Ako si udržiavať psychický komfort počas izolácie

V podmienkach sebaizolácie nie je podľa mňa hlavnou hrozbou vírus, ale dôsledky pre ekonomiku a psychologický stav. Z pozorovaní v praxi a osobných skúseností som urobil zoznam odporúčaní pre psychologickú hygienu počas tohto obdobia, ktorých sa držím sám a navrhujem, aby ste ich zvážili.

1. Uznajte prehru

Za súčasnej situácie určite budú. Rôzni ľudia v rôznych mierkach: od poklesu sociálnych kontaktov po výrazné finančné straty. V takejto situácii niekedy nechcete priznať svoju vlastnú bezmocnosť pred tým, čo sa deje, existuje impulz na urgentné vyrovnanie strát. Napríklad náhle spustenie nového projektu (ktorý, ako si myslíme, všetko zaplatí aj s úrokmi), niekam investovať, stretnúť sa s niekým a nadviazať vzťah a podobne.

Je dôležité mať na pamäti, že môžeme kontrolovať niektoré malé zmeny vo svete okolo nás, ale procesy, do ktorých je zapojených veľa národov a štátov, sú silnejšie a väčšie ako vôľa konkrétnej osoby.

Preto musíme pripustiť bezmocnosť tvárou v tvár rozsiahlym okolnostiam a žiť ich spolu so zvyškom sveta a akceptovať straty, ktoré sprevádzajú túto situáciu.

Je to smutné, kvôli niečomu to môže byť dokonca trpké, ale iba realistická vízia toho, čo sa deje, vám umožní zorientovať sa.

Iba prežil stratu, môžete nájsť silu a pochopenie, kam ďalej, aby ste obnovili a posilnili svoju pozíciu. Vrhanie, pokusy ignorovať ťažké okolnosti, činy bez orientácie pravdepodobne povedú k ešte väčším stratám - prinajmenšom v čase a úsilí.

2. Daj si pauzu

Jednou z hlavných ťažkostí v súčasnosti je neistota. Nie je jasné, ako dlho budú ťažké časy trvať a aké budú následky. Pozadie vonkajšieho sveta sa stáva nestabilným. V takejto situácii potrebujete spoľahlivú podporu vlastných skúseností, jasnú pozíciu a pochopenie toho, čo je dôležité. Stres naopak vyvoláva zrýchlenie, chuť okamžite niečo robiť a oplotiť záhrady.

Oddýchnite si a zorientujte sa. Za každých okolností existuje niečo prirodzené a najvhodnejšie, pre ktoré sa oplatí míňať energiu.

Aby ste to zistili, je dôležité spomaliť a prestať s rozruchom. Všetci sme v novej situácii, ktorá si vyžaduje nové riešenia. Je dôležité dať si čas na ich nájdenie. Každý bude mať svoje vlastné riešenia: niekto príde na to, že by pre neho bola dobrá voľba čítať knihy, niekto zistí, že konečne bude čas na komunikáciu s manželom (alebo manželkou) a dieťaťom alebo na starostlivosť o jeho fyzickú formu a niekto pochopí, že sa raz dokáže dostatočne hrať s počítačom.

3. Zostavte si svoj deň a týždeň

Nasledujúce týždne boli vyhlásené za nepracujúce. Pre mnohých je to víkend, niekto pracuje na diaľku bez jasnej dennej rutiny a kontroly riadenia, niekto má zníženú záťaž. Ak človek chodil do kancelárie päť dní v týždni, v pondelok, stredu a piatok chodil do posilňovne a párkrát do mesiaca navštevoval psychologickú skupinu, teraz je pre neho toto všetko dočasne zatvorené. Zvyčajná organizácia života sa vytráca.

Je dôležité mať na pamäti, že príliš veľa víkendov a neštruktúrovaný deň môžu byť škodlivé. Ak ste tvrdo pracovali, týždeň spať, pozerať filmy, hrať niečo nie je zlé. Ale ak nemáte denná rutina, trávite príliš veľa času za obrazovkou a zanedbávate tréning a ďalšie vývojové aktivity, potom to škodí nielen psychickému zdraviu, ale aj fyzickému zdraviu.

