Prečo potrebujete ranný rituál a ako ho začať

Ranné rituály sú obľúbenou témou medzi záujemcami o sebarozvoj. Zvyčajne každý buď už má nejaký rituál, alebo sa ho pokúša zahájiť, alebo sníva o tom, že má na to dostatočnú výdrž.

Guru produktivity sľubujú zmenu života. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, poviete si. Rozhodol som sa podeliť o svoj príbeh a vlastný rituál, pretože ho sledujem už viac ako pol roka.

Takto vyzerá moje ráno:

• 5:00 - zobuď sa a robiť si záznamy do môjho denníka.
• 5:30 - sprcha a čistenie zubov.
• 5:40 - zvlhčite si pokožku, oblečte sa, ustlať si posteľ, natrieť sa krémom.
• 5:50 - meditujte.
• 6:00 - píšem.
• 8:00 ráno autom do práce.

Áno, mám trojhodinový ranný rituál. Sledujem to každý deň, iba cez víkendy, namiesto toho, aby som chodila do práce, pokračujem v písaní, čítaní alebo športovaní. Vo všedné dni raňajkujem v práci, a hoci mám skôr hlad, nie, pretože pôst je pre mňa dobrý.

Nevytvoril som tento rituál, pretože som chcel byť produktívnejší. Proste môj život bol úplný chaos. Potreboval som stabilitu a hneď po prebudení som sa prinútil zapísať si do denníka. Potom som sa rozhodol, že trochu napíšem. Potom som chcel urobiť viac a začal som sa budiť o piatej. Postupne sa rituál zmenil na súčasné trojhodinové monštrum.

Neplánoval som v tomto režime neustále žiť, ale po niekoľkých mesiacoch sa mi nechcelo vrátiť k predchádzajúcej chaotickej verzii.

Zvykol som si ľahnúť a vstať kedy chceš a išiel pracovať do behu. Písal som málo, hovoril som si, že som v kríze. Teraz píšem každý deň bez ohľadu na únavu alebo nedostatok inšpirácie. Robím to len tak, že idem podľa svojej rutiny.

Prečo je to vôbec potrebné

Týmto sa naučíte ovládať svoje rozhodnutia.

Podľa môjho názoru najdôležitejšou súčasťou ranných rituálov nie sú činnosti, ktoré vykonávate. V mojom rituáli nie je takmer nič, čo by mi mohlo drasticky zmeniť život, okrem snáď meditácie. Dôležitá je skutočnosť, že som sa rozhodol urobiť ich v tomto poradí. A robím to každé ráno.

Ranný rituál vás núti byť disciplinovaný. Opakovaním toho znovu a znovu trénujete svoju schopnosť riadiť sa rozhodnutiami, ktoré urobíte.

Som zvyknutý žiť s typom myslenia, pri ktorom reagujete iba na vznikajúce udalosti. Napríklad odložíte poplach, potom vyskočíte a vrhnete sa do práce. A s ranným rituálom začnete aktívne uvažovať: rozhodnete sa ako stráviť svoj čas a uvedomíš si to. A toto nové myslenie sa pre mňa začalo prejavovať nielen ráno.

Teraz zriedka uviaznem na Netflixe, YouTube alebo Twitchi ako kedysi. Videá samozrejme stále pozerám, len nimi už celé hodiny neprepadávam. Teraz sledujem jednu alebo dve dvadsaťminútové epizódy nejakej komédie denne, to je všetko. Trvalo mi šesť mesiacov, kým som videl Teóriu veľkého tresku. Čas som strávil niečím iným a som za to vďačný.

Tým sa zníži počet prijatých rozhodnutí.

Ak budete akcie z ranného rituálu opakovať dostatočne dlho, stanú sa automatickými. Býval som autorom s chronickou krízou písania. Bolo pre mňa ťažké „rozhodnúť sa“ niečo napísať. Často som to odkladal a pasívne kráčal konzumovať obsah. Teraz, akonáhle hodiny ukazujú šiestu ráno, píšem.

Nerozhodujem sa, či napíšem alebo nepíšem - píšem to preto, lebo je to súčasť mojej rutiny. A neprestávam až do ôsmej.

Tento prístup šetrí energiu na dôležitejšie úlohy. Pomáha mi skôr sa naladiť na hlboké myslenie, ako strácať duševnú energiu na maličkosti ako ráno.

Ako si vytvoriť vlastný ranný rituál

Štruktúrujte, čo už robíte

Trojhodinový ranný rituál som neurobil naraz, ale začal som v malom. Zorganizoval som si to, čo som ráno robil. V podstate všetko, čo musím urobiť, je vstať včas, umyť si zuby, obliecť sa, ustlať posteľ a odísť z domu.

