Ako si vybudovať návyk čítať každý deň? - Životný hacker

Túto otázku položil náš čitateľ. Ty tiež môžeš položte svoju otázku Lifehackeru - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Vasilij Kozak

Editor redakcie Lifehacker.

Ahoj! Na túto tému má Lifehacker stĺpec od špecialistu na návyky. Navrhuje postupovať v troch etapách.

1. etapa Vyberte správny spúšťač

Spúšťačom je kontext, ktorému prikladáme nový návyk. Malo by to byť čo najkonkrétnejšie.

Povedzme napríklad, že ste si na prečítanie vybrali ranný čas pred raňajkami. Spúšťačom musí byť okamih, keď zapnete kanvicu, keď prídete na raňajky do kuchyne.

Ukazuje sa nasledujúca postupnosť akcií:

1. Choďte do kuchyne a zapnite kanvicu (toto je spúšť).
2. Hneď nato vezmite knihu, ktorá už je na parapete a čaká v krídlach.
3. Sadnite si k čítaniu (toto je nový zvyk).

2. etapa Určte malý krok pre nový návyk

Ak sa okamžite pokúsite prečítať 50 strán denne (najmä ráno), nebudete na dlho stačiť. V počiatočnej fáze si sami určte pohodlný objem. Napríklad päť stránok denne.

3. etapa Dodržiavajte a opravujte

Po niekoľkých týždňoch zistite, či ste schopní držať sa zvyku tak, ako ste ho definovali, a či potrebujete niečo upraviť v pôvodnom pláne. Napríklad zvýšiť alebo znížiť počet stránok. Sledujte, či nový návyk zlyháva, a analyzujte, čo ho spôsobuje.