Ako môže lekár v práci zvládať stres?

Túto otázku položil náš čitateľ. Ty tiež môžeš položte svoju otázku Lifehackeru - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Galina Ivanova

Psychoterapeut, Kandidát lekárskych vied, docent na katedre psychiatrie, narkológie a psychoterapie, FDPO MGMSU pomenovaný po A.I. Evdokimova.

Profesia lekára je tradične jednou z desiatich najstresujúcejších činností: je spojená s pocit bremena zodpovednosti za život pacienta, strach z chyby, s napätím a úzkosť.

Za normálnych okolností sa zaznamenáva vysoká úroveň únavy, emočné vyčerpanie, stresPsychologické charakteristiky lekárov v stave profesionálneho stresu doma až štvrtina lekárov a počas COVID-19 vyjdú najavo príznaky súvisiace so stresomOnline služby duševného zdravia v Číne počas vypuknutia epidémie COVID-19 už u 73% zdravotníckych pracovníkov.

Čo stres spôsobuje a ako sa prejavuje

Stres je nešpecifická reakcia tela na extrémne podnety (stresory). Pre lekárov sú takými extrémnymi a často chronickými dráždidlami kontakt s utrpením pacientov, ich smrť, intenzívna pracovná záťaž, nestabilita pracovný harmonogram, papierovanie, pocit právnej neistoty, nedostatok podpory zo strany vedenia a kolegov, konflikty s pacientmi a ich príbuzní.

Všetko sú to „vonkajšie“ príčiny stresu, ale existujú aj „vnútorné“ spúšťače založené na systéme hodnôt, ľudských túžob, ktoré sa aktivujú, keď sa systém morálnych pokynov lekára zrazí s hrubým, drsným, nespravodlivým realita.

Potom vysoká miera zodpovednosti, perfekcionizmus, nespokojnosť s vlastnými sociálnymi a finančná situácia, skúsenosť s nespravodlivosťou alebo neprípustnosť toho, čo sa deje, vyvolávajú stres reakcia.

Takto napríklad vzniká nespokojnosť s výsledkami svojej práce spojená s vplyvom vonkajších faktorov: „Som lekár, ale Nie som sekretárka, kvôli týmto vašim papierom nemám čas sa liečiť. “„ Priniesol som gastritídu na mercedese a koplo ma do dverí. “

U zdravotníckych pracovníkov sa pracovný stres prejavuje podráždenosťou, nervozita, úzkosť, pocity neistoty alebo bezmocnosti, znížená nálada až depresia, poruchy spánku.

Často sú problémy s koncentráciou, poruchou pamäti a pozornosti, zmizne záujem o prácu, je ťažké motivovať sa k niečomu dôležitému. Neskôr sa pridružujú rôzne psychosomatické poruchy.

A potom nastúpi profesionálne vyhorenie - stav emocionálneho, fyzického a psychického vyčerpania, s ktorú lekár už nemôže vykonávať svoju prácu s rovnakou účinnosťou a nepociťuje uspokojenie zo svojej vlastnej život.

Ako sa lekár dokáže vyrovnať so stresom

Našťastie sú všetky tieto problémy prekonateľné a reverzibilné. Existujú preventívne techniky a metódy, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres v práci.