Spomeňte si na to, čo obvykle robíte, a usporiadajte tieto úlohy v určitom poradí. V ktorom z nich nezáleží na tom, či nezávisí iba jeden prípad od druhého. Napríklad najskôr raňajkujte, potom si umyte zuby. Teraz je hlavné urobiť rozhodnutie a riadiť sa ním.

Začnite vstávať skôr

Ak sa nechcete ráno ponáhľať, musíte vstávať zavčas. Koľko záleží na tom, ako rýchlo idete a čo chcete robiť. Na začiatok stačí aj 10 minút. Tam som začal. Pred zavedením rituálu som vstal o 7:50, o 10 minút som sa pripravil a bežal do práce. Urobil som dobre, ale zakaždým, keď som bol v strese. Bolo treba neustále pozerať na hodiny, aby sme neváhali - život je taký.

Zvážte, čo do svojej rutiny pridáte

Povedzme, že chcete meditovať. Rozhodnite sa, či to budete robiť s inštruktorom alebo budete sedieť ticho, či použijete časovač alebo nie. Popremýšľajte, v ktorej polohe budete sedieť a kde, koľko času strávite meditáciou.

Ak ste to nikdy predtým neskúšali, neskúšajte hneď meditovať. Vyberte si čas, ktorý vám bude deň po dni ľahký. Nech sú to 3 minúty, nič spoločné. Postupne pridávajte pár minút, kým sa dostanete do času, ktorý vám vyhovuje.

Ako dosiahnuť, aby sa zakorenila

Nemeňte iba poradie

A určite to nikdy nezmeňte z lenivosti. Pamätajte, že vašou rutinou je cvičebné cvičenie. disciplíny. Nájdite optimálny sled vecí a držte sa ho. Výnimka - uvedomili ste si, že pre pohodlie je potrebné niečo vymeniť.

Pridajte vždy jeden nový prípad

Niekto vám poradí, aby ste si ráno natiahli strečing, iný povie, že si má myšlienky zapisovať do denníka, a ďalší navrhnú meditáciu. Nepridávajte to naraz. Začali ste sa zaujímať o ranné rituály, pretože vaše obvyklé ráno vám nejako nevyhovovalo. Popremýšľajte, čo konkrétne vám chýba, a najskôr to doplňte.

Možno veľa sedíte a máte pocit, že vaše svaly musia pracovať. Alebo žijete v neustálom zhone, ale chcete pokojne premýšľať a analyzovať svoje pocity. Alebo ste v strese a chcete obnoviť svoju rovnováhu. Vyberte si, čo teraz najviac potrebujete.

Nepreceňujte svoje schopnosti, inak čoskoro opustíte nový rituál.

Keď som sa ráno rozhodol písať, plánoval som dve hodiny. Prejsť z nuly na dve hodiny však bolo veľmi ťažké, takmer nemožné. Zlyhal som. Na začiatku to bolo takmer vzdané. Starý by som sa vzdal. Ale rozhodol som sa začať odznova, len s menej - 30 minútami. A potom sa pokúsil myslieť nie v minútach, ale slovami, a rozhodol sa napísať tisíc slov. Bolo len potrebné dosiahnuť túto značku.

Spravil som to zvyčajne za hodinu, ale to, čo som napísal, nebolo dobré na zverejnenie. Ďalším cieľom bolo napísať tisíc slov, ktoré sa nehanbia zverejniť. Postupne som došiel k tomu, čo robím teraz - píšem dve hodiny (teraz mi vychádza viac ako tisíc slov).

Vylepšite, čo nefunguje

Opakujte stále tie isté akcie a určite si všimnete, že niektoré maličkosti sa dajú vylepšiť. To urobiť.

Napríklad ja najskôr meditoval s inštruktorom, ale uvedomil som si, že mi to nevyhovuje. Nerád som počúval rovnaké nahrávky a to, že som musel vyberať z rôznych možností, jedna vec vo mne vyvolala stres. Teraz v tichosti meditujem. U niekoho iného to môže byť úplne naopak. Vypočujte si seba a zvážte svoje vlastné vlastnosti.

Postupne začnite rituál rozširovať

Dlhšie neznamená lepšie, pokiaľ ide o rituály. Ale ak máte chuť ráno robiť viac alebo vyskúšať niečo nové, rozšírte svoj rituál. Postupne pridávajte nové návyky a sledujte, ako ovplyvňujú váš život.

