Podrobný sprievodca vyhorením v práci: 14 použiteľných rád

Na začiatok všetci vyhoria. Dokonca sa mi zdá, že toto je povinná fáza dosiahnutia úspechu pre každú osobu - podnikateľa aj zamestnanca.

Rozhodol som sa zdieľať jednoduchú, ale výkonnú metodiku vyhorenia. Ak sa spoznáte aspoň v niektorej časti krokov, ktoré som vyslovil, ste na dobrej ceste. Držte sa týchto ironických odporúčaní a pravdepodobne sa dostanete do dlhotrvajúcej depresie.

1. Vzdajte sa zmysluplných cieľov

Možno máte nezmyselné ciele, ale nemali by existovať veľké ašpirácie, ktoré by boli počas jedného života prakticky nedosiahnuteľné. Nemali by ste sa usilovať meniť svet okolo seba k lepšiemu. Maximom je zlepšenie vášho života nákupom hmotného tovaru, ktorého radosť vyprchá asi o týždeň.

"Prečo dobyť hviezdy?" Prečo sa zbytočne mrhať zlepšovaním života ostatných? Prečo dávať nádej? Prečo by som mal spať? Prečo sa zobudiť? Prečo sa hýbať? Prečo žijem? " - takto by mal vyzerať priebeh vašich myšlienok.

2. Vezmite čo najviac práce

Ak ste lídrom, prevezmite kontrolu nad toľkými smermi, najlepšie rôznymi a navzájom sa neprekrývajúcimi. Viete, že akonáhle úlohu opustíte, určite sa nedostane dobre. Kvalita tým určite utrpí, zmeškajú sa termíny alebo dôjde k vyššej moci... Samozrejme, pravdepodobne by ste mali podobné problémy - ale napriek tomu.

Ak do svojho už aj tak zaneprázdneného harmonogramu vložíte koordináciu každej akcie s každým zamestnancom pre každú úlohu v spoločnosti, môžete efektívne spomaliť všetky procesy naraz.

Poznáte túto situáciu? To znamená, že ste vychovali zamestnancov, ktorých najlepšou vlastnosťou je nezodpovednosť a lenivosť. Máte nízku úroveň dôvery v tím, nikoho nezaujíma konečný výsledok. A napodiv, toto je vaša zásluha. Po práci v takomto tíme bude pre zamestnanca pravdepodobne ťažké reorganizovať sa do iného pracovného režimu a vaše hodnoty prenesie k inému zamestnávateľovi. Robíte tak nešťastnými nielen seba a svojich kolegov, ale aj trh práce ako celok.

Najatým zamestnancom odporúčam, aby sa ujali čo najväčšieho počtu úloh a sľúbili, že ich splnia čo najskôr. Nepokúšajte sa náklad odmietnuť a naplánovať ho rovnomerne. Takže nielenže nebudete môcť sklamať seba a svojho zamestnávateľa, ale preukážete tiež vysokú úroveň sebaorganizácie, ktorá sa šíri iba vyhorením. Ak sa aj napriek tomu pokúsite splniť všetky úlohy v sľúbenom časovom rámci, nezabudnite si prácu odniesť domov.

Ste pracovník na voľnej nohe alebo na voľnej nohe? Pracujte 12 hodín denne. Je možné viac. Najúspešnejšie horáky majú taký harmonogram.

Popri hlavnej práci sa nezabudnite venovať ďalším projektom. Môže to byť platená práca alebo tvrdá dlhodobá bezplatná pomoc. Nerobte to plánovanie osobný čas a neskúšajte ho tráviť na dovolenke.

3. Pridajte štipku stresu

Vyberte si najstresujúcejšiu prácu pre seba. Ak ste introvert, zaujmite pozíciu predaja a uskutočňujte chladné hovory. Ak potrebujete spoločnosť, staňte sa nezávislým pracovníkom a zostaňte doma.

Akákoľvek práca bude stresujúca, ak nie ste na svojom mieste a nerobíte to, čo by ste chceli. Vyberte si pre seba ten najnevhodnejší smer, pracujte bez radosti a nikdy nič nemeňte, pretože dôležitejšia je pasívna stabilita.

