Kedy potrebujete ísť do postele, aby ste sa dostatočne vyspali?
Odpovede / / January 07, 2021
Povieme vám, čo robiť, aby bolo prebudenie ľahké a rýchle.
Túto otázku položil náš čitateľ. Ty tiež môžeš položte svoju otázku Lifehackeru - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.
Anonymne
Vasilij Kozak
Editor redakcie Lifehacker.
Najčastejšie je problém s nedostatkom alebo prebytkom spánku spôsobený dvoma bodmi.
- Nemôžete ísť spať včas.
- Nemôžete sa zobudiť včas.
A ak riešenie prvého bodu do veľkej miery súvisí so sebadisciplínou, potom je v druhom prípade situácia komplikovanejšia. Často sa stáva, že keď sme poctivo išli spať o 23:00, zobudíme sa, keď zazvoní budík, napríklad o 6:30. Zároveň sa však cítime úplne ohromení - hoci sa zdá, že odporúčaná norma bola splnená.
Dôvod je ten, že spánok je cyklický jav. PozostávaVáš spánkový cyklus bol odhalený 5 - 6 časových intervalov, každý s dĺžkou približne 90 minút. Na začiatku cyklu zaspávame, bližšie do stredu, tvrdo spíme. A na konci je telo pripravené na ľahké prebudenie - od budíka alebo, povedzme, od slnečného žiarenia. Aby ste vstali, naplánujte si prebudenie na konci cyklu.
Zhrnutie: aby ste sa zobudili rýchlo a energicky, nastavte si správne budík. Čas, za ktorý sa spustí, je možné vypočítať nezávisle - napríklad pomocou kalkulačka spánku Životný hacker. Alebo pomocou špeciálneho mobilné aplikáciektoré sledujú kvalitu vášho spánku a prebudia vás v pravý čas.
Upozorňujeme, že zaspanie človeku zvyčajne trvá 14 minút.
Prečítajte si tiež🧐
- Koľko spánku je potrebných na dostatok spánku
- Prečo nejdeme do postele, aj keď to potrebujeme a naozaj chceme
- SEN: všetko o tom, ako, koľko a prečo spať