5 jednoduchých spôsobov meditácie každý deň
Život / / January 06, 2021
O výhodách12 vedeckých výhod meditácie každý už pravdepodobne počul o meditácii viackrát. Pomáha zvládať nespavosť a úzkosť, stabilizovať krvný tlak, zlepšovať pozornosť a predchádzať strate pamäti súvisiacej s vekom. Nie každému sa však páči alebo je pre neho ťažké dlho sedieť v jednej polohe. Tu je niekoľko jednoduchých postupov, ktoré vám nezaberú veľa času.
1. Meditácia duše
Nemusíte si na to vyhradiť viac času. Musíte len ísť ako obvykle do sprchy a zapnúť vodu. A potom - skúste sa sústrediť na svoje pocity. Počúvajte hluk vody, cíťte, koľko kvapiek sa dotýka vašej pokožky a steká nadol - sledujte ich od temena hlavy po päty.
Cítite, ako vás trysky zahrievajú a uvoľňujú, alebo naopak, povzbudzujú a zmierňujú rannú stuhnutosť.
Navrhuje inštruktorka jogy Shannon YrizarriSprchová meditácia na očistenie negativity choďte ďalej a predstavte si, že voda sa od vás odplaví a zoberie vám zlú náladu, ťažké myšlienky a pocity, choroby a únavu.
2. Meditácia na cestách
Môže sa to robiť pri chôdzi alebo dokonca po ceste do práce (ak dostanete)
pešo). Ideálne podmienky na meditáciu pri chôdzi sú hladká cesta bez prekážok, niekde v prírode alebo v parku. Ak je ťažké ich nájsť, pokúste sa zvoliť miesto, kde môžete kráčať rovno najmenej 5 minút bez toho, aby ste sa zastavili na priechodoch pre chodcov.Predmetom meditácie sú v tomto prípade vaše kroky. Je oveľa jednoduchšie sústrediť sa na ne ako, napríklad, dýchať - ako pri meditácii všímavosti.
Stačí kráčať po priamke svojim vlastným tempom a zamerať každý svoj pohyb.
Tu sa zdvihla pravá noha, trochu pokrčená v kolene, dotýkala sa zeme. To isté urobila aj ľavica. Tu sa ruky nedobrovoľne kývajú. Ak je pre vás ťažké udržať si pozornosť, skúste spočítať kroky: najskôr od jednej do 10, a potom v opačnom smere - a tak ďalej do kruhu. Alebo si povedzte: „pravo-ľavá, pravo-ľavá“. Pokračujte v meditácii tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne.
Môže to byť trochu komplikovanejšieDenná praktická chôdza v praxi a v procese chôdze presunúť zameranie z krokov na iné objekty: zvuky, vône, vlastné dýchanie.
Zaznamenať si✅
- 5 spôsobov, ako precvičiť všímavosť bez toho, aby ste išli do budhistického kláštora
3. Pomalá meditácia
Nech robíte čokoľvek, skúste to robiť niekoľkokrát pomalšie a zamerajte sa na každý pohyb. Tento typ meditácie môžete praktizovať pri jedle, chôdzi, čistení - alebo kedykoľvek kedykoľvek to pre vás bude vhodné.
Nie je potrebné dlho brzdiť - postačí pár minút.
Počas obeda to bude vyzerať takto: pomaly položíte tanier na stôl, dáte si vidličku do úst, zamyslene žujete jedlo a analyzujete jeho chuť, vôňu a konzistenciu. Mimochodom, táto praktika, ak ju používate pri jedle, vám pomôže nielen byť pokojnejšia a vedomejšia, ale zabráni vám aj v prejedaní.
4. Mikromeditácia
Tento termín bol navrhnutý v jeho kniha psychológ a vedecký novinár Daniel Goleman. Hovoríme o krátkych meditačných stretnutiach trvajúcich pár minút, ktoré sa nemusia porovnávať s plnohodnotným cvičením, ale napriek tomu vám pomôžu, aby ste sa stali pokojnejšími a všímavejšími. Tu môžete vyskúšať niekoľko možností mikromeditácie.
Pozorovanie dýchania
Zakryte si oči. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a začnite dýchať v rytme, ktorý vám vyhovuje, zamerajte sa na proces dýchanie a tvoje pocity. Počítajte dýchacie cykly od 1 do 10 a opakujte v opačnom poradí.
Analýza vnemov v tele
Zatvorte oči a plynulo presuňte svoju pozornosť na rôzne časti tela, od temena hlavy po prsty na nohách. Zamerajte sa na pocity: možno cítite teplo alebo pulzovanie, možno bolesť, svrbenie alebo stuhnutosť. Snažte sa nevynechať ani jednu časť tela, upriamte svoju pozornosť na nos, obočie a uši, na lopatky a kríže, na každý prst na ruke a na nohe. Celý tento proces zvyčajne netrvá dlhšie ako 5 minút.
Dýchanie vo štvorici
Nadýchnite sa, počítajte do štyroch, zadržte dych a znova počítajte do štyroch. Výdych - tiež v štyroch počtoch. Tento cyklus opakujte najmenej 10-krát.
zistiť🧘♀️
- Ako môžu 2 mesiace meditácie zmeniť váš život: Osobná skúsenosť
5. Meditácia na papieri
Budete potrebovať skicár a pero (alebo fixku). Ak chcete, môžete si vziať niekoľko rôznych farieb.
Všetko, čo je potrebné, je otvoriť album a začať sa pohybovať po papieri pomocou pera.
V každom smere a úplne zadarmo. Zamerajte sa na pohyb ruky, na čiaru, ktorá sa objaví na papieri, na zvuky, ktoré vydáva fixka alebo ceruzka. Nerozmýšľajte nad výsledkom a neskúšajte niečo pekne vymaľovať. S najväčšou pravdepodobnosťou skončíte iba s čmáranicami: chaotická zbierka kruhov, trojuholníkov a iných geometrických tvarov. Ale to nevadí, nemaľujete, ale meditujete.
Táto prax sa nazýva neurografia.Neurografia: všetko o metóde, pomáha organizovať myšlienky a naladiť sa na prácu.
Prečítajte si tiež🧐
- 8 dôvodov, aby sa všímavosť stala zvykom
- Ako nás meditácia robí šťastnejšími
- Ako si myslieť, že budete mať úžitok z meditácie: Tipy od budhistického mnícha