8 zlých návykov, ktoré môžete robiť s mierou
Život / / January 06, 2021
1. Na pitie kávy
Piť príliš veľa kávy je nezdravé, ale malé množstvo kávy je prospešné. Kofeín sa zrýchľujeNormálna spotreba kofeínu: vplyv na termogenézu a denný výdaj energie u dobrovoľníkov štíhlych a postobéznych ľudí. zvyšuje metabolizmusKofeín a cvičenie: metabolizmus, vytrvalosť a výkon. vytrvalosť pri tréningu a znižuje riziko obličkových kameňovPríjem kofeínu a riziko obličkových kameňov. a žlčníkPríjem kávy chráni pred symptomatickým ochorením žlčových kameňov u bežnej populácie: Mendelova randomizačná štúdia.. A vedci z Harvardu zistili, že aj redukujeZmeny v príjme kávy a riziko cukrovky 2. typu: tri nasledujúce veľké skupiny amerických mužov a žien. riziko cukrovky 2. typu.
Je však dôležité vypiť nie viac ako tri šálky denne. A nenahrádzajte spánok kofeínom, inak ublíženie z nedostatku spánku preváži všetky jeho plusy.
2. Fidget na stoličke
Aj keď je to prekliatie ktoréhokoľvek učiteľa školy, akcia má v skutočnosti svoje výhody. Štúdie ukazujú, že vrtenie pomáhaVýdavky na energiu pri necvičení.
spáliť kalórie. Okrem toho redukujeČas sedenia, vrtenie sa a úmrtnosť zo všetkých príčin v štúdii britských ženských kohort. riziko úmrtia u ľudí so sedavým životným štýlom. Takže ak veľa sedíte, pokojne sa môžete ošívať na stoličke. A skúste svojmu životu pridať viac pohybu.zistiť🏃♂️
- Prečo je dôležité viac sa hýbať
3. Nesprchovať sa
Pomocou mydla každý deň, z pokožky zmývame prírodné oleje, vďaka čomu zostáva hladká a hydratovaná. A tiež podľa imunológov pripravujemeMôžeš byť príliš čistý? sami seba prospešnými baktériami, ktoré nás chránia pred chorobami. Ak ste sa teda cez deň nespotili alebo nevenovali nejakú špinavú prácu, môžete pokojne preskočiť na toaletu alebo si umyť iba intímne partie.
Samozrejme, ak to robíte niekoľko dní po sebe, pre ostatných bude nepríjemné byť okolo vás. Ale ak niekedy v sprche jednoducho nie je sila, je to v poriadku. To sa ale netýka zubov, sú potrebnéKedy a ako často by ste si mali umývať zuby?čistý dvakrát denne.
4. Prestať sa ovládať
Sme zvyknutí brzdiť svoje emócie, najmä na verejnosti. Na jednej strane je to celkom pochopiteľné, pretože nikomu sa nechce komunikovať s človekom, ktorý neustále kričí na ostatných alebo vyvoláva záchvaty hnevu. Ale niekedy je vypustenie pary prospešné pre vaše zdravie. Ventiláciou emócií znižujeteGriping a žartovanie ako identifikačné rituály a nástroje na zapojenie sa do cezhraničných tímových stretnutí. negatívne účinky stresu a úzkosti.
Zaznamenať si😤
- 7 stresových faktorov a ako s nimi zaobchádzať
5. Opaľovať sa
Sme zvyknutí, že bez opaľovacích krémov by ste nemali vôbec chodiť von, inak sa zvýši riziko rakoviny kože. Ale na to, aby si telo dokázalo vyrobiť vitamín D, je potrebné nejaké prirodzené svetlo. Poradia napríklad britské zdravotnícke organizáciePoskytnuté rady týkajúce sa slnka a vitamínu D. strávte 10 minút na poludňajšom slnku. Najdôležitejšie je, že potom nezabudnite použiť SPF - ochranu a nedovoľte začervenanie pokožky.
6. Dlhodobé zdržiavanie sa cez víkendy
Nehanbite sa za to, že v sobotu a nedeľu spíte dlhšie. Najmä ak sa počas pracovných dní nedostatočne vyspíte. Nedostatok spánku okrem iného zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôbVzťah medzi dobou spánku a kardiovaskulárnymi chorobami: metaanalýza. chorôb a obezitySpánok a obezita.. Ale s dostatkom spánku sa zvyšujeTrvanie a úmrtnosť spánku - Záleží na víkendovom spánku? dĺžka života sa zlepšujeSpánok zlepšuje pamäť: Vplyv spánku na dlhodobú pamäť v ranom dospievaní. pamäť a znížený stres.
Preštudujte si otázku🛌
- Podstata spánku: prečo spíme a ako nás ovplyvňuje spánková deprivácia
7. Podľahnite potravinovým pokušeniam
Spravidla snívame o tom, čo sme sa rozhodli vylúčiť z jedálnička. Netrpte a občas si nechajte zjesť, čo chcete. Samozrejme, ak neustále konzumujete rýchle občerstvenie a sladkosti, môžete si jednoducho poškodiť zdravie. Niekedy by ste si však mali dovoliť porušiť pravidlá: budete sa cítiť šťastnejší. A vo všeobecnosti sa vám bude ľahšie držať správna výživa.
Ale ak držíte extrémnu diétu a vylúčite celé skupiny potravín, môže túžba po konkrétnom jedle signalizovať nedostatok výživných látok, ktoré obsahuje. V takom prípade je lepšie poradiť sa s lekárom, aby sa diéta vrátila do normálu.
8. Stúpať v oblakoch
Mnohí to považujú za prejav lenivosti alebo formu prokrastinácie, niekedy je však užitočné odpojenie od reality. Podľa vedcov sa pobyt v oblakoch zlepšujePrerušené: Úlohy distribuovaného úsilia a inkubácie pri prevencii fixácie a vytváraní riešení problémov. naša schopnosť vyriešiť zložité problémy. Aj keď na problém zabudneme a zdá sa, že na nič nemyslíme, mozog hľadá riešenia.
Vedci si to všimli pozorovaním ľudí v MRI skeneri. Keď boli účastníci experimentu v oblakoch, ichSkúsenosti so vzorkovaním počas fMRI odhaľujú predvolené príspevky siete a výkonného systému k putovaniu mysle. oblasti mozgu spojené s riešením problémov. A ešte silnejšie ako pri práci na bežných úlohách.
Ak sa chcete stať najlepšou verziou samého seba - zapojte sa do Veľkej výzvy, plňte úlohy a dostávajte darčeky. Každý mesiac rozdávame iPhone XR a rozdáme tiež cestu do Thajska pre dvoch.
Zúčastňujem sa!
Prečítajte si tiež🧐
- 23 ranných návykov, ktoré dodajú vášmu dňu energiu
- 30 užitočných návykov, ktoré napumpujú všetky oblasti života
- 7 krokov, ako nakopnúť svoje zlé návyky