Ako odolávať vnútornej kritike: 7 rád od psychológa
Život / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psychológ, neurofyziológ, autor kníh „Brain and Happiness“, „Live“, „The Brain of Buddha“.
Každý máme dva vnútorné hlasy: jeden starostlivý, druhý kritický. Jeden povzbudzuje, druhý potláča, ale obaja majú svoju dôležitú úlohu. Starostlivá osoba prebúdza seba-súcit a pomáha rozveseliť, zatiaľ čo kritik vidí, kde sme sa pomýlili a čo treba napraviť.
Pre väčšinu ľudí je na čele kritik: pokarhanie, zahanbenie, dotieranie a hľadanie chýb takmer bez prerušenia. Niekedy dokonca natoľko zosilnie, že ho to pripraví o dobrú náladu, sebavedomie a psychologickú stabilitu. Našťastie existujú spôsoby, ako to skrotiť a viac počúvať starostlivý hlas vo vašom vnútri.
1. Sledujte správanie kritika
Všimnite si, keď bagatelizuje vašu bolesť, pokrčí vaše potreby alebo práva. Znova a znova spochybňujte svoje nádeje a sny. Ako to znevažuje vaše úspechy: „Ach, urobil by to ktokoľvek“, „Ale podarilo sa nie ideálne„,„ Áno, ale čo všetky tie časy, keď si to pokazil? “ Venujte pozornosť takýmto opakujúcim sa myšlienkam a frázam. Vypočujte si tón kritiky. Pre niekoho znie sklamane, pre iného kričí.
Po opravení niektorého z vyššie uvedených spôsobov si povedzte: „Toto je sebakritika“, „Toto je znehodnotenie mojej bolesti“, „To som ja, že sa sám búram.“ Je to ako označiť kritikove slová a znížiť ich váhu.
Číta sa teraz🔥
- TEST: Aký je váš psychologický vek?
2. Popremýšľajte, kto je váš vnútorný kritik z detstva.
S najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete niečo známe vo vašich slovách, tóne alebo postoji k vám. Možno je váš kritik ako rodič, starší brat alebo sestra, učiteľ alebo tréner. Skúste sa od neho dištancovať. Pochopte, že môžete počuť ostré kritiky, ale nie ste s nimi stotožnené. Pokojne sledujte kritika. To tlmí jeho hlas a pomáha mu nereagovať na neprimerané komentáre.
3. Vyhľadajte podporu v starostlivosti o vás
Pomysli na druhý vnútorný hlas, ktorý chráni a upokojuje, keď ti ľudia vo vašom okolí ublížia alebo sa vo vašom živote stane niečo nepríjemné. Je to váš zdroj dôvery a psychologická stabilita. Začína sa formovať v ranom detstve, keď sa učíme skúsenosť interakcie s tými, ktorí sa o nás starajú: rodičmi, učiteľmi, staršími bratmi alebo sestrami. Vypočujte si teraz starostlivú časť seba a porovnajte ju s hlasom kritika.
4. Vytvorte imaginárnu skupinu obrancov
Zahrňte tých, ktorí pre vás stelesňujú podporu a múdrosť. Napríklad vo vašej skupine môžu byť blízki priatelia, milovaný človek alebo dokonca fiktívne postavy ako Gandalf alebo krstná mama víly. Hlavná vec je, že máte pocit, že by vás títo ľudia určite podporili. Keď zaútočí vnútorný kritik, predstavte si, že členovia podpornej skupiny stoja za vami.
5. Porovnajte kritické slová s pádnymi dôvodmi
Napíšte si typickú frázu interného kritika ako „Nikdy sa nikam nedostanete“ a niektoré presvedčivé protiargumenty, ako sú vaše vlastné úspechy a úspechy. Dokážte neopodstatnenosť jeho slov: „Na tejto poznámke je niečo pravdy, ale je to veľmi prehnané.“, „Toto mi hovorieval X, vtedy to bolo nespravodlivé a teraz nespravodlivé.“ “ Alebo jednoducho povedzte: „To nijako nepomáha a nebudem to počúvať.“
Skúste tiež vnímať svojho kritika ako nespoľahlivú postavu. Napríklad ako nepríjemný komiksový zloduch. Alebo ako otravný kolega, ktorý je stretnutia kritizuje všetko a jeho slová sa neberú vážne.
6. Uvidíte sa očami druhých
Ak sa od vás žiada, aby ste uviedli dobrých ľudí, pravdepodobne si okamžite spomeniete na niekoľko ľudí. Ale často si nevšimneme svoje vlastné pozitívne vlastnosti.
Skúste sa na seba pozrieť očami niekoho iného, aby ste videli svoje zásluhy. Pre mnohých je to ťažké. A niekomu sa dokonca zdá niečo neprípustné. Ale prečo? Ak je prirodzené rozpoznávať výhody iných ľudí, potom je tiež prirodzené rozpoznávať dobro v sebe samom.
7. Všímajte si svoje pozitívne vlastnosti
Oslavujte svoje vlastné dobré skutky a slová. Nech sú to len maličkosti: pokúsili ste sa, niečo ste urobili dobre, prejavili ste znepokojenie. Zavolajte im, čo by urobil nestranný pozorovateľ („veľmi sa snažil“, „bol priateľský“, „priznal chybu,“ „zvládol dobre,“ „pomohol“, „prejavil lásku“).
Postupne vám bude rásť a napĺňať dôvera vo vlastnú hodnotu. Neustále sa na ňu odvolávaj. Pamätajte: napriek svojim vzostupom aj pádom máte vždy zdroj pokoja a sily.
Prečítajte si tiež🧐
- 30 užitočných návykov, ktoré napumpujú všetky oblasti života
- 5 spôsobov, ako sa okamžite stať sebavedomejšími
- Ako v sebe poraziť obeť a ovládnuť každú situáciu
- 8 negatívnych fráz, ktoré si prestanete hovoriť
- 29 fráz, ktoré vám bránia v živote