Ako relaxovať pri športe?
Odpovede / / January 07, 2021
Túto otázku položil náš čitateľ. Ty tiež môžeš položte svoju otázku Lifehackeru - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.
Jurij Gerasimov
Iya Zorina
Odborník na fitness spoločnosti Lifehacker.
Počas behu sledujte tvar: ako sa vaše paže pohybujú, v akej polohe sú vaše ramená, kam smeruje váš pohľad. Techniku sme podrobne opísali v tento článok.
Neustále to sledujte, kým sa zo správnej polohy nestane zvykom. Ak počas behu cítite, že sa zvyšuje napätie, pri nádychu voľne položte ruky na boky. Potom energicky vydýchnite a zľahka nimi zatraste, úplne tak uvoľnite svaly. Potom bežte obvyklou technikou a sústreďte sa na polohu tela.
K nadmernej námahe počas iných cvičení môže dôjsť v dôsledku upchatých a stuhnutých svalov hornej časti tela. Najčastejšie sa s týmto problémom stretávajú ľudia, ktorí musia pri práci držať svoje telo dlho v jednej polohe - napríklad sedieť za počítačom alebo za volantom, stáť sklonení.
V takom prípade použite cviky na natiahnutie ramien, hrudníka a chrbta. Tu je niekoľko pohyby z jogy a strečingu. Vyberte si tie správne pre seba a robte ich každý deň, vydržte v pozícii 30 - 120 sekúnd. Pri tom dýchajte zhlboka a rovnomerne a snažte sa relaxovať.
Ak je to možné, buďte ako masáž alebo si kúpte videá na samo-masáž - to môže pomôcť. A nezabudnite na silové zaťaženie. Ak sú niektoré svaly stuhnuté, ich antagonisti sú s najväčšou pravdepodobnosťou slabí. Pridajte si k tréningu cviky na posilnenie svalov hornej časti tela - príťahy a príťahy, príťahy na nerovných tyčiach.
Prečítajte si tiež🧐
- 13 cvičení jogy na nápravu skoliózy
- Cvičenie dňa: krátka vonkajšia súprava
- Cvičenie dňa: Tónovanie svalov bez kardio záťaže