Ako sa stať produktívnejším: 5 jednoduchých tipov pre neurovedy

1. Cvičte svoj mozog

"Páči sa mi populárne porovnanie mozgu so svalom, ktorý je možné pumpovať," hovorí kognitívny neurológ Sahar Yousef. - Vytvára to pocit, že ste pri kormidle vy sami. Inšpiruje, aby sa osobne stal dizajnérom vášho mozgu. ““ To je možné vďaka neuroplasticite - schopnosti mozgu meniť sa počas života pod vplyvom rôznych faktorov: našich činov, skúseností, prostredia.

Napríklad môžeme trénovať pozornosť meditáciou a cvičenie. A vďaka tomu ho potom nasmeruj správnym smerom a zostaň dlhšie sústredený. Zaobchádzajte s týmto tréningom ako s posilňovňou: čím viac cvičíte, tým viac je pumpovaný váš mozog.

2. Zvážte svoje vnútorné rytmy

Niekomu vyhovuje ranné vstávanie a ranné dôležité veci, iný sa naopak cez deň iba hojdá a večer rieši hlavné úlohy. Určte, v ktorej dennej dobe funguje váš mozog najlepšie, a zvážte to pri plánovaní práce.

Aby ste lepšie porozumeli svojim vnútorným rytmom, veďte si denník produktivity päť pracovných dní.

Každé dve hodiny si napíšte, ako ľahko ste pracovali a ako ste sa cítili, keď ste napájaní a unavení. Po niekoľkých dňoch si všimnete, v akom čase vaša produktivita stúpa a v ktorej klesá.

3. Vzdajte sa multitaskingu

„Mnoho mojich známych už nemá pracovný deň,“ hovorí Yousef. - Medzi tým sú krátke časové obdobia stretnutia, hovory a analýza pošty. 15 minút tam, 30 alebo 45 minút tu. A počas týchto období robia to, na čo boli najatí: tvorivá, duševne intenzívna práca, pre spoločnosť hodnotná. ““ To sa stáva veľmi často.

Z našej hlavnej práce nás neustále vyrušujú správy, oznámenia, žiadosti a stretnutia.

Aby si udržal schopnosť kriticky myslieť a sústrediť sa, Yousef odporúča zmeniť stratégiu. Vyhraďte si nejaký čas na kontrolu správ a odpovedanie na žiadosti, a potom sa nimi už nerozptyľujte.

Ak je to možné, naplánujte si deň tak, aby ste mali hodinu alebo dve hodiny sústredenej práce bez prerušenia, a robte medzi tým menej dôležité úlohy. Dohodnite sa s kolegami, že v prípade niečoho skutočne urgentného môžete byť zastihnutí telefonicky.

4. Vytvorte nové asociácie

Ak sa vám správne práce darí iba ráno v kuchyni alebo útržkom v konferenčnej miestnosti, zdá sa, že svojmu mozgu hovoríte, že váš pracovný stôl je posledným miestom na splnenie pracovných úloh. Výsledkom je, že tabuľka prestáva byť spojená s prácou, ste pri tom roztržitý.

Popremýšľajte, v akých podmienkach pracujete najlepšie, a chráňte ich pred zbytočnými asociáciami.

„Máme určité očakávania týkajúce sa toho, aké akcie a myšlienky sú spojené s konkrétnym miestom,“ vysvetľuje Yousef. Preto ak sedíte za stolom a chcete sa nechať rozptýliť (choďte na sociálne siete, niečo hľadajte), vstaňte a urobte to inde. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí pracujú na diaľku. Vyčleňte priestor, v ktorom plníte iba pracovné úlohy, a nerobte ich v iných častiach bytu. ““

5. Starajte sa o svoj mozog

Myslenie závisí aj od fyzického stavu mozgu, preto ho nezabudnite sledovať: piť dostatok vody, dobre jesť a pravidelne sa hýbať, aby sa do mozgu rútila krv. Nespoliehajte sa na kávu a sladkosti, ktoré vám pomôžu rýchlo nabrať energiu. Snažte sa o niečo zdravé počas dňa, aby ste predišli dramatickému poklesu produktivity. A určite sa dostatočne vyspite.

„Jedným z mojich princípov je, že bez„ odpojenia “nemôžete byť„ zapnutí “, hovorí Yousef. - Keď ste v práci, sústreďte sa a používajte svoj mozog. Správajte sa k nemu s úctou, vyživujte ho a chráňte. Potom si zámerne dajte čas na relaxáciu a odpojenie od práce. Neabsorbujte ešte viac informácií, skutočne odpočívajte a zotavujte sa. ““