Ako sa k spánku v noci, ak naozaj potrebujete
Tipy / / December 19, 2019
1. Vyhnúť rituály spojené so spánkom
Príprava na spánok zvyčajne obsahujú určitý sled úkonov: nosiť pyžamo, piť mlieko, čítanie knihy. Pre normálne dni, táto výhoda: telo okamžite pochopí, že pôjdete do postele. Ak chcete spať, je potrebné sa vyhnúť tieto zvyky.
2. nie prejedať
Easy hlad vám nedovolí zaspať, pretože sa predpokladá, že budete musieť byť aktívny, aby si svoje vlastné potraviny.
3. Zvoliť správne oblečenie
Nie je nutné meniť do pyžama, aj keď je to veľmi pohodlné. Dať na niečo, čo je nemožné k spánku, ako je napríklad nový neraznoshennye džínsy. Ďalším pomocníkom budú topánky so šnúrkami. To vám nedáva možnosť "iba päť minút, aby si ľahnúť." Ak áno, samozrejme, nie sme zvyknutí každý piatok na vyplnenie v topánkach.
4. Vyhnite pohovky a lôžka
Ak naozaj chcete spať, dokonca zaspíte na tvrdé stoličku, z ktorých tu a tam trčí klince. Mäkká posteľ a nezanecháva vám žiadnu šancu vydržať až do rána. Tak si vybrať nie je najpohodlnejšie sedačky.
5. urobiť svetlejšieho
Štúdie ukázali, že svetlé svetlo potláča
Potlačenie ospalosti a melatonínu jasným svetlom expozície počas prestávky v práci v noci ospalosť. Zapnite stropné svetlo, nástenné svietidlo, stolová lampa. Preháňať v tejto veci je nemožné. Avšak, u strany otáčať zamerať sa neoplatí: Ďalšie návštevníci nočné môžu byť nešťastní náhle zahrnuté žiarovky.6. Zistiť, kto je on-line nie je v poriadku
Usilovať sa o Facebooku muža s pochybným pozíciu a pokúsiť sa ho presvedčiť. Môžete namietať, úprimne a otvorene sa troll, ale výsledok je rovnaký: v hneve, že nie čo do spánku - môžete pokojne sedieť.
7. spánok v predvečer
Nie je prekvapením, ale to funguje tak. Bezsennú noc pred takmer nezanecháva vám možnosť sledovať produktivitu. Ak áno, samozrejme neprišiel z budúcnosti zachrániť Johna Connora. Preto pred strategicky dôležitého noci spánok Som zápasí.
8. Piť kávu alebo kofeínové nápoje
Kofeín vlastne potláčaSpánok a Caffeine ospalosť. Avšak, tam je pitie kávy nuáns v závislosti na tom, ako chcete stráviť dopoludnia. Ak máte piť príliš silno, je tu riziko, že bude príliš veselý, aj keď príde čas ísť do postele. Ak máte piť kávu na malom kúsku, môžete ľahko zaspať, keď kofeín listy krvného riečišťa.
9. Jesť korenené jedlá
Namiesto toho sa snaží štípnout sám, nie spať, odovzdať túto lekciu o outsourcingu. Jesť časť akútnych, pálenie potravín. To bude dráždiť tak silno ústa, aby si myslíte, a zabudnúť na spanie.
10. Oprieť o rýchlych sacharidov
Bezsennú noc vhod je majetkom rýchlych sacharidov, pre ktoré obvinili zástancov zdravie food: oni sa rýchlo rozkladajú na jednoduché cukry a poskytujú silné, hoci krátkou životnosťou šplouchnutím energie. Takže ignorovať rady babičiek, "nejedzte sladkosti v noci, alebo nie zaspať" a Garner cukroví.
Sledovať úroveň únavy, pretože energia opustí svoje telo tak rýchlo, akonáhle pocitu únavy, je na čase, aby odhryznúť kúsok čokolády viac.
11. Prepláchnite studenou vodou
Opláchnite tvár a zápästia. Studenej vody - druh stresu na tele, a pretože to bude nevyhnutne povzbudiť, odstrániť nepríjemné pocity.
12. žuvanie prežíva
podľa výskumuŽuvanie môže uľahčiť ospalosť v noci spánku.Žuvanie vám nedovolí zaspať. Mozog prijíma signál, že jedlo na ceste do žalúdka a neumožňuje telo k odpočinku pri čakaní na energetickú časť. Všeobecne platí, že môžete žuť niečo iné ako žuvačka je možnosť väčšiu životnosť než jesť.
13. piť vodu
Dehydratácia môže viesťVoda, Hydratácia a zdravie únavy, tak sa určite počúvať signály tela smäd. Rada pridal bonus: Skúšali ste niekedy spať s preplneného močového mechúra?
14. squat
Fyzikálne posilňuje činnosť, a ak budete vstávať každú hodinu, aby 15 squat alebo push-up, Je nevyhnutné, aby predĺženie doby bdenia. Ale skok je potrebné sa vyhnúť, aj keď komunikácia s policajnou výstroj, ktorá kvôli hluku spôsobí susedmi mohol oživiť lepšie ako akýkoľvek sit-up.
15. postaviť si hlavu
Určite tam sú hádanky, ktoré vás zabudnúť na všetko. Pre niektorých je to puzzle, pre niekoho - nová úroveň počítačových hier. Pri výbere film alebo hru, je to lepšie, že sú pre vás nové a bolo treba pozorne sledovať vzostupy a pády pozemku.
16. switch účet
Bezsennú noc - skvelý čas na prax multitasking. Prepínať medzi rôznymi činnosťami, aby nedošlo k prechodu na automatický režim.
A aké metódy používate? Podeľte sa v komentároch.
pozri tiež🧐
- 9 alternatívy kofeínu, ktoré sú dobre oživia a nie je návykový
- Vzorec "10-3-2-1-0" vám dá zdravý spánok a veselé ráno
- Ako sa vysporiadať s únavou a ospalosťou v popoludňajších hodinách