Čo je to digitálny detox a ako zistiť, že ho práve teraz potrebujete

Čo je to digitálny detox

Toto je názov obdobia, keď človek v dôsledku únavy z neustáleho toku informácií prestane mimo práce používať smartphone, tablet a počítač. Toto je druh oddychu, keď svoj voľný čas môžete venovať živej komunikácii, chôdzi, tvorivosti alebo meditácii, a nie gadgetom.

Mediálna askéza je na rovnakej úrovni ako koncept digitálnej detoxikácie. Hovorí sa mu aj digitálna abstinencia. Toto je spôsob života, v ktorom ľudia nepopierajú dôležitosť najnovších komunikačných a internetových technológií, ale zároveň nevisia na telefóne každú voľnú minútu. Mediálna askéza je túžba rozumne obmedziť čas na internete.

Sociálne siete, poslovia, streamovacie služby sú akýmsi lákadlom pre mozog. Na virtuálnu zábavu si zvykneme tak, že sme si zvykli na gadgety, a vďaka tomu získame:

• fabing - zvyk rozptyľovať sa smartfónom počas živého rozhovoru s účastníkom rozhovoru;
• nomophobia - strach, že zostanete bez mobilného telefónu, to znamená zabudnete ho doma, „vypadnete“ z batérie alebo že ste mimo oblasť pokrytia sieťou;
instagram viewer
• voyeurizmus na obrazovke je zvyk špehovať súkromný život prostredníctvom obrazovky smartphonu niekoho iného v hromadnej doprave, kancelárii alebo na inom preplnenom mieste.

Samozrejme, v modernom svete už nie je možné úplne opustiť miniaplikácie, ale je celkom možné zariadiť malú digitálnu stravu.

Prečo je digitálna oddychovka užitočná

Najskôr sa skutočne ponoríte do toho, čo robíte, či už je to pracovná alebo rodinná večera, stretnutie s priateľmi alebo cvičenie v posilňovni. Ak vás smartfón nerozptyľuje pri každom vydaní zvuku, môžete si veci a udalosti vychutnať tu a teraz.

Po druhé, začnete hľadať zaujímavé veci mimo internetu. Skúste odtrhnúť zrak od obrazovky - a všimnete si, ako sa stromy deň čo deň zelenajú, ako sú rôzni ľudia v metre. Okrem toho sa kolegovia môžu pri obede ocitnúť pri diskusii o zaujímavých témach.

Po tretie, máš trochu viac voľného času. Namiesto listovania v informačnom kanáli Instagramu pred spaním začnite čítať papierovú knihu. Cez pracovnú prestávku robte rozcvička a očné cvičenia. Počas transportu alebo na raňajky odložte telefón bokom, zamyslite sa nad svojimi plánmi na deň alebo nad ľuďmi, ktorých ste už dlho nevideli.

Po štvrté, stanete sa pokojnejším, keď váš smartphone nezvoní, nepípne ani nevibruje každú minútu. Buď upozornenia, alebo spam, alebo správy, alebo priateľovi sa páčil iný priateľ - v mnohých situáciách je to nepríjemné a rušivé.

Ako pochopiť, kedy je čas na digitálnu stravu

Zavesenie na internete sa dá porovnať s jedením. Pokiaľ varíte vynikajúce rozmanité jedlá a jete s mierou, nie je problém. S príchodom nadváhy, dýchavičnosti a zdravotných problémov však pravdepodobne budete myslieť na stravu a pohyb. Podobná situácia sa vyvíja pri spotrebe digitálnych informácií. Podľa VTsIOM 77% používateľov internetu v Rusku pripustiloŽivot na internete a bez nehože pravidelne potrebujú prestávku od internetu a 44% respondentov uviedlo, že zámerne vypli prístup na internet na jeden a viac dní.

Jednoduchý kontrolný zoznam vám pomôže zistiť, či je digitálny detox vhodný pre vás. Čím viac výrokov v zozname popisuje vaše Životný štýl, tým silnejšia je vaša závislosť na moderných technológiách a tým viac odpočinku potrebujete.

1. Ak sa pohybujete po byte, svoj smartphone nosíte so sebou.
2. Často sa stáva, že zapnete televízor alebo YouTube, otvoríte Facebook na notebooku alebo tablete a v rovnakom okamihu si listujete v Instagrame fotografiu z telefónu.
3. Po skontrolovaní správ na sociálnych sieťach aktualizujete feed a okamžite prechádzate do druhého kola.
4. Z fotografií módnych mašlí v stužke chcete vyhodiť oblečenie a kúpiť si nové.
5. Po ďalšom zverejnení fotografie alebo príbehu na sociálnych sieťach každú minútu kontrolujete počet zhliadnutí a označení páči sa mi.
6. Na správy vždy reagujete okamžite, takže očakávate, že ostatní ľudia budú rovnako rýchlo reagovať na tú vašu a budú vás otravovať, ak budete musieť počkať.
7. Ak nenájdete telefón v blízkosti, cítite takmer paniku.
8. Prvá vec, ktorú uvidíte po prebudení a posledná vec pred spaním, je obrazovka vášho smartphonu.
9. Stres, nedostatok spánku, únava, problémy s multitaskingom sa stali vašimi stálymi spoločníkmi.
10. Nečítate správy úplne, premyslene a do konca. Zaujímajú vás iba nadpisy a nie obsah.

Ako organizovať digitálny detox

K úspechu viedlo iba jedno silné vyhlásenie v duchu „Už ma unavuje telefón, dávam si pauzu“. Snažte sa bezcieľne lepiť na obrazovku a uvedomiť si, čo vám chýba. Napríklad hodinu strávenú doma na sociálnych sieťach môžete stráviť jazdou na bicykli alebo prechádzkou so psom. Zoznamkaužitočné, samozrejme, ale párty s priateľmi môže byť efektívnejšia pri hľadaní spriaznenej duše. Popremýšľajte, čo chcete vo voľnom čase robiť.

Ak nie je možné úplne a úplne opustiť hračky, urobte si jednodňové prestávky. Naplánujte si napríklad sobotu a venujte ju príjemným činnostiam, ktoré sa netýkajú internetu, hovorov a okamžitých správ. Prípadne môžete každý deň cvičiť pôstne hodiny.

Predtým, ako prvýkrát prvýkrát prepnete na dlhší čas do režimu offline, varujte o tom svoju rodinu, priateľov alebo dokonca kolegov. Nechcete, aby zavolali policajné oddelenia a nemocnice v snahe nájsť vás.

Znovu zvážte nastavenie telefónu: vypnite nepotrebné upozornenia, vyčistite zoznamy priateľov na sociálnych sieťach, aby vás nerozptyľovala ďalšia fotografia mačky sestry vašej kamarátky zo školy. Dobrým pomocníkom budú inteligentné hodinky alebo multifunkčný fitness náramok. Pomocou nich prestanete chytiť svoj smartphone pri každom hovore, ale nenechajte si ujsť skutočne dôležitú správu.

Pri plánovaní svojej budúcej dovolenky sa rozhodnite pre digitálne detoxikačné túry. Ich popularita v súčasnosti rastie takmer kozmickou rýchlosťou. Program takýchto výletov zahŕňa jogu, meditáciu, prehliadku prírodných krás a filozofické prednášky. Turistom sa niekedy ponúka, aby vložili svoje smartfóny výmenou za sprievodcu prežitím bez pomôcok. Nie je to výzva pre moderného človeka?