1. Najdôležitejšie je starať sa o seba, svoju duševnú a fyzickú pohodu. Odpočívajte včas, jedzte včas a kvalitne, dostatočne sa vyspite, udržiavajte vzťahy s rodinou a priateľmi, komunikujte so zaujímavými ľuďmi, športujte a venujte sa svojim záľubám. Prestávky v práci nie sú sebecké, ale racionálne. Potreby prežívajúcich pacientov nie sú dôležitejšie ako vaše vlastné potreby a vaša pohoda.
2. Pamätajte na svoje vlastné hodnoty. Buďte si vedomí myšlienok, na ktoré sa môžete v ťažkých časoch spoľahnúť: prečo ste sa stali lekárom, čo môžete priniesť iným ľuďom, čo dobrého o sebe viete, čomu veríte.
3. Vytyčte hranice a nebojte sa povedať nie, keď nie ste pripravení alebo schopní odpovedať na niekoho žiadosť. Neberte na seba zodpovednosť niekoho iného, ​​bez ohľadu na to, ako ste oddaní veci, ktorej slúžite. Musíte poznať svoje práva a povinnosti, trvať na zabezpečení správnych pracovných podmienok.
4. Získať podporu. Pokiaľ je to možné, porozprávajte sa so svojimi blízkymi a priateľmi o svojich obavách a starostiach. Diskutujte o probléme s kolegami, s vedením, v odbornej komunite. Vždy sa nájde niekto, kto vám pomôže s podnikaním alebo radou, a vy o to môžete požiadať.
5. Sledujte, čo si myslíte. Chyťte znepokojujúce nápady, uvedomte si akékoľvek negatívne myšlienky o sebe a predstavách o sebadôvere a spochybnite ich: je to pravda, je to o vás, aká je realita situácie. Buďte pre seba právnikom, nie prokurátorom.
6. Sledujte svoje zmeny nálady. Pokúste sa zistiť, aké udalosti, činy ostatných, aké slová alebo dokonca vaše vlastné myšlienky vyvolali úzkosť, hnev alebo depresiu.
7. Naučte sa cítiť svoje telesné reakcie, identifikujte nepohodlie. Pokúste sa pochopiť, ako súvisia s vašou náladou, s udalosťami z minulého dňa. Niekedy „zamieňame“ potreby tela a ponáhľame sa napríklad na uspokojenie pocitu hladu, keď sme v skutočnosti smutní a osamelí.
8. Spoznajte svoj stres. Pochopenie toho, čo vám spôsobuje stres, ako na to reagujete, ako sa to všetko začína, čo alebo kto môžete pomoc, cítite sa menej bezmocní, ľahšie tolerujete stres a naďalej pomáhate iným ľudí.
9. Zamerajte sa na tie veci, ktoré máte pod kontrolou a vo vašom dosahu. Skúste osláviť svoje veľké i malé úspechy, aj keď sa vám zdajú nepodstatné.
10. Pamätajte na svoj zmysel pre humor, aj keď je čierny. Je to skvelý spôsob, ako zmeniť svoje vnímanie stresovej situácie. Napríklad psychiatri majú vtip: „Kto si dnes oblečie rúcho, je aj psychiater.“ Tvrdia, že pomáha dobre sa zotaviť na konci náročného dňa.
11. Na samoliečbu nepoužívajte alkohol ani iné látky. To všetko prináša iba dočasný pocit úľavy a veľa krátkodobých a dlhodobých vedľajších účinkov. Nezneužívajte kofeín a vyhýbajte sa prejedaniu.
12. Naučte sa relaxačné techniky. Môžu to byť dychové cvičenia, autogénny tréning, metódy vedomého sebapozorovania, meditácie. Pomáhajú znižovať vnútorný stres, úzkosť, zlepšujú spánok a zlepšujú fyzickú pohodu. Môžete sa venovať joge, qigongu, tai chi alebo si len tak zaplávať.
13. Nech sú pacienti iba pacientmi. Problémový pacient nepríde špeciálne „pre vašu dušu“ - prinesie vám svoju chorobu a o svojom utrpení hovorí spôsobmi, ktoré má k dispozícii. Aj keď nevie slušne pozdraviť, preukáže svoje vysoké postavenie alebo vás zastrašuje, jeho zápal žalúdka sa nelíši od stoviek iných. Pamätajte, že ste prišli do práce skôr a už ste si obliekli župan.
14. Získajte odbornú pomoc. Uistite sa, že to urobíte, ak máte pocit, že vnútorné nepohodlie sa časom zvyšuje, nálada zostáva stabilne nízka, neviete sa vyrovnať s prejavmi emócií, stáva sa to čoraz ťažšie práca. Neponáhľajte sa vzdať liekov navrhovaných psychoterapeutom na liečbu úzkosti alebo depresie. Pracujú a účinne pomáhajú prežiť akútnu fázu stresu, chronický stres a jeho následky.

V záujme zachovania dôvernosti môžete kontaktovať špecialistu mimo vašu inštitúciu alebo požiadať o radu online. S prepuknutím COVID-19 bezplatná psychologická pomoc desiatky štátnych, verejných a súkromných organizácií poskytujú zdravotníckych pracovníkov v rôznych formách. Napríklad Asociácia kognitívnych behaviorálnych terapeutov je asociácia kognitívnych behaviorálnych terapeutov. Je to skupina psychologickej podpory pre zdravotníckych pracovníkov pracujúcich s COVID-19.