8 vecí, ktoré by ste nemali robiť v horúčave
Život / / January 06, 2021
1. Pite sladkú sódu
Chladnička so zarosenými plechovkami sladkých nealkoholických nápojov iba láka na horúci deň. Zdá sa, že ľadový šumivý krém dokonale uhasí váš smäd a osvieži vás. V skutočnosti to tak nie je.
Keď sa cukor dostane do krviTu je dôvod, prečo vás cukor tak veľmi smejesa z buniek tela uvoľňuje voda, aby sa obnovila rovnováha v krvi a produkciaPrečo alkohol, cukor vedú k smädu hormón FGF21, ktorý sa potom odošle do hypotalamu a spôsobí smäd. A keďže sladidlo z nápojov veľmi rýchlo preniká do krvi, budete sa chcieť napiť znova o 5-10 minút.
V zásade na tom nie je nič zlé, až na to riziko.Príjem cukru - sladených nápojov a prírastok hmotnosti: systematické preskúmanie pribrať kilá navyše. Ale vtedy si v stave dehydratácia, veci sa oveľa zhoršujú.
Pokus o obnovenie vodnej rovnováhy pomocou sladkých nápojov sa iba zhoršujeRehydratácia nealkoholickými nápojmi zhoršuje dehydratáciu a zhoršuje poškodenie obličiek spojené s dehydratáciou nedostatok tekutín a poškodenie obličiek.
Zbytočné
Plochá sóda nepomáha dehydratácii sóda s cukrom a na obnovenie rovnováhy elektrolytov: obsahuje 7,5-krát menej sodíka a približne rovnaké množstvo glukózy, ako je potrebné na ochranu pred hyponatrémiou. Preto neváhajte prejsť popri svetlých plechovkách sódy a vyberte si vodu resp športové nápoje.Zaznamenať si🔥
- 5 tipov pre tých, ktorí neznesú horúčavu
2. Vodu skladujte v plastových fľašiach
Plastové fľaše sú vyrobené z polyetyléntereftalátu (PET) alebo polykarbonátu. Po zahriatí sa oba materiály uvoľniaPodľa štúdie nepite (teplú) vodu nezdravý bisfenol ABisfenol A sa uvoľňuje z polykarbonátových fliaš na pitie a napodobňuje neurotoxické účinky estrogénu pri vývoji cerebelárnych neurónov.a PET - tiež antimón. Prvá látka má podobný účinok ako estrogény a môže narušiť hormonálnu rovnováhu v tele, uvažuje sa o druhejVystavenie antimónu a jeho účinky na zdravie toxický stopový prvok a potenciálny karcinogén.
Nebojte sa však skladovať vodu v plastoch pri izbovej teplote, aj keď je váš dom horúci. Na to, aby začala vylučovať škodlivé látky vo veľkom množstve, sú potrebné skutočne vysoké teploty. Napríklad ako v uzavretom aute, garáž alebo na slnku v obzvlášť horúcom dni. Za takýchto podmienok je lepšie naliať vodu do sklenenej alebo kovovej fľaše alebo ju jednoducho odložiť na chladnejšie miesto.
3. Skladujte doplnky a vitamíny v kuchyni alebo v kúpeľni
IN článok Skye McKennon, docent na Farmaceutickej fakulte Washingtonskej univerzity, pre The New York Times uviedol, že teplo môže kaziť drogy.
Ak sa aspirín skladuje pri vysokých teplotách, stáva sa nebezpečným, hydrokortizónový krém exfoliuje, lieky obsahujúce hormóny, ako sú perorálne kontraceptíva a lieky na štítnu žľazu, strácajú účinok žľazy.
McKennon odporúča venovať osobitnú pozornosť skladovaniu inzulínu, antikoagulancií a antikonvulzív, pretože aj malá zmena dávky ich účinných látok môže mať pre zdravie.
Ak je nielen vysoká teplota, ale aj vlhkosť, môže sa to zhoršiťVitamíny uložené v kúpeľniach alebo kuchyniach sa môžu stať menej účinnými doplnky s vitamínom C a niektorými formami vitamínu B. Takéto doplnky výživy vám neublížia, ale ani nebudú prospešné.
KTO radíInformácie a rady v oblasti verejného zdravia: teplo a zdravie zachovať lieky pri teplotách pod 25 ° C a ak je v miestnosti teplejšie, vložte ich do chladničky.