4. Obmedzte svoje záujmy

Nečítajte knihy, neučte sa koníček, nestretávať nových ľudí, nechodiť bezdôvodne, nevychádzať z domu a nikam nechodiť. Premeňte svoj život na nekonečnú rutinu v práci a doma.

Doma je žiaduce držať sa služby YouTube a čím je video náročnejšie, tým lepšie. Nechoďte na žiadne udalosti ani sa nestretávajte s priateľmi.

Ak máte možnosť pracovať cez víkend, pracujte, ak nie, myslite na prácu. Psychicky teda z kancelárie nikdy neodídete.

Vedieť, koľko stojí váš pracovný čas, vám pomôže uspieť. Majte túto sumu v hlave, aby ste vždy pochopili, čo vás ten nezmyselný výlet alebo zbytočný výlet do reštaurácie stál. Nakoniec, v tejto dobe ste mohli zarobiť. A bol by som rád, keby som nemohol spať! Aj keď je to samostatná položka.

Ak zrazu s niekým hovoríte, potom nehovorte o ničom inom ako o práci. Takže v čo najkratšom možnom čase sa váš partner stane čo najviac nudným a nezaujímavým, aby s vami strávil čas. Proste ničomu nerozumie - môžete sa na neho dokonca aj nahnevať. V žiadnom prípade nepočúvajte problémy iných ľudí, nevŕtajte sa v tom a nerobte to vcítiť sa. Nie je potrebné trápiť si hlavu ničím iným ako prácou.

5. Spojte sa s prácou a neúspech berte osobne

Tento bod je úzko prepojený s predchádzajúcim bodom. Ste svojou prácou a ničím iným. Každé zlyhanie v práci sa podobá vašej smrti alebo nejakej nevyliečiteľnej chorobe. Ťažko však budete vnímať pracovné zlyhania ako svoje vlastné, pokiaľ svoj život neobmedzíte iba na prácu. Preto je implementácia predchádzajúceho bodu povinná.

Tiež odporúčam brať osobné zlyhania spolupracovníkov, prepúšťanie iných ľudí, hádky, zlú náladu šéfa a ďalšie veci, ktoré sú ďaleko od vás. Mimochodom, kríza s koronavírusmi je aj vašim osobným zlyhaním.

6. Pravidelne znehodnocujte svoje výsledky

Nezáleží na tom, čo ste vo svojej kariére dosiahli - vždy je niekto nad vami, stále „pracujete pre svojho strýka“. A to aj v prípade, že ste úspešní podnikateľpotom si spomeňte, že Zuckerberg sa vo svojich 22 rokoch stal dolárovým milionárom. Nepredbehli ste ho, čo znamená, že ste nič nedosiahli.

Keď zľavíte každý dosiahnutý výsledok, je oveľa jednoduchšie zamerať sa na zlyhanie. Pamätajte, že úspech jednoducho nemáte, existujú iba zlyhania, chyby a problémy.

Najzaujímavejšie je, že vaša bezcennosť v pracovnej oblasti sa ľahko prenesie na celý život. Najmä ak si už život spájate s prácou.

7. Obklopte sa toxickými ľuďmi

Každý pozná aspoň jedného človeka, pre ktorého neexistuje nič dobré. Je ľahké spoznať takýchto ľudí podľa ich večnej nespokojnosti s vládou, šéfmi, kolegami, susedmi, ich vlastnými i vašimi ...

Najvýhodnejšie pre skoré vyhorenie sú toxickí kolegovia. Viete si predstaviť, aké je super devalvovať spoločne svoje vlastné a tímové úspechy?

Ďalším indikátorom požadovaného toxicita kolektívne - časté hádky a vnútorné podnikové intrigy. Zapojte sa do najrôznejších škandálov alebo počkajte, až sa do nich zapojíte.

Vaši blízki, príbuzní a priatelia by mali byť prinajmenšom ľahostajní. Mali by sa zaujímať iba o svoje vlastné problémy. Ak ste obklopení ľuďmi, s ktorými sa nemôžete podeliť o ťažkosti, ste na dobrej ceste. O žiadostiach o pomoc nie je potrebné hovoriť.

