5 mýtov o spáse pred horúčavou, v ktoré by ste nemali veriť

1. Studený vzduch z klimatizácie je nebezpečný

Klimatizácia síce zvyšuje riziko alergií a prechladnutia, ale samotný chladený vzduch s tým nemá nič spoločné. Ďalšia vec je, čo sa nachádza v tomto vzduchu.

Vedci si to už dávno všimliKomentár: Klimatizácia ako riziko zvýšeného využívania zdravotníckych služiebže ľudia, ktorí pracujú v budovách s klimatizáciou, sú náchylnejší na prechladnutie ako tí, ktorí majú v práci bežné vetranie. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že budú mať podráždenie slizníc a kože, problémy s dýchaním, bolesti hlavy a únavu.

A nejde o to, že na svojich pracoviskách mrznú.

Jednoducho chladiace časti klimatizačného systému sú skvelým miestom na rast baktérie. MikroorganizmySystémy ľudského zdravia a klimatizácie sa množia vo vetraní a ich odpadové produkty napĺňajú vzduch v kanceláriách a spôsobujú astmu, alergickú rinitídu a pneumonitídu.

A to platí nielen pre kancelárske budovy. Domáca klimatizácia môže tiež šíriť alergény a škodlivé látky: roztočeFiltre klimatizácie obohacujúce alergény na prachové roztoče

, srsť zvierat, pleseňZákladné fakty o plesni a vlhkosti a baktérie.

Prevádzková klimatizácia navyše vysušíŠtúdia kapacity odvlhčovania klimatizácie v miestnosti vnútorný vzduch, ktorý vytvára jednoducho nebeské podmienky pre vírusy. Nízka vlhkosť nielen pomáhaVysoká vlhkosť vedie k strate infekčného vírusu chrípky zo simulovaného kašľa rozširujem, ale aj potláčamNajlepší priateľ vírusu chrípky: Nízka vlhkosť ochrana tela, bránenie našim bunkám v boji proti škodlivým časticiam.

Studená tiež môžeAká je súvislosť medzi chladným počasím a bežnou zimou? nižšia imunita, ale kvôli tomu musí byť klimatizácia nastavená na skutočne nízku teplotu. Ak si nebudete pripravovať mrazničku doma, je nepravdepodobné, že by tento faktor ovplyvnil vaše zdravie.

Teda vyhnúť sa prechladnutie a alergické choroby, vyskúšajte:

1. Filtre čistite každé dva týždne. Toto je jednoduchá operácia, ktorú môžete urobiť sami. Stačí otvoriť veko klimatizácie, vybrať filtre, umyť ich teplou vodou a vysušiť pri izbovej teplote.

2. Zvážte kúpu čistič vzduchu. Kompaktné zariadenie odstraňuje prach, vlasy, plesne a ďalšie lietajúce nepríjemné veci, ktoré môžu spôsobiť výtok z nosa a bolesti hlavy.

3. Udržujte vlhkosť vzduchu 40-60%. Kúpte si zvlhčovač vzduchu alebo sa pokúste zlepšiť vnútornú klímu na vlastnú päsť.

2. Ľadová voda pomáha ochladzovať

V horúcom dni sa zdá byť prirodzené piť studenú vodu a zahmlený pohár ľadovej limonády je spojený s najvyššou blaženosťou. Studené nápoje však nie sú najlepšou voľbou pre extrémne horúčavy.

Keď vypijete pohár ľadovo studenej vody, receptory v ústach, pažeráku a žalúdku informujú mozog o poklese teploty. cítišStudená rozkoš. Prečo máme radi ľadové nápoje, zmrzliny a zmrzliny sviežosť a smäd ústupy.

Ale tento efekt netrvá veľmi dlho - iba dovtedy, kým okolité tkanivá neohrejú vodu, ktorú pijete.

Zároveň sa v dôsledku vystavenia nízkym teplotám cievy zúžia, čo obmedzí prívod krvi a spôsobí, že telo si bude ukladať teplo.

Na rozdiel od studených nápojovSkladovanie tela počas fyzickej aktivity je nižšie pri požití horúcej tekutiny za podmienok, ktoré umožňujú úplné odparenie teplá voda (asi 50 ° C) nebráni tomu, aby sa telo ochladilo samo. Okrem toho stimuluje potenie, takže chladíte oveľa efektívnejšie. Áno veľa potiť sa môže byť nepríjemný, ale chráni vás pred prehriatím a zabráni vám v úpale, čo je oveľa dôležitejšie ako estetická stránka problému.

3. Studená sprcha je najlepším únikom z tepla

Cítime sa najpríjemnejšie, keď sa ohrieva vzduch.Pohodlie a tepelné pocity a súvisiace fyziologické reakcie pri rôznych teplotách okolia až do 28 ° С, ale vďaka mechanizmom termoregulácie môžeme udržiavať konštantnú telesnú teplotu v širšom rozmedzí - od +12 ° С do +48 ° С.

Vnútorná teplota tela sa reguluje prietokom krvi. Ak nám je zima, prietok krvi do pokožky klesá, ak je horúca, zvyšuje sa. Odparovanie potu zvyšuje prenos teplaPohodlie a tepelné pocity a súvisiace fyziologické reakcie pri rôznych teplotách okolia do životného prostredia, pokožka a krv ochladzujú a teplota tela klesá.

