Ako si pripraviť plán starostlivosti pre seba
Motivácia / / January 05, 2021
Čo je plán starostlivosti o seba a na čo slúži
Toto je druh plánu, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so stresom, neupadnúť do zúfalstva a nestratiť kontrolu, ak sa problémy hromadia. Takýto plán by ste mali vytvoriť vy a najmä pre vás, berúc do úvahy vaše vlastnosti.
Načo to je?
- Aby ste lepšie porozumeli sebe a svojim potrebám. Samotný proces vypracovania stratégie a jej následné uplatnenie v praxi vám pomôže spoznať samého seba a analyzovať, čo chcete a v čom sa cítite lepšie.
- Aby sa nestratili v zložitej situácii. Každý má ťažké obdobia: únava, narušenie vzťahov, blokáda v práci, emočné vyhorenie. V takýchto chvíľach nerozumiete, ako sa vyrovnať s týmto chaosom a nestratiť duchaprítomnosť. Ale ak už máte pripravený podrobný plán, bude ľahšie získať kontrolu nad situáciou.
- Pravidelne sa o seba starať. A naučte sa podporovať samého seba. Ak to budete robiť každý deň a budete dobre rozumieť svojim potrebám, potom sa v čase krízy ľahšie upokojíte a zhromaždíte. Ako sa hovorí: „Mám ma a zvládneme to.“
Prečítajte si tiež🔥
- 10 vecí, ktoré sa stále neučia na školách, ale márne
Ako si pripraviť plán starostlivosti pre seba
Krok 1. Pamätajte, čo vám predtým pomohlo
Analyzujte svoje minulé skúsenosti. Popremýšľajte nad činmi, vďaka ktorým ste sa cítili o niečo lepšie. Môže to byť dýchacie praktiky, športovanie, spánok, sledovanie obľúbeného filmu, rozhovory s blízkymi.
Vytvorte si zoznam. Len sa snažte nezahrnúť nič, čo by mohlo poškodiť vaše telo a psychiku: fajčenie, pitie alkoholu, prejedanie sa atď.
Krok 2. Popremýšľajte, čo by vám ešte mohlo pomôcť
Možno ste narazili na niektoré zaujímavé tipy, napríklad o box dychktorý pomáha v stresových situáciách. Alebo ako si zariadiť trojdňový ospalý maratón a po náročnom týždni sa vrátite späť do života. Alebo možno niekto z jeho blízkych povedal, že ho doslova zachránili hodiny jogy alebo masáže. Zamyslite sa nad všetkými myšlienkami, ktoré by vášmu životu mohli pridať pokoj a radosť. Vytvorte ich samostatný zoznam.
Krok 3. Rozdeľte život na gule
Vyberte si tie, ktoré sú pre vás dôležité, aby ste pre každú z nich mohli napísať samostatnú stratégiu. Napríklad:
- Job.
- Vzťahy s ľuďmi.
- Telo a fyzická aktivita.
- Citová vyrovnanosť.
Krok 4. Premyslite si stratégiu
Pre každú oblasť si urobte zoznam úloh, ktorý vám pomôže cítiť sa stabilnejším. Použite na to nápady uvedené v prvých dvoch krokoch. Buďte realisti: Všetko by malo byť ľahké. Tu je niekoľko nápadov pre každú oblasť.
Job
- Počas obedňajšej prestávky trávte čas osamote: choďte von prechádzka, ak existuje príležitosť - odísť do dôchodku, aby ste si prečítali knihu alebo len ticho sedeli.
- Vezmite si chutné a výdatné jedlo do kancelárie, kúpte si aromatický čaj alebo kávu.
- Trochu si vyzdobte pracovisko: prineste si rastlinu, fotografie blízkych, krásny zošit.
- Kúpte si pohodlný vankúš pod chrbát a antistresovú hračku.
- Pracujte v 25-30 minútových intervaloch a namiesto jednej veľkej prestávky urobte veľa malých.
- Vypočujte si krásnu inštrumentálnu hudbu na slúchadlách (ak vás to nerozptyľuje).
- Diskutujte s manažérom o možnosti pracovať z domu aspoň niekedy.
- Delegujte niektoré úlohy, ktoré nie sú urgentné, alebo ich odložte na lepšie časy (ak je to možné).
Vzťahy s ľuďmi
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, telefonicky, videohovorom alebo osobne.
- Choďte s priateľom na nové zaujímavé miesto.
- Choďte navštíviť alebo pozvite hostí na svoje miesto.
- Chatujte so svojimi priateľmi.
- Vyhľadajte radu psychológa.
