Aká je ideálna teplota v miestnosti na spanie

Postihnutých je asi 30% svetovej populáciePrevalencia chronickej nespavosti u dospelých pacientov a jej korelácia s lekárskymi komorbiditami z nespavosti. Jeden z dôvodovÚčinky tepelného prostredia na spánok a denný rytmus teplota v miestnosti môže byť nesprávna. Poďme na to, ako to ovplyvňuje spánok a aké hodnoty teplomeru možno považovať za ideálne.

Aká teplota je vhodná pre dospelých a deti staršie ako dva roky

Optimálny ukazovateľ podľaAká je najlepšia teplota na spánok? lekárov, je medzi 16 a 19 ° C. Je to spôsobené teplotou ľudského tela. Mení sa to počas dňaTeplotná závislosť spánku podľa cirkadiánnych rytmov. Ak váš režim nie je porušený, potom večer, keď už máte ospalosť a chystáte sa do postele, sa telesná teplota kvôli vazodilatácii začne mierne znižovať. A bude pokračovať v klesaní po celú noc a najnižší bod dosiahne okolo piatej hodiny ráno.

Prieskum ukazujeNočná teplota a strata spánku človeka v meniacom sa podnebíže príliš studený alebo horúci vzduch v miestnosti zasahuje do prírodných fyziologických procesov: telo nedáva teplo, teplota neklesá. A tým trpí kvalita spánku: stáva sa nepokojným, povrchným, hlboká fáza sa skracuje.

Aká teplota je vhodná pre deti do dvoch rokov

Termoregulačný systém u detí tohto veku nefunguje tak dobre ako u dospelých. Dojčatá by navyše nemali byť pokryté príliš ťažkými a teplými prikrývkami: môžu dieťaťu uzavrieť dýchacie cesty a udusí sa. Preto môže byť teplota v miestnostiNajbezpečnejšia izbová teplota pre kojencov byť o 1-2 ° C vyššie ako u dospelých. Ale v ideálnom prípade by to stále nemalo presiahnuť 20 ° C.

Pre malé deti nie je dôležitá iba teplota vzduchu, ale aj oblečenie. Nemalo by byť príliš teplo: prehriatie zvyšuje riziko náhlej smrti dieťaťa. Stačí bavlnené pyžamo a spacák bez rukávov a prírodná priedušná látka.

Dieťaťu nahmatajte krk a bruško, aby ste sa uistili, že nie je horúce. Ak je vaša pokožka horúca a vlhká, odstráňte ju z dieťa jednu vrstvu oblečenia.

Ako udržiavať optimálnu teplotu

• Zabráňte prehrievaniu miestnosti počas dňa. Počas chladného obdobia upravujte teplotu batérie a v horúcom počasí zatiahnite závesy alebo rolety.
• Niekoľko hodín pred spaním otvorte okná a vyvetrajte miestnosť alebo zapnite klimatizáciu, ak je k dispozícii.
• Vyberte si posteľnú bielizeň a oblečenie na spanie vyrobené z prírodných, priedušných látok.
• Vyhýbajte sa prikrývkam, ktoré sú ťažké a príliš teplé. Uprednostnite ľahšie možnosti. V lete si vystačíte dokonca s plachtou alebo perinou.

Bonus: tipy na pohodlný spánok

• Vzdať sa kofeínové nápoje (káva, zelený a čierny čaj, energetické nápoje) po obede, najmä večer.
• Udržujte spálňu tmavú. Vypnite všetky svetlá, použite zatemňovacie závesy a spánkové masky. Svetlo, ktoré v noci vstupuje do miestnosti, interferujePrečo musíme spať v úplnej tme produkcia hormónu melatonínu, ktorá vedie k poruchám spánku.
• Poskytnite ticho. Zakážte moduly gadget, ktoré vás môžu bzučať a zobudiť. V prípade potreby použite štuple do uší.
• Vytvorte si vlastný rituál pred spaním. Môže obsahovať teplý kúpeľMáte problémy so spánkom? Pred spaním vyskúšajte horúci kúpeľ, meditácia, skloVplyv zmesi mlieka a medu na kvalitu spánku koronárnych pacientov: Štúdia klinického skúšania mlieko s medom, opustenie vychytávok alebo prepnutie obrazoviek do nočného režimuModré svetlo a spánok: Čo je to pripojenie?.