Začal som zápisom do denníka, potom som sa zobudil o piatej, čo mi dalo možnosť písať. Najskôr som si písal v pyžame, ale začal som si všimnúť, že mám obavy, či dokážem skončiť a pripraviť sa na prácu včas. Tak som preusporiadal objednávku a začal som sa sprchovať a obliekať a až potom písať. To ma pri písaní zbavilo zbytočnej úzkosti.

Potom pridal meditáciu. Už som večer meditoval, ale chcel som zistiť, či bude mať účinok rannej meditácie. Ukázalo sa, že po ňom píšem ešte pokojnejšie. Niekomu sa môžu všetky tieto malé obmeny javiť ako nezmysel, ale taký postupný proces opakovania a experimentovania mi vyhovuje.

Nebojte sa neúspechu

Ak robíte niečo dosť dlho, jedného dňa určite zlyháte. Jednoducho to nemôže byť inak.

Každé ráno je príležitosť zlyhať. To sa mi stáva takmer každý deň.

Nie vždy vstávam presne o piatej, niekedy to vyjde o 5:07 alebo 5:15. Písanie mi trvá pár minút. Zdá sa to ako maličkosť, ale začínam sa na seba hnevať a myslím si, že v tomto prípade sa mi to vôbec neoplatí písať.

Chcem tiež zdvihnúť telefón až o ôsmej ráno pre niečo iné ako meditáciu. Nechcem ísť na sociálne siete, kým nedokončím písanie. Ale chodím spať o deviatej večer a moji priatelia píšu neskôr, takže do rána sa hromadí veľa upozornení. A samozrejme existuje pokušenie sledovať ich ihneď po meditácii.

Zdá sa, že všetko sú to menšie zlyhania, ale pre mňa sú zásadné. Jedným z mojich cieľov je byť disciplinovanejší a ukazuje sa, že neustále zlyhávam. Toto vás núti vzdať sa.

Nevzdávaj sa

Ale stále sa nevzdávam. Každé ráno to skúšam znova a znova, a keď si zvyknem, zdvihnem latku. Kedysi som písal iba 30 minút, pamätáte? A teraz na dve hodiny.

Neúspech vám vezme motiváciu. Aby vás nezlomili, akceptujte skutočnosť, že sú nevyhnutní, a pokračujte vpred. Možno spočiatku získate iba 50% z toho, čo ste plánovali. Napríklad sila je dostatočná iba z polovice tréningyktoré si chcel urobiť. Považujte to za nový východiskový bod. Zajtra urobte 51%, potom 52%, 53% atď.

Mám dlhý ranný rituál, ale nie som robot, ktorý robí všetko perfektne a necíti emócie.

Prebúdzam sa v tme a niekedy som pripravená vyplakať sa z toho, ako sa mi nechce plaziť spod prikrývok. Keď meditujem, napadlo mi vstať a vliezť späť do postele. Predtým, ako začnem písať, prepadne ma panika a pozriem sa na prázdny list. Nie vždy mi prídu slová a začnem uvažovať o tom, že sa vzdám písania.

Často zlyhávam. A pokiaľ nie ste budhistický mních, čakajú tiež na vás. Napriek tomu ranný rituál stojí za to.

S čím nakoniec skončíte

Odkedy som začal cvičiť ranný rituál, môj život sa veľmi zmenil. Nebudem tvrdiť, že sa zlepšila práve z akcií, ktoré robím. Ale som si istý, že samotný rituál ma ovplyvnil.

Prvýkrát v živote som sa stal disciplinovaným.

Takto som nevyrastal. Robil som, čo chcem a kedy chcem. Nevyžadoval som nič od seba a minul som veľa strateného času. Hrával som počítačové hry a sledoval videá YouTube každú voľnú minútu. Ale za posledných šesť mesiacov som napísal viac ako za celý môj život. Nedávno som dokončil koncepčné verzie románu a príbehu. Nikdy predtým som také veľké diela nevytvoril.

Ranný rituál samozrejme nevyriešil všetky moje problémy. Stále mám konflikty v práci, ťažké vzťahy a dni, keď mám chuť zabaliť sa do deky a nič nerobiť. Ale vytvoril mi prostredie, v ktorom sa lepšie vyrovnávam so zvyškom svojho života. Urobil ma iniciatívnym.

Páči sa mi môj ranný rituál, ale určite sa niečo zmení, keď sa zmenia moje ciele. To, čo teraz robím, mi pomáha písať. Snáď to jedného dňa vzdám a ráno sa rozhodnem športovať. V každom prípade mi ranný rituál pomôže urobiť to, čo je pre mňa dôležité.