Ako sa prestať báť prekážok a problémov?
Odpovede / / January 07, 2021
Niekoľko rád, otázok a kníh, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašim strachom.
Túto otázku položil náš čitateľ. Ty tiež môžeš položte svoju otázku Lifehackeru - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.
Anastasia Steblovskaya
Nastasya Solomina
Psychológ, autor blog o psychológii.
Tu je niekoľko otázok, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie zvládnuť vaše obavy.
1. Je možné silou vôle vyvolať alebo potlačiť pocity?
Zdá sa nám, že je možné vykonať určitý súbor akcií a „negatívne“ emócie ustúpia, prestanú zasahovať do života v pokoji. Aké realistické je však toto očakávanie?
Môžete sa prinútiť, aby ste boli šťastní, keď ste smutní? Alebo naopak byť smutný, keď je zábava? Milovať človeka, ktorý je nechutný? Nepravdepodobné.
A ak sa nemôžete začať radovať a milovať, pretože „je to potrebné“ alebo „bude to lepšie“ - pravdepodobne sa nemôžete prestať báť, hnevať alebo smútiť.
2. Čo vlastne chceš robiť: prestať sa báť alebo robiť to, čo je pre teba dôležité, aj keď sa bojíš?
Často si myslíme, že hlavnou prekážkou pri riešení problémov je úzkosť alebo strach. Keby nebol strach, neboli by žiadne ťažkosti. Mnoho z nás skutočne verí, že iní (úspešní, odvážni, odchádzajúci) ľudia sa ničoho neboja alebo sa o nič starať. Preto sú všetky sily zamerané na boj proti úzkosti.
Prítomnosť strachu vás však v skutočnosti nedefinuje a to, čo robíte. Môžete sa báť, ale tiež prevziať zodpovednosť. Trápte sa - a rozhodujte sa.
Skúste preto na chvíľu odložiť úzkosť z úzkosti: predstavte si, že prekážky a problémy vás už viac nedesia, ale stále sa objavujú vo vašom živote. Čo by si potom bol schopný urobiť alebo čoho by si sa vzdal?
Inými slovami, ako by sa mal správať človek, v ktorom by ste sa chceli správať, v situáciách, keď máte obavy? Ktoré z nich ste teraz pripravené vyskúšať?
3. Čo sa stane, ak sa sústredím na prítomnosť a nie na budúcnosť?
Môže byť užitočné oddeliť závažnosť očakávaní od skutočnej váhy výzvy. Ako ovplyvňuje váš strach v konkrétnych situáciách premýšľanie o tom, čo potrebujete, aby ste napríklad prestali byť „malí“? Alebo predstavy o budúcich problémoch príbuzných, ktoré bude niekedy potrebné vyriešiť?
Ako to ovplyvní váš emocionálny stav, ak presuniete zameranie pozornosti od budúcich problémov a všetkých druhov povinností so zameraním na to, čo sa deje v súčasnosti?
4. Čo už funguje a ako si môžete pomôcť sami?
Keď stojíme pred novými výzvami, máme tendenciu zabúdať na naše minulé úspechy a silné stránky. Aké vlastnosti, schopnosti, zručnosti predtým pomohli vyriešiť ťažkosti? O ktorých metódach svojpomoci ste už počuli, ale ešte ste ich neskúšali (napríklad postupy všímavosti)?
Užitočné, praktické rady o svojpomoci pri úzkosti nájdete v kniháchPasca šťastia„Russ Harris“Sloboda od úzkosti„Robert Leahy,“Úzkosť prichádza a odchádza»Georg Eifert a John Forsyth.
Prečítajte si tiež🧐
- 5 prekážok brániacich cieľom, ktoré náš mozog vymyslí
- 3 cviky na prekonanie prekážok vo vašom sne
- Ako nestratiť svoj sen?