7 spôsobov, ako rozvíjať silu vôle v pápežovej sebaovládania
Tipy / / December 19, 2019
V skorých 1960, učiteľ a psychológ na Stanforde, ktorý je nazývaný pápežom Watchdog, Walter Mischel a jeho študenti vykonali klasický experiment s deťmi štyri roky. On vošiel do dejín ako Marshmallow test, alebo skúšobné zefirkami.
Pointa je jednoduchý: synovia prišli do miestnosti, kde experimentátor ponúkol báječný. Deti mali na výber: k jedlu raz za sladkosti, alebo počkať 20 minút a dostať dva.
Výsledky testu sú zhrnuté v 30 rokoch: tie deti, ktoré nemajú silu vôle čakať 20 minút v mladosti lepšie v škole. Účinne dosiahnuť svoje ciele a vyrovnať so sklamaním a stresom.
Vôľa a schopnosť odložiť odškodnenie, samozrejme, robí divy. Ale ako sa rozvíjať a posilňovať v dospelosti? Na túto otázku sám, Walter Mischel odpovedal som.
1. základným princípom
Najdôležitejšou zásadou posilňovanie sily -, aby sa sami atraktívnejšie pre budúcnosť, "warm up", a to v čo najväčšej miere odpisovať po súčasnosť, "cool" it.
Pokiaľ máte radi nezdravé jedlo, odporúčame vám zamerať sa na dlhodobé dôsledky tohto menu. Napríklad opakoval si pre seba: "Mám tuk, a čoskoro v lete." Ak sa vám sústrediť na to, ako sa pobaviť teraz ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), Je nepravdepodobné, že budete musieť ovládnuť.
Najdôležitejšia vec v tomto prípade - jasný pokyn v prípade, ak máte dopriať niečo. Je potrebné vopred pripraviť frázu, ktorú sa zastaví sám.
2. Nepodľahnú lacné manipuláciu
Akonáhle začnete ospravedlniť jeho slabosť - si uvedomiť, že je psychologický imunitný systém. Je dobré chrániť nás pred takou "zodpovednosti", a preto pomáha vymýšľať výhovorky v duchu "Bol som zlý deň "" som bol nútený,, 'Neboj sa, či budem robiť zajtra "a neumožňuje nám dlhú dobu nadávať samotných.
Keď máte pocit, že ste začať znovu ospravedlniť, dal "čiapku" na ich psychologický imunitný systém, a ignorovať.
3. nečinnosti stratégie
Keď ľudia majú pocit, že nemôžu ovplyvniť sami, snaží sa urobiť preventívne opatrenia: dostať von z domu atraktívne, ale škodlivé produkty, zbaviť sa alkoholu a cigariet, a nemôže si dovoliť kúpiť osobnejší podobne.
Ale ak tieto stratégie sú testované bez obmedzujúce záväzky, bez konkrétneho plánu, budú ako "úspešný" ako túžbu po začiatku nového roka s novým životom. Preto vždy začať s plánom.
4. spôsob sebapozorovania
Aby sme pochopili, v čom okamihy nemôžete ovládať sami seba, získať denník sebaovládania. Ide o notebook, kde môžete osláviť okamihy straty kontroly nad sebou a sprievodných akcií.
Notebook je nutné stanoviť konkrétne udalosti, ktoré spôsobili stres a označiť jeho intenzitu.
Znie to jednoducho, ale táto metóda bude účinne fungovať v praxi. Varovaný - je forearmed. Závery zo svojho diára môžu byť použité pri príprave polotovarov "ak - potom", ktoré budú diskutované v nasledujúcej časti.
5. Polotovar "ak - potom"
Ak máte akčný plán pripravený v kritickej situácii, človek je oveľa ľahšie povedať "nie" pokušenie. Musíme sa naučiť mať na pamäti zväzok "ak - potom".
Napríklad:. "Keď som prišiel do chladničky, potom nebudem otvoriť ho," "Keď vidím na bare, potom prejsť na druhú stranu ulice", "Keby moje budík zvoní v sedem hodín ráno, idem do posilňovne"
Čím častejšie budeme skúšať a aplikovať také plány, tým viac sa stávajú automatické a umožňujú ľahké ovládanie.
6. My preceňovať škodu
Často to funguje, a táto stratégia je posilnenie vôle, pretože precenenia ujmy.
Aby sa takéto prehodnotenie, musíte si prečítať a zistiť všetky vedľajšie účinky svojho návyku. Najlepšie zo všetkého je, keď sa zavedet špeciálny notebook, ktorý bude zapisovať všetky problémy, ktoré by vás mohli čeliť. Uvidíte, že neprekonateľné pred pokušením, ako sú koláčiky s čokoládou fušovať, sa náhle stal jedom.
Na odvykanie od fajčenia, diéty alebo kontrolné nálada negatívne účinky sú v ďalekej budúcnosti. Sú abstraktné, na rozdiel od bolestivé vyrážky alebo gastrointestinálnych porúch.
Preto je potrebné, aby ich prehodnotiť zhmotniť (predstavte si röntgenový snímok pľúc, postihnuté s rakovinou, a lekár vám povie zlé správy), a predstaviť si budúcnosť, ako keby sa jednalo prítomná.
7. Pohľad zvonku
Povedzme, že zlomí srdce. Mnoho ľudí sú ovplyvnené tým, naďalej prežiť hrozné udalosti, ochraňovať ich smútok, hnev a zášť. Do tej miery, že ich stres rastie, sebaovládania k nule, a depresie ťahá všetko silnejšie.
Vymaniť sa z tejto pasce, je vhodné, aby dočasne opustiť obvyklý pohľad na seba a svet. Tie by mali znovu preveriť svoje bolestné skúsenosti, ale nie na vlastné oči, ale z pohľadu niekoho, kto vás vidí z boku. Môžete si vybrať niektorý z vašich priateľov, alebo dokonca slávne osobnosti. Napríklad vedec Stephen Hawking. Predstavte si, že Steven na vás pozerá a myslí si: "Čo je zmyslom jeho problému v porovnaní s počtom existujúcich vesmírov?".
Skúste zhodnotiť svoju situáciu objektívne a minimalizovať jeho význam.
Rovnako ako v prípade akýchkoľvek snáh o správaní zmeniť a naučiť sa nové zručnosti, základná recept je "prax, prax a prax "- tak dlho, kým nové správanie nebude automatické a nebude odmenou samo o sebe V súčasnej dobe.
Áno sila sa s vami! Vôľa.
Na knihe "založenýrozvoj vôľa»