Zistiť viac🥗
- Čo jesť v horúcom počasí, aby sa vaše telo dokázalo vyrovnať s horúčavou
4. Potraviny podliehajúce skaze nechajte na stole
Teploty od +5 do +60 ° C sa považujú za nebezpečné oblastiAko teploty ovplyvňujú jedlo pre výrobky podliehajúce skaze: mäso, ryby, vajcia. Keby boli v jedle baktérie, ich populácia by sa za 20 minút zdvojnásobila.
Za normálnej izbovej teploty sa neodporúča nechávať takéto jedlo mimo chladničky dlhšie ako dve hodiny. Ale keď teplomer stúpne na +32 ° C, bezpečnostná doba sa zníži na 60 minút.
Aby ste sa vyhli poruchám stravovania, nenechávajte jedlo na stole - nespotrebované jedlo ihneď vložte do chladničky alebo ho vyhodte.
Tiež nerozmrazujte Produkty vonku - použite vhodné nastavenie mikrovlnnej rúry alebo vopred presuňte z mrazničky do chladničky.
5. Ak je veľmi horúci, použite ventilátor
Ventilátory nechladia vzduch, iba ho pohybujú a vytvárajú tak vánok. Najčastejšie sa tomu uľaví a pomôže to odparovaniu potu, ale nie je to tak vždy.Elektrické ventilátory na zníženie zdravotných účinkov horúčav.
Ak teplota vzduchu stúpne nad + 35 ° C, bude ventilátor fúkať horúci vzduch okolo tela, čo môže zvýšiť prírastok tepla a viesť vás k únave z tepla. Takže ak je v miestnosti naozaj horúco, nespoliehajte sa na túto vychytávku - radšej si izbu vyhľadajte klimatizácia.
6. Piť alkohol
Alkohol znižujeVasopresín a alkohol: Mnohostranný vzťah produkcia vazopresínu, hormónu, ktorý zadržiava vodu v tele, obmedzuje tvorbu moču v obličkách. Znížením tohto hormónu spôsobuje alkohol močopudné účinky, takže častejšie beháte na toaletu.
Spolu so zvýšeným potením v dôsledku horúceho počasia to zvyšuje riziko dehydratácie a úpalu.
Ak nemôžete prestať piť alkohol, pite veľa vody a jedzte. Môžete s ním napríklad striedať chlast počas jedla - týmto spôsobom sa menej opijete a znížite riziko dehydratácie.
buď opatrný☀️
- Úpal: čo robiť, ak oči tmavnú od horúčavy a je im nevoľno
7. Nemajte dostatok spánku
Nedostatok spánku zasahuje do termoregulácie: telo sa vylučujeÚpal (hypertermia) menej potu a nechladí sa tak efektívne, ako keby ste spali. Zvyšuje sa tak riziko prehriatia, najmä ak idete cvičiť.
Bezsenná noc sa navyše zmenšujeŽeny vystavené 24 hodinovej spánkovej deprivácii nepociťujú väčšiu fyziologickú záťaž, ale príznaky tepelnej choroby vnímajú závažnejšie, počas cvičenia - tepelný stres. vaša schopnosť tolerovať horúčavu: cítite sa oveľa horšie, ako keby ste mali dostatok odpočinku. Snažte sa preto spať 7-8 hodín, najmä ak plánujete na druhý deň fyzickú aktivitu.
8. Po svalových kŕčoch pokračujte v tréningu
Šport v horúčave môže spôsobiť tepelné kŕčeChoroby spojené s teplom pri športe a cvičení - bolestivé svalové kontrakcie. S najväčšou pravdepodobnosťou vás prinútia zastaviť, natiahnuť zatvorenú nohu alebo ruku a odpočívať v tieni. Ale keď kŕč zmizne, môžete skúsiť pokračovať v cvičení. To by nemalo robiť!
Tepelné kŕče sú len prvým príznakom prehriatia, ktoré môže prerásť do tepelnej únavy a úpalu.
Jedná sa o vážne stavy, pri ktorých teplota tela stúpne na 40 ° C, objavuje sa nevoľnosť a zvracanie, závraty a bolesti hlavy, zmätenosť.
Preto kedy kŕče v ten deň ťa ani nenapadne cvičiť. Napite sa vody alebo si dajte niekoľko dúškov izotoniky, choďte do chladnej miestnosti a natiahnite spazmodickú svalovú skupinu.
Prečítajte si tiež🧐
- 20 tipov na spanie počas horúčav
- Ako naše telo reaguje na teplo pri behu
- Ako venčiť psa v lete: 10 užitočných rád