- Píšte o svojich skúsenostiach v skupine alebo na fóre zameraných na pomoc a podporu. Predtým, ako to urobíte, venujte pozornosť tomu, ako ostatní účastníci reagujú, a zvážte, či je to pre vás to pravé.
Telo a fyzická aktivita
- Ísť behať.
- Robte strečing alebo jogu.
- Kúpte si kúpeľ s olejmi, soľou a penou.
- Choďte do sauny.
- Tancuj.
- Doprajte si ospalý maratón.
- Choďte na masáž.
- Choďte do dobrej reštaurácie alebo si uvarte chutné jedlo nový recept.
Citová vyrovnanosť
- Veďte si denník.
- Venujte sa tvorivosti, vyšívaniu.
- Pozerajte filmy a televízne programy.
- Zapáľte vonné sviečky a prečítajte si zaujímavú knihu.
- Počúvať hudbu.
- Meditujte.
- Robte dychové cvičenia.
- Prechádzka.
- Ľahnite si na gauč.
- Na pár dní sa vzdajte internetu a pomôcok.
- Každý večer si do notebooku zapíšte päť dôvodov, prečo sa vám dnes darí.
Ak vám tieto nápady nevychádzajú, môžete si zvoliť ten svoj. Hlavná vec je mať na svojom zozname aktivity, ktoré vás naplnia energiou a podporia.
Krok 5. Spomeňte si na negatívne skúsenosti
Často sa snažíme úzkosť zmierniť menej zdravými činnosťami, ktoré z dlhodobého hľadiska neposkytujú úľavu, ale iba sa zhoršujú. Niekto fajčí alebo pije alkohol a potom sa zobudí so zlomenou bolesťou hlavy. Niekto uviazne v telefóne, donekonečna listuje v informačných sieťach a v dôsledku toho sa k stresu pridáva pocit viny za strávený čas.
Zapíšte si všetky stratégie deštruktívneho riadenia stresu, ktorým sa venujete, a porozmýšľajte, ako ich nahradiť. Napríklad: „Nebudem sa celý deň motať na sociálnych sieťach, pretože táto aktivita ma unavuje a ešte viac znervózňuje. Namiesto toho, ak sa chcem rozptýliť, prečítam si ľahkú knihu alebo si pozriem sériu. Tu je zoznam toho, čo chcem čítať a vidieť. “
Krok 6. Vytvorte si zoznam spoľahlivých ľudí
Môžu to byť priatelia, príbuzní, dobrí známi, na ktorých sa môžete obrátiť, ak sa chcete skutočne porozprávať. Je dôležité, aby ste týmto ľuďom dôverovali a mali istotu, že vás nebudú kritizovať a znehodnocovať.
Krok 7. Použite plán
Teraz máte veľký zoznam aktivít, ktoré vám pomôžu zhromaždiť, zotaviť sa a zotaviť sa. Je rozdelená do niekoľkých kategórií, v závislosti od vašich osobných charakteristík. Musíte si ho vytlačiť alebo uložiť elektronicky, aby ste boli na dosah ruky. Ak sa stane niečo nepríjemné alebo sa budete cítiť unavení, môžete sa obrátiť na svoj plán a rýchlo zistiť, čo máte robiť.
Mimochodom, takýto plán môže fungovať nielen v krízových situáciách. Dohodnite sa sami so sebou, že každý deň strávite starostlivosťou o seba minimálne 30 minút, a poznačte si to do svojho denníka. Psychológovia veriaStarostlivosť o seba nie je sebecká ani povrchnáže tento zvyk pomáha cítiť sa stabilnejším, harmonickejším a odolnejším voči stres.
Osobná skúsenosť
Nepokúšal som sa vytvoriť plnohodnotný plán starostlivosti o seba, ale mám skrátenú verziu: malý zoznam úloh, vďaka ktorému sa cítim lepšie a mám oprávnenie riešiť problémy. Zahŕňa napríklad vedenie denníka. Písacie praktiky vám môžu aspoň trochu pomôcť vyrovnať sa s depresiou, únavou, vyhorením, krízami a mnohými ďalšími problémami.
A tiež na mojom zozname je čítanie, pletenie, mätový čaj, meditácia, škriabanie mačacieho brucha, a pokiaľ je to možné, vzdanie sa internetu a pomôcok. Ak sa necítim dobre a potrebujem sa dať dokopy, stačí nahliadnuť do zošita a vybrať veci, ktoré mi s tým teraz môžu pomôcť. A funguje to.
Ako sa o seba staráte? Zdieľajte v komentároch.
Prečítajte si tiež😌
- Ako sa o seba starať, aby ste sa chránili pred vyhorením a prepracovaním
- Ako sa o seba skutočne starať
- Prečo by ste sa mali starať predovšetkým o seba a nie o ostatných