Ako sa motivovať k športu?
Odpovede / / January 07, 2021
Túto otázku položil náš čitateľ. Ty tiež môžeš položte svoju otázku Lifehackeru - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.
Jurij Domodedonenko
Camilla Nigmatullina
Fitness začiatočník.
Najúčinnejšia motivácia je, keď vás proces alebo výsledok baví. Ale v telocvični vás tréner zvyčajne nechá trpieť a doma vás čaká veľa rozptýlení a sebaľútosti. („Mám boľavé kolená“) zvyčajne vedie k nedostatočnému cvičeniu (a teda zlým výsledkom).
Ak neexistuje silná vnútorná túžba byť zdravý, atletický a silný, potom musíte so sebou trochu manipulovať. Presnejšie, v tomto prípade môžete mať túžbu, ale samotný proces vás nenadchne.
Ako získať z procesu viac potešenia?
Popremýšľajte, čo vám robí radosť okrem samotného tréningu. Ak hovoríme o telocvični, potom to môže byť krásna forma pre triedy, nových známych alebo starých priateľov, s ktorými spolu trénujete a komunikujete po hodine, očarujúci tréner, kúpeľné procedúry alebo len sauna v sprche, v ktorej sa tak príjemne zahrejete, najmä v zime, vynikajúci proteínový kokteil, ktorý sa predáva v bare klubu.
Ak je toto domáce cvičenie, môžete do spoločnosti zapojiť členov domácnosti, natáčať sa navzájom na videu a uverejňujte príspevky na Instagrame, aby ste urobili dojem na priateľov, pripravili si lahodné smoothies ako odmeny a mali domáce úlohy kúpeľné procedúry. Keď váš mozog začne spájať tréning s príjemnými bonusmi, vaše nohy budú zábavnejšie pri behu smerom ku klubovej alebo domácej podložke.
Ako sa tešiť z výsledku?
Najprv si to jasne predstaviť - z kvantitatívneho hľadiska. Je ťažké motivovať sa k tréningu, ak je vaším cieľom byť vo forme. Vzrušenie sa prebudí, ak si poviete: „O mesiac sa chcem naučiť stáť na rukách“ alebo „O rok chcem vytiahnuť na vodorovnú tyč 10-krát.“
Po druhé, vyberte si vzor pre seba - kto a v čom chcete byť. Napríklad ste narazili na účet trénera bloggerov, ktorý začal športovať v 35 rokoch a teraz vyzerá ako 25 v 40.
Po tretie, stačí sa často pozrieť na seba do zrkadla v spodnej bielizni, ale radšej sa raz mesačne fotografujte a porovnávajte so sebou - zvyčajne je to buď vytriezvenie, alebo veľmi inšpiratívne. Len čo si uvedomíte, že vás fotografia urobená v šatni obchodu s plavkami baví, budete chcieť upevniť výsledok. Poznám ľudí, ktorí sa inšpirujú ešte pragmatickejšie: zúčastňujú sa klubových súťaží a vyhrávajú bezplatné mesiace účasti.
Na záver nezabudnite, že formovanie každého zvyku si vyžaduje čas. To znamená, že ak pravidelne cvičíte aspoň mesiac, potom pokračujte zo zvyku podľa dynamického stereotypu: „A v sobotu mám vždy bazén.“
Prečítajte si tiež🧐
- Domáce tréningy pre začiatočníkov: ako sa za 4 mesiace zmeniť na nepoznanie
- Osobná skúsenosť: ako som trénoval 100 dní doma a čo z toho vzišlo
- 22 bežných chýb nováčika v telocvični