Ako zmenšiť lýtkové svaly? - Životný hacker

Túto otázku položil náš čitateľ. Ty tiež môžeš položte svoju otázku Lifehackeru - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Sergej Klinkov

Majiteľ a manažér fitnes štúdia “Detské ihrisko».

Hneď musím povedať, že redukcia teliat nie je ľahká a najskôr musíte určiť dôvod, prečo sa svaly zväčšili. To je dôležité, pretože od toho bude závisieť prístup k zmenšovaniu ich veľkosti.

Ako zmenšiť lýtkové svaly

1. Ak je zvýšený objem lýtok spojený s celkovou nadváhou

Riešenie je také jednoduché, ako zložité: Buďte disciplinovaní v strave a pravidelne cvičte.

Je potrebné pamätať na to, že neexistuje žiadny vedecky podložený spôsob zamerania na odbúravanie tukov v konkrétnej oblasti tela. To znamená, že na chudnutí musíte pracovať všeobecne, bez toho, aby ste sa snažili chudnúť v konkrétnej problémovej oblasti.

Pamätajte, že tukové usadeniny sú odstraňované nerovnomerne a nezúfajte, ak nemôžete okamžite vytvarovať požadovaný tvar lýtkového svalu. To môže trvať trochu viac času a výdrže.

Pri navrhovaní tréningového programu sa snažte zamerať na dlhodobé zaťaženie, ktoré zvyšuje svalovú vytrvalosť a znižuje počet cvičení na rozvoj svalovej sily a sily. To znamená, že napríklad uprednostňujete pokojný beh na dlhé trate pred krátkym šprintom alebo rôznymi variáciami skákania.

2. Ak sú svaly hypertrofované v dôsledku nevyváženej fyzickej aktivity

Jedným z dôvodov môže byť opätovná nadváha. A v takom prípade neodporúčame úplne opustiť cviky na lýtkový sval, aby nezostal v pokoji.

Prehodnoťte cvičenie v prospech rozvoja svalovej vytrvalosti, ktorá nezvyšuje objem, ale zachováva svalový tonus a funkčnosť. Môže to byť:

• Pokojný beh na rovnom povrchu (nie do kopca a nie na schody).
• Burpee pre všeobecnú výdrž.
• Plávanie
• Jazda na bicykli tempom kardia.

Zahrňte do tréningového programu viac statického zaťaženia chodidiel a lýtkových svalov - rôzne variácie zdvihnutia a rolovania prstov na chodidle, zatiaľ čo držíte pozíciu v hornej časti bod.

Čo sa dá ešte robiť

1. Po námahe pridajte povinnú sadu naťahovacích cvikov

Tu je niekoľko cvičení, ktoré treba zahrnúť:

• Zložiť. Sedia na podlahe, nohy sú spojené a predĺžené dopredu, prsty na nohách sú pretiahnuté. Skúste sa stiahnuť bruškom k bokom. Rukami sa natiahnite dopredu (môžete si chytiť ponožky). Je veľmi dôležité snažiť sa držať chrbát vystretý a lopatky stiahnuté k sebe.
• Hojdanie na špičke jednej nohy, umiestnené na schodisku.
• Predklon zo stojacej polohy s jednou nohou vystretou pred sebou a vyťahovaním prsta na nohe.
• Prechod z nohy na nohu v polohe „pes lícom nadol“ - tak, aby sa päty striedavo dotýkali podlahy.

2. Nezabudnite na masáž

Pravidelná masáž lýtok a lýtková masáž ako súčasť všeobecnej masáže tela alebo myofasciálneho uvoľňovacieho programu môžu pomôcť eliminovať hypertonicitu, uvoľniť sa a zvýšiť vytrvalosť a výkon svalov.

Buďte trpezliví: správna strava, správne zaťaženie, strečing a masáž svalov postupne povedú k požadovanému výsledku.