10 trikov na zvýšenie produktivity za minútu
Produktivita / / January 06, 2021
1. Pomysli na najdôležitejšiu úlohu dňa.
Keď sa ráno zobudíte, nezdvíhajte telefón, aby ste skontrolovali správy alebo sociálne siete. Namiesto toho si položte túto otázku: „Čo je pre mňa dnes jedno dôležité?“ Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa sústrediť na najdôležitejšiu úlohu a pripraviť si deň tak, aby ste to zvládli správne.
Ak sa nemôžete obmedziť na jednu vec, urobte si zoznam podľa systému 1-3-5. Mal by obsahovať jeden veľký problém, tri stredné a päť malých.
2. Jedzte to, čo vám robí radosť na raňajky
Je dobré, ak je to niečo užitočné, ale ak dnes kus potrebujete koláč, nepopierajte sa. V každom prípade si skúste jedlo vychutnať, aby vás nerozptyľoval telefón a myšlienky na prácu. Užívajte si chvíľu a všetko ostatné vo vašom živote.
Toto je cvičenie tri v jednom: súčasne si pochutnávate na vynikajúcom jedle, trénujete svoju všímavosťVšímavosť ako potenciálny nástroj produktivity. a cítiť sa vďačný. To všetko bude mať pozitívny vplyv na produktivitu.
3. Vypnite upozornenia
Podľa
Neurotici sa nemôžu sústrediť: Štúdia online multitaskingu na pracovisku in situ. Vedci z Microsoftu, pri práci za počítačom, sú priemerní používatelia vyrušovaní každých 40 sekúnd. Nie je prekvapujúce, keď vezmete do úvahy, koľko rôznych oznámení a správ dostávame počas dňa.Zakážte ich na čas, ktorý potrebujete sústrediť sa na niečom. Okrem toho môžete blokovať aj weby, od ktorých chcete zvyčajne odpútať pozornosť.
Zaznamenať si💬
- Ako blokovať webovú stránku v počítači so systémom Windows alebo macOS
4. Vyslovte pozitívne potvrdenia
Znova a znova opakujeme sebakritické myšlienky, začneme im veriť. Postupne naša motivácia klesá a naša viera v seba slabne. Namiesto sebakritiky používajte pozitívne potvrdenia. Najmä keď máte pocit, že produktivita klesá. Je dokázané, že redukujúPsychológia zmeny: sebapotvrdenie a sociálna psychologická intervencia stresovať a zlepšovať saSebapotvrdenie zlepšuje riešenie problémov pod stresom. schopnosť riešiť problémy.
Tu je niekoľko príkladov: „Z dnešného dňa urobím úspešný deň.“ „Som schopný veľa,“ „nikdy sa nevzdám.“
5. Zapnite časovač Pomodoro
Podľa tejto techniky rozdeľujete prácu na intervaly: pracujte 25 minút, potom odpočívajte päť minút. A po štyroch cykloch si dajte dlhšiu prestávku 15 minút.
Takže si nedáš vyhorieť a pomôžeme ti vyrovnať sa s rozptýlením tým, že sa vopred dohodneš sám so sebou, že sa im budeš počas prestávok venovať.
Naučte sa techniku🍅🕒
- Všetko, čo potrebujete vedieť o Pomodoro
6. Urobte si krátku meditáciu
Pravidelným cvičením to redukujeMeditačné programy pre psychický stres a pohodu: systematické preskúmanie a metaanalýza. stres, zlepšuje saTrojročné sledovanie a klinické dôsledky intervencie znižovania stresu založenej na meditácii pri liečbe úzkostných porúch. emocionálny stav a rozvíja saTrénovanie všímavosti modifikuje podsystémy pozornosti. schopnosť sústrediť sa.
Okrem toho môžete meditovať kdekoľvek. Trvá to len pár minút a budete sa cítiť pokojnejšie a pripravenejšie vrátiť sa do práce.
Nájdite alternatívu🧘♂️
- 5 jednoduchých spôsobov, ako rozvíjať všímavosť pre tých, ktorí nenávidia meditáciu
7. Vyčistite si pracovisko
Ak je stôl a počítač v poriadku, je ľahšie pracovať. A z preplneného priestoru naopak existujeStres, endokrinná fyziológia a patofyziológia. úzkosť a správna vec sa hľadá ťažšie.
Spravte pravidlo, že každý deň urobíte poriadok na svojej pracovnej ploche (fyzickej aj digitálnej). Nahromadené odpadky zahoďte, všetko odložte na svoje miesto, zatvorte nepotrebné záložky. Bude to trvať minútu, ale okamžite pocítite účinok.
8. Snack alebo žuvačka
Namiesto sladkostí alebo nezdravých jedál je lepšie jesť niečo, čo je dobré pre mozog, napríklad čučoriedky, mastné ryby, orechy alebo avokádo. A aby ste sa cítili aktívnejšie a veselšie, nadýchnite sa vône citrusovČuchové vplyvy na náladu a autonómne, endokrinné a imunitné funkcie..
Ak nič také nie je po ruke, stačí žuť ďasno. Zároveň dostanú časti mozgu spojené s pozornosťouŽuvačka zmierňuje pokles bdelosti. viac kyslíka a ľahšie sa vám bude sústrediť.
Vytvorte užitočné menu🍫
- Čo jesť pre intelektuála: 5 prírodných posilňovačov mozgu
9. Pozri sa na svoju starú fotografiu
Napríklad na obrázku, kde máte päť alebo pätnásť rokov. Zamyslite sa nad tým, čo ste odvtedy dosiahli, a zamyslite sa nad tým, čo ešte môžete urobiť, aby bola minulosť na seba hrdá. Spustí to nový príliv motivácia.
10. Zmeňte svoje pracovné prostredie
Ak máte pocit, že vaša produktivita klesla, skúste niečo zmeniť v prostredí. Napríklad pracovať v stoji za stolom, nie sedieť, prechádzať z hlučnej miestnosti do pokojnejšej miestnosti alebo si naopak zariadiť kanceláriu v kaviarni. Aj malá zmena vám môže pomôcť stať sa výrazne produktívnejšími.
Prečítajte si tiež🧐
- Zabíjanie hackerov na zvýšenie produktivity
- 7 malých trikov na zvýšenie pracovnej motivácie
- Pre zvýšenie motivácie sa naučte vážiť samého seba