Ako zvýšiť produktivitu podávaním dopamínu

Neurotransmiter dopamín úzko súvisí s motiváciou. Povzbudzuje nás, aby sme konali tak, aby sme získali odmenu. Keď sa stretneme s príjemným pocitom, mozog si zapamätá, čo ho spustilo, napríklad kúsok koláča alebo pochvala šéfa. Nabudúce vám už len myšlienka na koláč alebo pochvalu prinesie nával motivácie. Do tohto procesu je zapojený dopamín.

To sa dá použiť na zvýšenie produktivity po celý deň. Tu sú štyri spôsoby, ako stimulovať uvoľňovanie správneho hormónu.

1. Hýbte sa

Možno si myslíte, že bez toho, aby ste celý deň vstávali od stola, si urobíte viac práce. Ak ste si však tento prístup sami otestovali, viete, že sa to najčastejšie mení na suché oči, bolesti chrbta a nedostatok motivácie. Je oveľa lepšie pridať si do pracovného dňa fyzickú aktivitu. Vedci dokázali, že vedieVýhody cvičenia Mozgová funkcia: Monoamínové spojenie na zvýšenie hladiny dopamínu.

Stačí malý úsek alebo krátka prechádzka ku kávovaru. Dopamín sa zvyšuje najviacNeuromodulácia aeróbneho cvičenia - prehľad aeróbne cvičenie, takže robte niečo, vďaka čomu vám bude biť srdce rýchlejšie. Napríklad si doprajte rýchlu chôdzu pol hodiny alebo si urobte pár skokov medzi stretnutiami. Potom budete mať pocit, že ste pripravení pracovať ďalej.

2. Podeľte sa o svoje víťazstvá

Popremýšľajte, aký je to pocit, keď vás pochvália za dobre vykonanú prácu. Určite vás nielen poteší, ale okamžite chcete ísť robiť niečo iné. Zvyšuje sa tiež chvála a uznanieVplyv slovnej chvály na dosiahnutie Orientácia na cieľ, motivácia a uvedenie výkonu úroveň motivácie. Ako - to ešte nie je isté, ale vedci tvrdia, že v tomto procese hrá kľúčovú úlohu dopamín. Uvoľnenie hormónu posilňuje vedomie, že toto správanie povedie k novej chvále, po ktorej sa opäť uvoľní dopamín atď.

A to aj napriek tomu, že sme zvyknutí počuť, čo to obnáša skromný (a dokonca aj sebakritický), skúste občas hovoriť o svojich úspechoch. Ak ste dosiahli veľký pokrok vo veľkom projekte alebo ste konečne zistili, prečo tabuľkový vzorec nefunguje, zdieľajte ho s kolegom. Dokonca aj jednoduché „Výborne!“ alebo pozitívne potľapkanie po pleci zvýši motiváciu.

3. Veľkú úlohu rozdeľte na malé kroky

Keď vyčiarkneme dokončenú položku z nášho zoznamu úloh, zažijeme tiež nával dopamínu. Povzbudzuje nás, aby sme podnikli ďalší krok v očakávaní ďalšieho ocenenia. Ale čím ďalej je toto ocenenie od nás, tým menej túžby sa oň musíme usilovať. Je ťažké nájsť motiváciu, keď do radosti z dokončenia projektu zostáva iba pár mesiacov.

V takom prípade musíte tento veľký projekt rozdeliť na malé úlohy, ktoré je možné dokončiť každý deň. Malé dopamínové dávky po každom míľniku vám pomôžu posunúť sa vpred.

4. Pustite si obľúbenú hudbu

Ak ste si všimli, že hudba vám skôr zlepšuje náladu, nemýlite sa. Výskum to potvrdzuje. Objavili napríklad vedciDopamín moduluje zážitky z odmien vyvolané hudbouže pri počúvaní svojich obľúbených melódií sa v mozgu uvoľňuje viac dopamínu.

Zabalte to vo svoj prospech. Ak máte pocit, že práca skončila, zapnite si obľúbený zoznam skladieb. Možno to pomôže vyrovnať sa s náročnou úlohou.