Zorganizujte si deň, urobte si približný harmonogram: tréningy, jedlo, práca, čítanie, čas na odpočinok a komunikácia s blízkymi. Objednávajte tiež v týždni: niektoré dni urobte „pracovné“, niektoré „voľné dni“.

To pomôže nielen byť v dobrej psychickej kondícii, ale aj produktívne tráviť čas, nestrácať návyk práce a úsilia, nestrácať kvalifikáciu.

4. Dávajte pozor na svoju stravu

Stres, strach a úzkosť vyvolávajú konzumáciu väčšieho množstva jedla vrátane toho nezdravého. Jedlo pomáha upokojiť sa, uzemniť. Medzitým prejedanie sa ohrozuje nielen nadváhu, ale aj poškodenie zdravia, ovplyvňuje emočné pozadie.

Je dôležité hľadať zdravšie spôsoby, ako nájsť emocionálnu rovnováhu: meditácia, tréning, psychoterapia, komunikácia s blízkymi, čítanie vašich obľúbených kníh. A výživa by mala byť mierna a primeraná.

5. Filtrujte tok informácií

Pokiaľ ide o situáciu s pandémiou koronavírusov, existujú dobré odporúčania z autoritatívnych zdrojov (napríklad WHO), ktoré sa oplatí počúvať, ale je tu aj veľa nepotrebných informácií s emocionálnou podporou, ktoré môžu skôr destabilizovať.

Buďte pozorní a kritickí voči prichádzajúcim informáciám. Nielen kvalita, ale aj kvantita, pretože aj tu sa rovnako ako pri jedle môžete „prejedať“, ba dokonca „otráviť“. Pokúste sa opustiť 1–2 spoľahlivé zdroje informácií, neprezerajte si ich viac ako dvakrát denne (dôležité správy sa neobjavujú častejšie), vylúčiť sledovanie televíznych programov, v ktorých je minimum faktov a maximum hystérie, prestať googlovať štatistiku počtu úmrtí na vírus a atď.

6. Udržujte primeranú vzdialenosť vo dvojici

Mnohé sa izolujú od partnera alebo manžela. Na jednej strane je to príležitosť byť viac spolu, lepšie sa spoznávať. Na druhej strane byť dlho s tou istou osobou v uzavretom priestore je svojím spôsobom ťažké.

Úzkostno-panické stavy provokujú konvergencia, čo uľahčuje prežitie útoku. Vo výsledku však môžu byť navzájom veľmi unavení.

Udržiavajte primeraný duševný a fyzický odstup. Skúste stráviť časť dňa v rôznych miestnostiach (napríklad niekto v spálni a iný v kuchyni), komunikujte nielen so svojím blízkym, ale aj s ostatnými ľuďmi (vo forme videokonferencií), urobte niečo osobitne partner. Bráňte svoje právo na súkromie a samozrejme nechajte túto príležitosť milovanej osobe. Ak chce byť sám, netlačte.

Ak je vo dvojici zakázaná akákoľvek vzdialenosť, potom hádky, škandály alebo rozchody sa stávajú jedinými spôsobmi, ako „získať späť“ osobný priestor. Ak sa tomu chcete vyhnúť, skúste stráviť časť času oddelene a robte niečo svoje.

7. Rešpektujte svoje rozdiely s partnerom

V tomto období môžeme medzi sebou a partnerom nájsť niečo spoločné a podobné, aj rozdiely, ktoré nás môžu prekvapiť, vystrašiť alebo nahnevať.

Snažte sa rešpektovať skutočnosť, že milovaný človek sa môže otvoriť z neočakávanej stránky, ktorú ste si predtým nevšimli.

Napríklad niekto rád vstáva skôr a viac produktívny ráno, zatiaľ čo ten druhý je naopak letargický a ráno slabý, večer energický a nespí do neskorých hodín. Môžete urobiť zbytočnú vec - pokúsiť sa jeden druhého prerobiť. Je však sľubnejšie umožniť každému žiť podľa jeho vlastného harmonogramu a nájsť si čas, keď sa obaja chcú pretínať. V takom prípade nebude zo vzťahu pociťovať nutkanie a vzájomný kontakt sa stane hodnotnejším a príjemnejším.