8. Zabudnite na zdravý spánok a výživu, šport a čerstvý vzduch

Každá z týchto akcií vám vezme z práce alebo podnikania dve veci, ktoré vám sú najdrahšie: čas a pozornosť. Ak sa na každom kroku hovorí o tom, že čas je neoceniteľný a nestojí za to ho strácať na najrôznejších odpadkoch (napríklad fyzickom a duševnom zdraví), potom sa o dôležitosti pozornosti diskutuje menej. Nezameriavajte sa na veci ako zdravie a predĺženie života. Horieť, aby ste svietili! Horieť horieť!

Tu je správny prístup:

• "Spím 4 hodiny a cítim sa skvele." No cez víkend spím 12 hodín. Režim - pre deti. “
• „Zdravá vyvážená strava nie je pre mňa. Koniec koncov, stále musíte tráviť čas varením a dodržiavať harmonogram jedál. Hrôza! Jem takmer všetko, aby som nepociťoval hlad, a mal som viac času na prácu. “
• "Počuj, aký šport?" Nemám čas sa tu najesť a vyspať, ale stále musím ísť do fitka. A nemôžem študovať doma, neustále niečo prekáža. Teraz neviem povedať, čo presne, ale keď si spomeniem, určite ti to poviem. “
• "Týmto tvojim prechádzkam vôbec nerozumiem." Aký to má zmysel kopať dookola, keď môžete sedieť a zarábať peniaze. A okrem nich - skolióza, kŕčové žily a hemoroidy. Mám dosť čerstvého vzduchu z okna. ““

9. Myslite na alkohol, kávu a cigarety

Nedostatok normálneho spánku a výživy, ako aj fyzická nečinnosť budú mať veľmi efektívny vplyv na váš psycho-emocionálny stav. Čo však v prípade, že to chcete ešte zhoršiť? To pomôže cigaretám, alkoholu a iným látkam, ktoré poškodzujú vaše telo.

Spoločné vyhorenie je samozrejme zábavnejšie. Preto sa musíte ocitnúť pri pití spoločníkov a spoločníkov cigariet. Želaní kolegovia.

Pomaly, ale isto sa zničte. Čím horšie sa cítite, tým viac vyfajčené cigarety a opitý alkohol. Vaše vyhorenie bude postupovať a vy budete tak či onak zvyšovať dávky látok pre okamžité potešenie.

10. Nesnažte sa odpočívať

Častou chybou vyhorenia, ktorú nováčikovia robia, je čerpanie dovolenky. Ignorujte to ako jav. Rezervujte si letenky vopred, nikam nechodte. Chápete, že v našej nestabilnej dobe sa neoplatí nič plánovať. Po prvé, týmto spôsobom sa nebudete môcť vzdať dovolenky v prospech práce (a pamätáme, že v práci sú aj vyššia moc a skrachovaní kolegovia). A za druhé, opäť nejaký vírus - a vaše lístky sa rozplakali.

Ak ste si zrazu chceli pozrieť film alebo televízny seriál, prečítajte si knihu alebo si zahrajte - zamyslite sa! Vypočujte si úspešných motivátorov, ktorí začínali na dne a pracovali 25 hodín denne, aby sa stali tým, kým sú dnes. Kde si a kde su Rozhodnite sa teda sami, aký odpočinok existuje.

11. Neustále porovnávajte svoje „nič“ a úspechy iných ľudí

Choďte na Instagram, prihláste sa na odber super úspešných súdruhov. Je to žiaduce pre tých, ktorí zdedili úspech do narodenia. Každý deň, každú minútu (samozrejme, ak nemáte čas na prácu) sa s nimi porovnávajte. Pozri sa na ich auto, potom na tvoje. Pozri sa na ich byt a potom na tvoj. Cítite sa nepríjemne? Pokračujte, ste skvelí.

Spravidla častejšie porovnaj seba, svoj život, svoju spriaznenú dušu, materiálne bohatstvo a osobné vlastnosti so životom a úspechmi iných ľudí. Priatelia a nepriatelia, partneri a konkurenti, bývalí i budúci - hlavné je, že sú úspešnejší ako vy.

