Ako bežať v podmienkach typu „viete-aké“: 5 efektívnych spôsobov a jeden zábavný

1. Objednajte si bežecký pás

• Klady: zostane s tebou navždy.
• Minusy: drahé a nerentabilné, ak nebudete kandidovať neskôr.

Ak sa vaše telo rozbije bez toho, aby ste bežali, a vaše nohy sa nervózne zatlačia na miesto v očakávaní konca pandémie, táto možnosť bude vašou záchranou. Bežecký pás je možné objednať online a za pár dní si doma môžete zariadiť telocvičňu. Budete teda môcť nastaviť vzdialenosť a rýchlosť, upraviť úroveň sklonu: bežať do kopca alebo na rovnom povrchu. Cesta sa vám bude hodiť nielen teraz, ale aj za nepriaznivého počasia, keď môžete ísť von, ale nechcete. Ak sa ale rozhodnete behať, aby ste mali aspoň fyzickú aktivitu, a potom zavesíte veci na simulátor, je lepšie myslieť na ďalšie možnosti.

2. Zíďte na schodisko

• Klady: zadarmo a efektívne.
• Minusy: existuje riziko vyrušovania susedov.

Prázdne schodiská v bytových domoch sú príležitosťou na pohodové kardio cvičenie. Toto cvičenie rozvíja vytrvalosť, posilňuje kardiovaskulárny systém a dokonca sa zvyšujeÚčinky krátkeho stúpania po schodoch na kardiorespiračnú zdatnosť, krvné lipidy a homocysteín u sedavých mladých žien

Dôležitým VO2 max pre bežcov je množstvo spotrebovaného kyslíka. To znamená, že vaše pľúca získajú schopnosť zadržiavať viac kyslíka za minútu a stanete sa silnejšími a odolnejšími. Je pravda, že si musíte nacvičiť nosenie masky, aby ste znížili svoje aerosólová stopa. Behajte na vyšších poschodiach, kde sa všetci dostanú iba výťahom. Ak obyvatelia schodisko v dome aktívne používajú, opustite tento podnik a použite inú metódu.

3. Behajte po dome

• Klady: prax na čerstvom vzduchu.
• Minusy: nič sa nedeje, ak okolo idú ľudia.

Ak ste sa v čase sebaizolácie presťahovali do dachy alebo len bývali v súkromnom dome, môžete okolo nich strihať kruhy. Je to veľa ako skutočný pouličný beh, len krajina bude pekne monotónna. V polovici tréningu zmeňte smer jazdy: napríklad 10 kôl v smere hodinových ručičiek a ďalších 10 proti smeru hodinových ručičiek. Ak žijete v riedko osídlenej oblasti, skúste zbehnúť po ulici. Ale držte sa ďalej od ostatných okoloidúcich: pri rýchlom behu potné častice môže lietať od seba na vzdialenosť až 20 metrov. Vyberte si čas, kedy vôbec nehrozí stretnutie s niekým, napríklad neskoro v noci.

4. Behajte po byte

• Klady: bezpečný a jedinečný zážitok.
• Minusy: ľahko sa nudiť.

Skôr ako si poviete, že máte príliš málo miesta na behanie, pozri sa maratónsky bežec z Vladivostoku, ktorý prebehol 100 kilometrov okolo svojej postele! Môžete urobiť to isté alebo použiť viac miestností. Napríklad sa presuňte zo spálne do kuchyne cez chodbu a vybehnite na balkón. Hlavnou vecou je uvoľniť podlahu od predmetov, obuť si protišmykové ponožky alebo vyčistiť tenisky. Aby to nebolo také nudné, zapnite si hudbu z jazdy. Zábavnejšie je trénovať so Shakirou alebo Taylor Swift.

5. Nalejte niečo kĺzajúce sa po podlahe

• Klady: budeš zábavný a šmykľavý.
• Minusy: potom musíte umyť podlahy.

Videá s pokynmi, ako vyrobiť domáci bežecký pás, vyhodili do vzduchu sociálne médiá. Je to jednoduché: na dlaždice nalejte trochu mydla alebo sprchového gélu. Striekajte niekoľko kvapiek vody. Začnite chodiť bosými nohami - ste skvelí. Chyťte okraj dosky, aby nedošlo k pádu, a buďte opatrní. Pred začatím tréningu sa uistite, či na zemi nie sú omrvinky alebo malé časti. A hlavne: nezabudnite po sebe poupratovať, aby sa ostatným členom domácnosti nešmýkalo.

6. Cvičenie s bežeckými prvkami

• Klady: trénujte aj ďalšie svaly.
• Minusy: v skutočnosti to nebeží.

Existuje veľa aeróbnych cvičení, ktoré využívajú princípy behu. Môžu byť použité na zriedenie joggingu po byte, aby bola zábavnejšia. Tu je niekoľko možností.

Beh na mieste. Posuňte nohy a ruky do rytmu behu a zostaňte v jednom bode.

Behanie v ľahu. Toto cvičenie sa nazýva horolezci. Dostanete sa do vysokého prkna na rukách a rýchlo sa striedate a ťaháte kolená k hrudi.

Beh na mieste s výťahom kolena. Striedavo vyhadzujte kolená.

Beh na mieste s prekrytím holene. Striedavo striedajte holennú časť chrbta a pätou sa dotýkajte zadku.

Tento druh tréningu prinesie kardio efekt a pomôže vám zlepšiť váš bežný bežecký výkon.