15 spôsobov, ako si vylepšiť náladu za menej ako pol hodinu

1. Strečing

Sedavý životný štýl, ktorý vedie väčšina z nás, z dlhodobého hľadiska vážne poškodzuje naše zdravie. Okrem toho je dlhodobé sedenie v rovnakej polohe jednoducho nepríjemné. Tak vstaň a natiahnuť. Nezabudnite kombinovať pohyb s hlbokým, rovnomerným dýchaním. Bude vám to trvať iba 20 - 30 minút, ale budete sa cítiť lepšie po fyzickej aj psychickej stránke. A ak cvičíte pravidelne, zlepšujte si zdravie.

2. Zavolaj priaťeľa

Smútok, skľúčenosť, podráždenie a ďalšie nepríjemné emócie často vychádzajú zo samoty. Pri rozhovore s priateľom sa necháte upokojiť a pripomeniete si, že existujú ľudia, pre ktorých ste dôležití. A ak si dohodnete stretnutie (aj keď možno virtuálny), budete mať ďalší dôvod na radosť.

3. Choďte von do prírody

Stačí sa prejsť alebo trochu posadiť na slnko a budete sa cítiť lepšie. Ovplyvní to vitamín D a prísun endorfínov, ktorý získate dýchaním na čerstvom vzduchuSkúsenosti s mestskou prírodou znižujú stres v kontexte každodenného života na základe slinných biomarkerov vo fyzickej kondícii aj v náladu.

4. Pomôžte niekomu

Dobrovoľnícky sa zúčastnite na projekte, ktorý je pre vás dôležitý, prineste potraviny staršiemu susedovi alebo darujte nechcené veci na charitu. Ak budete robiť niečo nezištne, budete sa cítiť šťastnejší a urobíte svet okolo seba o niečo lepším.

5. Choďte športovať

Je to samozrejme dobré pre vaše zdravie. Navyše, endorfíny uvoľnené počas cvičenia vás nabijú energiou pozitívne. A nemusíte trénovať hodiny, aby ste z toho mali úžitok. Za 30 alebo dokonca 15 minút zlepšíte svoju formu a inšpirujete sa ďalšími úspechmi.

6. Vykonajte cvičenie na nájdenie cieľa

• Vezmite kúsok papiera a nakreslite dve kolmé čiary.
• Na prvé políčko, ktoré dostanete, napíšte, kde by ste chceli byť o päť rokov.
• V druhom rade to, čo sa musí stať, aby ste to dosiahli. Tieto položky sa stanú vašimi ciele na rok.
• Do tretieho štvorca napíšte, čo musíte urobiť, aby ste sa priblížili k svojim dlhodobým cieľom. Takto získate ciele pre daný štvrťrok.
• Po štvrté, čo robiť, aby sa dosiahli požadované štvrťročné výsledky. Odtiaľto dostávate svoje ciele na tento týždeň.

Tieto štyri štvorce vám pomôžu vidieť, na čo máte namierené, a naplánovať si svoj sen. Postupujte podľa neho, aby sa váš život skutočne zmenil.

7. Napíšte si, čo na sebe máte radi

Pre zvýšenie sebavedomia zvážte, aké vlastnosti a vlastnosti sa vám páčia. Napíš niekoľko z nich na kúsky papiera a odošli ich doma na prominentné miesta. Len čo na ne padne pohľad, pocítite nával dobrej nálady a dôvery. Keď efekt začne slabnúť, nahraďte túto časť obliečok nálepkami rôznych kvalít.

8. Veďte si denník

Záznamy v denníku pomáhajú odhodiť všetky myšlienky, ktoré sa vám nahromadili v hlave. A niekedy si uvedomíte niečo dôležité - niečo, čo ste si v každodennom zhone nevšimli. Trvajte na tom 5-10 minút po celý deň, zapíšte si svoje myšlienky a pocity a užívajte si pocit jasnosti. Pravidelné žurnálovanie vám tiež pomôže stať sa pokojnejším a prešiel duševná trauma.

9. Urobte si zoznam toho, čo chcete v živote dosiahnuť

Zapíšte si všetko, čo vás napadne - veľké aj malé sny. Uistite sa, že zoznam neobsahuje očakávania iných ľudí, ale iba to, čo je pre vás dôležité. Keď skončíte, získate mapu svojej budúcnosti a zdroj motivácie.

10. Vykonať čistenie

Čistota vo vedomí začína čistotou okolo. Utrite prach, zbavte sa nepotrebných vecí, odložte veci na svoje miesta a pocítite úľavu. Nesnažte sa všetko pokryť jedným ťahom - vyhraďte si pol hodiny denne na poriadok v jednom kúte. Začať čistenie z pracovného priestoru. Je dokázané, že zmätok spôsobujeAko neporiadok spôsobuje stres a úzkosť (a čo s tým môžete robiť) stresu a v práci je stresu dosť.

11. Pomysli na uplynulý deň

Napríklad večer pred spaním alebo po návrate z práce. Pamätajte, čo vás potešilo, čo ste sa naučili, čo ste si uvedomili, čo sa dalo urobiť, aby bol deň lepší. Oslávte pokrok, ak existuje, a zbavte sa negatívnych myšlienok. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite: zajtra môžete začať od nuly.

Bolo by pekné spojiť toto cvičenie s denníkom.

12. Samo-masáž

Môže vám pomôcť relaxovať, keď ste unavení alebo vystresovaní. Dajte trochu na ruky esenciálny olej (napríklad eukalyptus alebo mäta) a súčasne absolvujte aromaterapeutické sedenie.

13. Choďte spať o pol hodiny skôr

Každá minúta spánku navyše bude prospešná, najmä ak sa zvyčajne nedostatočne vyspíte. Skorý spánok je náročná hodinu alebo dve, začnite teda 30 minútami. Počas spánku sa mozog a telo regenerujú. Ak sa pripravíte o správny odpočinok, zbavíte sa možnosti byť zdravý a energický.

14. Vstaňte o pol hodiny skôr

Spôsob, akým trávite ráno, nastavuje tón dňa. Ak chcete pokojný a produktívny deň, vstávať zavčas a robte to, čo vám robí potešenie. Napríklad meditujte, dajte si jogové ásany, prečítajte si zaujímavú knihu, nakreslite, choďte na prechádzku, hrajte sa so svojím miláčikom. Poskytne vám inšpiráciu na celý deň.

15. Ďakujem rodine a priateľom

Napríklad za poskytnutú službu, darček, spoločný príjemný večer alebo jednoducho preto, lebo sú vo vašom živote. A budete potešení a budú potešení. Snažte sa niekomu poďakovať každý deň - a začnete si všímať viac dobrých vecí okolo a vaše vzťahy s ľuďmi sa posilnia.