Ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia počas pandémie

Syndróm vyhorenia je stav emocionálneho, psychického a fyzického vyčerpania spôsobený dlhotrvajúcim stresom. Vzhľadom na neustály prúd znepokojivých udalostí v posledných mesiacoch by nemalo byť prekvapením, že mnohí sú teraz blízko.

Syndróm vyhorenia sa nekoná zo dňa na deň. V prvej fáze ľudia venujú stresovému faktoru maximum času a energie. Ďalšia sa snaží znížiť negatívny dopad a stále sa snaží držať krok so všetkým. Nasleduje štádium chronického stresu. Na ňom sa človek neustále cíti unavený, vzďaľuje sa od ostatných, stráca motiváciu.

Znie povedome? Verte mi, že nie ste sami. Všetci sme v prvých týždňoch pandémie budovali ambiciózne plánysľubujúc si, že si konečne zašportujeme alebo sa naučíme nový jazyk. Potom sa naučili kombinovať sebaizoláciu, prácu z domu (alebo jej nedostatok), starostlivosť o deti a neustálu neistotu. Mnohí teraz dosiahli štádium chronického stresu. Tu je niekoľko rád, ako získať späť svoj pokoj v duši.

1. Naučte sa rozpoznávať príznaky

Aby ste to dosiahli, musíte počúvať svoj emocionálny a fyzický stav. Príznaky sa môžu líšiť v závislosti od stupňa vyhorenia a vašej osobnosti. Ale ak si všimnete, že sa uzatvárate pred blízkymi, cítite sa prázdni, je vám to jedno

málo sily, určite by ste mali byť na pozore.

Nečakaj, kým sa to zhorší, nehovor si, že je to kravina. Začnite niečo meniť.

2. Udržiavajte sociálne väzby

Oni potreba vždy, ale hlavne teraz. Nezabudnite sa spojiť s rodinou a priateľmi. Tiež vyhľadajte podporu v online komunitách, ktorých členovia čelia rovnakým výzvam ako vy. V akejkoľvek situácii, v ktorej sa ocitnete, sú pravdepodobne ľudia, ktorí to tiež zažili alebo zažívajú práve teraz. Komunikácia s nimi prinesie zmysel pre komunitu a možno pomôže dostať sa zo stavu vyhorenia.

3. Dovoľte si urobiť menej ako zvyčajne.

Ak ste zvyknutí na liečbu problémov práca, je čas zmeniť stratégiu. Teraz je lepšie investovať o niečo menej alebo sa vzdať ďalších povinností, aby ste mali čas na zotavenie. Vrhnúť sa bezhlavo do práce alebo štúdia vás iba vyčerpá a zvýši stres.

4. Stanovte hranice

Ak budete mať svoj pracovný a domáci život pod kontrolou, bude s nimi o niečo jednoduchšie. Pamätajte: povedz nieJe v poriadku meniť očakávania a vyberať si to, čo je pre vás najdôležitejšie. A vo vašej situácii je to jednoducho nevyhnutné.

5. Dávaj na seba pozor

Ak sme sa dohodli na stretnutí s osobou, snažíme sa urobiť všetko pre to, aby sme k tomu dospeli. Ale pokiaľ ide o uzatváranie dohôd sami so sebou, akosi nie sme takí zodpovední, aj keď starostlivosť o seba je nesmierne dôležitá. Vyhraďte si na to čas. Pridajte si do svojho kalendára slovo „Postarajte sa o seba“ a berte to tak vážne, akoby ste pracovali.

6. Skúste zmeniť prostredie

Aj vďaka malým zmenám sa budete cítiť lepšie. Ak pracujete z domu, neseďte neustále v jednej miestnosti. Ak je to možné, urobte si krátku prechádzku na odpočinok. Ak máte pocit, že sa jednoducho nemôžete sústrediť na úlohy, dočasne sa niečím rozptýlite (nie na sociálnych sieťach a videách!) Obnova a návrat koncentrácia.

7. Hýbte sa

Fyzická aktivita priamo súvisíFyzická aktivita a duševné zdravie: pribúdajú dôkazy s psychologickým zdravím, tak nebuďte leniví. Teraz musíte viac sedieť, čo znamená, že sa musíte viac hýbať. Vyskúšajte nové športy, pokúste sa počas práce častejšie vstávať zo stoličky a netrávte všetok voľný čas ležaním na gauči.

8. Jedzte v mysli

Keď budete celý deň doma a dokonca aj v strese, budete pravdepodobne jesť veľa nezdravého jedla. Balíček čipsov alebo zmrzliny vám na chvíľu vylepší náladu, nevyrieši však problémy a z dlhodobého hľadiska poškodí vaše zdravie. Skúste zmeniť svoje stravovacie návyky a jedzte s rozvahou. To znamená počúvať telo, vyberať si, čo je užitočné, ale neobmedzovať sa len na pevné hranice a vychutnať si jedlo.

9. Popoludní si zdriemnite

Popoludní je obdobie, keď klesá schopnosť sústrediť sa a je jednoducho nemožné urobiť niečo užitočné. Počas tejto doby sa môžete trochu vyspať. Nájdite si pokojné miesto, nastavte budík tak, aby zazvonil po 15-20 minútach, a skús sa uvoľniť. Spočiatku nemusíte byť úspešní, ale postupne sa budete učiť.

10. Zapíšte si svoje obavy

Vezmite si kúsok papiera a zapíšte si všetko, čo vás momentálne trápi. Napríklad strach zo straty zamestnania, choroby, zanechania bezdomovca, straty blízkych. A potom - a to je hlavná vec - pripravte plán pre každú položku, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s následkami, ak dôjde skutočne k najhoršiemu. To vám pomôže znovu získať pocit kontroly a upokojiť sa.