Zvládanie izolácie: Tipy od astronautov

Je pravdepodobné, že sa teraz cítite napätá a osamelá. Teraz si predstavte, že žijete šesť mesiacov v malom uzavretom priestore 400 kilometrov nad Zemou. Astronauti nemôžu chodiť po dome, chodiť do supermarketu raz týždenne alebo si objednať donášku jedla z obľúbenej reštaurácie. A tiež musia v závislosti od misie zdieľať tento malý priestor s piatimi ľuďmi. A zároveň plniť svoje povinnosti naplánované na minútu a byť neustále sledovaní.

Na zvládanie stresu, ktorý je v takýchto podmienkach nevyhnutný, majú astronauti špeciálne stratégie. Marshal Porterfield, ktorý päť rokov viedol oddelenie NASA pre život vo vesmíre a fyzické aktivity, povedal, ktoré by boli užitočné pre ľudí žijúcich v sebaizolácii.

1. Robte si denný režim

Členovia posádky žijú podľa prísneho harmonogramu. Pre astronautov je deň rozdelený na intervaly 5 minút, napríklad: údržba, experimenty, výcvik, komunikácia so Zemou. Pomáha udržiavať pocit normálnosti a usporiadať život.

"Ak pracujete z domu, je dôležité držať sa svojej bežnej rutiny," hovorí Porterfield. Skúste sa držať svojho obvyklého harmonogramu, vyhraďte si čas na rovnaké veci ako obvykle, napríklad na stretávanie sa s rodinou, koníčky, šport.

2. Pridajte fyzickú aktivitu

Astronauti sa venujú športu až 2 hodiny denne. Je to nevyhnutné, pretože pri nulovej gravitácii klesá svalová hmota a hustota kostí. Fyzická aktivita má však ďalší bonus: znižuje riziko depresie.

Ak ste predtým pravidelne necvičili, je najvyšší čas začať. Vyskúšajte joga, silový tréning, kardio. Nájdite to, čo sa vám páči, a trénujte niekoľkokrát týždenne.

3. Zavolajte a pošlite SMS

Astronauti na palube ISS sú tisíce kilometrov od svojich blízkych a aby im boli v kontakte, mohli im telefonovať a písať. Vezmite si od nich príklad a nezabudnite komunikovať s rodinou a priateľmi. "Ak viete, že niekto žije sám, zavolajte alebo napíšte a dajte mi vedieť, čo si o ňom myslíte," radí Porterfield. „Táto komunikácia je veľmi silná.“

4. Pripomeňte si, aký je váš cieľ.

Pomáha to vydržať. Astronauti vedia: ich práca prispieva k spoločnému dobru, ich práca umožňuje ľudstvu skúmať vesmír.

Tí, ktorí teraz sedia doma, majú úplne iný cieľ, ale nemenej dôležitý. Udržiavanie sociálnej vzdialenosti pomáha spomaliť šírenie koronavírusu a zabrániť zbytočnému zaťaženiu nemocníc. Sebaizolácia znižuje riziko, že vaši blízki ochorejú. A ak dôjde k infikovaniu niektorého z nich, je pravdepodobnejšie, že ho dostane Pomoc.

"Máme misiu." Snažíme sa narovnať krivku šírenia vírusu - pripomína Porterfield. „Všetci sme spojení touto spoločnou vecou.“