Samozrejme, že nevieš, čím si prešli a aké boli ich počiatočné podmienky. Určite len pracovali tvrdšie a lepšie. Mimochodom, dlho ste nepracovali.

12. Ignorujte každodenné problémy

Je vhodné, aby ste mali celý rad nevyriešených každodenných problémov. Špinavý riad, neumyté oblečenie, nevarené jedlo, neumyté podlahy, neupravené deti alebo domáce zvieratá - čím viac, tým lepšie.

Z nevyriešených problémov pocítite na krku nielen ten istý Damoklov meč, ale aj neustálu nespokojnosť so životom. Ak sa dá problém vyriešiť za 10 - 30 minút, odložte ho na čo najdlhšiu dobu - tým silnejší bude jeho účinok.

Ak bude doma chaos, bude to vo vašej hlave a v práci. Nie sú lepšie podmienky pre vyhorenie.

13. Vedzte, že ste sami, iba vy máte také problémy, nikto nepomôže

Takže už nenávidíš svoju prácu a život všeobecne, nechce sa ti ráno vstávať a keď sa zobudíš, nevládzeš vstať? Super, si vyhorený. Ako situáciu ešte zhoršiť?

Po prvé, nie je problém. Pripustiť prítomnosť syndrómu vyhorenia znamená podpísať svoju vlastnú slabosť. Nie ste obyčajný človek, aby ste sa cítili slabí a negatívne emócie, niekedy odpočívať a zotavovať sa.

Po druhé, stiahnite sa do seba. Ak sa zrazu chcete porozprávať o svojich problémoch, nerobte to. Nehovorte to ani svojim blízkym, aj tak to nepochopia. Určite sa neoplatí diskutovať o problémoch so svojím šéfom. Bude si myslieť, že ste vždy robili tak zle a nevyhoreli ste alebo ste unavení.

Ak ste vodca, potom ste na muške, všetci sa na vás pozerajú. Vy ste vodca! Musíte byť múdrejší a silnejší ako všetci - 24 hodín denne, každý deň v týždni. Žiadne odpustky pre seba a ostatných!

14. Nepoužívajte psychológov

"Psychológovia sú iba pre psychos! Nepomôžu mi. To je tiež potrebné odhaliť pred neznámou osobou. Čo keď sa mi bude smiať? Nebude ponížený v tvári - takže večer prediskutuje všetky podrobnosti s priateľmi. Čo ak niekto zistí, že chodím psychológ? Je to škoda. ““

Samozrejme je to škoda. Keď budete smutne myslieť, že budete čo najviac neefektívni, „prosím“ ráno svojou kyslou baňou nielen seba, ale aj svoje okolie - to je voľba skutočne úspešného „vyhorenia“. A potom sa môže vyvinúť depresia - dodá vám auru tajomstva a jedinečnosti.

A videli ste náklady na stretnutie s psychológom? Oveľa správnejšie je investovať nie do svojho psycho-emocionálneho stavu a zdravia, ale do nového iPhonu, automobilu alebo iných vecných drobností.

Mimochodom, dobrý psychológ mohol rýchlo anulovať všetky dosiahnuté výsledky vyhorenia. A to nie je váš cieľ, že? Máte vôbec nejaký cieľ? Pozri bod 1.

---

Závery bez irónie

Pamätajte, že ste ľudia. Správajte sa k sebe a k ostatným s porozumením: nielen vy môžete v práci vyhorieť, ale aj vaši blízki, podriadení alebo manažér. Podporte osobu v tomto štáte. Ak sa situácia zhorší, pošlite ho k špecialistovi. Akékoľvek vyhorenie sa môže zmeniť na depresiu, ak sa s ním včas nepočíta.

Zistil som, že som pravidelne blízko syndrómu vyhorenia a potom som opäť na vzostupe. Tieto stavy je možné ovládať, ak ste si vedomí toho, čo sa deje, a rozumiete ich cyklickej povahe. Je to normálne, všetci vyhoreli.

A pamätajte, že prvým krokom pri riešení každého problému je uznať ho. Veľa štastia!