8. Využite konflikt na rozvoj vzťahov

S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať v spoločnej sebaizolácii konflikty. Naše rozdiely v názoroch, pozíciách, spôsoboch reakcie na situáciu sú častým dôvodom ich vzniku. S konfliktmi zaobchádzajte ako s nevyhnutnými a dokonca s prínosom.

Vzťahy sú systém, ktorý vyžaduje rovnováhu. Ak ľudia vo dvojici idú do extrému, potom dôjde ku konfliktu - je to reakcia na nerovnováhu.

Dvojica akoby začala hojdať loďou, na ktorej sa plaví, pretože každý sa snaží veslovať jeho smerom.

Napríklad jeden z partnerov reaguje príliš prudko na zložitú situáciu, začne niečo v zhone brať, a druhá sa naopak stáva pasívnejšou, príliš neopatrnou k situácii a podceňuje riziká. Vzniká konflikt záujmov a to konfliktná situácia: prvý bude vyžadovať, aby sa s ním popasoval, urobil nejaké rozhodnutia a druhý povie niečo ako „Nerobte si starosti, zabudnite na to“, „Nič na nás nezávisí“.

Takýto stret pozícií môže byť užitočný, pretože v priebehu diskusie si partneri navzájom umožnia vidieť tieto extrémy, do ktorých všetci spadajú. Pár bude schopný vyrovnať rovnováhu: jeden spomalí, upokojí sa a druhý sa aktivuje o niečo viac a začne podľa toho reagovať na situáciu. Výsledkom je, že každý z nich prestane na seba sťahovať deku a partneri nájdu optimálny a pohodlný spôsob, ako obaja prekonať ťažké obdobie.

Len si nezamieňajte konflikt s hádkou. V konflikte vždy dôjde k diskusii a hádka je len uvoľnenie napätia prostredníctvom kriku, urážky, rozbitia riadu a podobne.

9. Sledujte svoj vzhľad

Ak sa prakticky prestaneme verejne ukazovať, motivácia vyzerať dobre sa zmenší. A tu si môžete príliš oddýchnuť.

Príjemný vzhľad vás núti starať sa o svoje zdravie a výživu, ovplyvňuje našu náladu. Preto odporúčam, aby ste boli pozorní k tomu, ako vyzeráte, aj keď sa sami izolujete.

Pomôže vám to byť viac zhromaždený a uprataný, aby ste nestratili dobré návyky. Ak ste so svojím partnerom, potom bude pre neho oveľa príjemnejšie byť nablízku a pozerať sa na vás, navyše bude mať motiváciu vyzerať tiež dobre.

10. Zlepšite svoju kvalifikáciu

Kríza nie je len o stratách, ale aj o príležitostiach. Niekto využíva toto obdobie na profesionálne posilnenie, zatiaľ čo iní, naopak, stratia svoje schopnosti. Sebaizolácia sa skôr či neskôr skončí a vaša relevantnosť ako špecialistu bude závisieť od toho, ako tento čas strávite.

Nájdite príležitosti na rast: Prečítajte si odbornú literatúru alebo si prečítajte ďalšie informácie online kurzy, písať články na odborné témy, komunikovať s kolegami. Ak môžete pracovať na diaľku, ale vaši klienti majú dočasné finančné ťažkosti, zvážte možnosť, kedy kde môžete poskytovať svoje služby zadarmo alebo s veľkou zľavou: získate skúsenosti a spojenia, ktoré budú užitočné po.

---

Mnohé z odporúčaní sa vám budú pravdepodobne javiť ako zrejmé a intuitívne. Napriek tomu je niekedy užitočné pripomenúť sebe a ostatným zrejmé - v stresujúcom období sa na nich najrýchlejšie zabúda.

Pamätajte, že táto situácia nie je trvalá. A kvalita nášho života v budúcnosti bude závisieť od toho, ako prežijeme obdobie sebaizolácie a čo z toho budeme mať.