energetické nápoje iba viac rozbijú nervový systém.
• Počúvaj sám seba Nenúťte sa pravidelne do niečoho, čo spôsobuje vnútorné protesty. Neplánujte si nové úspechy v období vysokej záťaže. Doprajte si odpočinok, keď to vaše telo žiada.
• Sledujte svoje úrovne stresu. To vám pomôže presne pochopiť, ktoré faktory ovplyvňujú jeho výkon a koľko: emočné a psychické preťaženie, nadmerný fyzický tréning, nevhodný spánok alebo pracovný režim, nevyvážený život a práca.