Pretože receptory v koži priamo ovplyvňujú tento mechanizmus, studená sprcha poskytuje úľavu, ale interferuje s termoreguláciou.

Ľadové prúdy vody stimulujú receptory a hovoria telu, že ste v pohode. V reakcii na to klesá prietok krvi pokožkou.Ponorenie ruky do ľadovej vody spôsobuje reflexné zníženie teploty pokožky v kontralterálnej ruke, čo znižuje stratu telesného tepla. Vyjdete zo sprchy späť do horúcej miestnosti, receptory však naďalej pôsobia, akoby ste boli v pohode. Znižuje sa tým prenos tepla a zabraňuje sa ochladeniu vášho tela.

Čím sprcha Nie je to zlý nápad udržiavať ho v teple alebo aspoň v chlade. Teplota vody okolo 33 ° C osviežiKontrola zdravotného stavu: ochladzujú vás studené sprchy? nenecháte sa zmiasť receptormi v koži, aby bolo telo v plnej pripravenosti pokračovať v boji s prehriatím.

4. Musíte piť iba vtedy, keď chcete

Keďže potenie je jediný spôsob, ako sa telo ochladiť, stratíme pri horúčave veľa vlhkosti. Ak sa zásoby vody v tele nedoplnia súčasne, môže dôjsť k zlyhaniu termoregulácie, čo bude mať za následok prehriatie a úpal.

Zdalo by sa, že by to nemal byť problém, ak nie ste v púšti. Chcel som piť - doplnil som nedostatok tekutín a ďalej sa zapotil. Ale nie je to také jednoduché.

V skutočnosti túžba po pití nie je najviacUžitočnosť smädu ako miera stavu hydratácie po cvičení - dehydratácia vyvolaná spoľahlivý indikátor dehydratácie.

Na smäd môže mať vplyv chuť a dostupnosť nápojov, individuálne návyky a vlastnosti. Napríklad starší ľudia bývajú menej smädní.Účinky horúceho počasia na zdravie: Od povedomia o rizikových faktoroch po účinnú ochranu zdravia, a teda väčšie riziko dehydratácie v horúcom počasí.

Toto je obzvlášť dôležité, ak športujete alebo sa aktívne pohybujete na slnku. Pri dlhodobom cvičení ľudia často podceňujúTipy na vodu pre efektívne cvičenie strata tekutín potením, pitie oveľa menej, ako je potrebné na udržanie vodnej rovnováhy, a prestanete pociťovať smäd skôrUžitočnosť smädu ako miera stavu hydratácie po cvičení - dehydratácia vyvolanánež prekonať dehydratáciu.

Pite najmenej 2,7 - 3 litre vodyTlačová správa: Chirurg žiada „radikálnu zmenu kultúry“ smerom k pitnej vode o deň. Za výdatného potenia, ako pri fyzickej aktiviteTipy na vodu pre efektívne cvičenie, - pohár vody každých 15-30 minút.

Ale príliš veľa je aj zlé. Nadmerné množstvo vody znižuje hladinu elektrolytov v krvi, čo môže mať za následok intoxikáciu vodouČo sa stane, ak vypijete príliš veľa vody? s príznakmi ako bolesť hlavy, slabosť a nevoľnosť.

Aby ste takýto stav nezachytili, nemali by ste spotrebovať viac ako 1 liter. voda za hodinu. Ak vypijete 1,5 litra za hodinu pri cvičení vonku, nabudúce si vezmite športový nápoj so sacharidmi a elektrolytmi. PomôžeDobrovoľný príjem tekutín a reakcie na teplotu jadra u dospievajúcich tenistov: športový nápoj verzus voda udržiavať rovnováhu voda-soľ a zabrániť dehydratácii.

5. Zmrzlina je najlepšie jedlo v teple

Zmrzlina dáva pocit sviežosti vďaka pocitu chladu v ústach, ale funguje to iba pri jedle. Rovnako ako v prípade ľadovej vody, chlad v pažeráku a žalúdku zabráni tomu, aby vaše telo správne reagovalo na teplo a prenášalo teplo z tela na povrch pokožky. Navyše, po zmrzline budete smädní.

Konzumácia sladkostí provokujePrečo alkohol, cukor vedú k smädu uvoľnenie hormónu FGF21 v pečeni, ktorý potom putuje do hypotalamu a spôsobuje smäd.

Nakoniec sa uvoľní metabolizmus všetkých živínÚčinky tepla na chuť do jedla extra teplo a mierne zvyšuje telesnú teplotu. A čo kalórie výrobok, tým väčší je tento účinok.

Preto, ak nechcete komplikovať termoreguláciu, pokúste sa v horúcich dňoch vylúčiť ťažké jedlá. Namiesto toho sa opierajte o ovocie, bobule, vodné melóny a zeleninu - okrem vlákniny a vitamínov sú aj veľmi vysokéObsah vody v ovocí a zelenine voda, ktorá vám pomôže zostať hydratovaný.

Prípadne môžete vyskúšať korenené jedlá. Kapsaicín je látka nachádzajúca sa v korenie čili - ovplyvňujeMôže vás to, čo konzumujete, potiť? receptory v ústach a spôsobuje, že telo produkuje viac potu. A pot, ako vieme, je najlepším spôsobom, ako sa telu vyhnúť prehriatiu.

---

Povedzte nám, ako sa vysporiadate s horúčavou.