Je možné pomocou cvikov dosiahnuť medzeru medzi stehnami

Čo určuje šírku medzery medzi stehnami

Na to má vplyv niekoľko faktorov:

• Množstvo tuku na stehnách. U niektorých ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že sa im hromadia tuky na bokoch a zadku, zatiaľ čo iní so štíhlymi nohami môžu mať pôsobivé bruško. Závisí to od geneticky určeného počtu alfa-2-adrenergných receptorovObsah a distribúcia génu alfa 2 - adrenergného receptora a telesného tuku: Rodinná štúdia HERITAGE - signalizačné molekuly na povrchu tukových buniek, ktoré blokujú odbúravanie tukov. Ak máte veľa týchto receptorov v stehnách, nebude ľahké získať lúmen.
• Štruktúra bedrového kĺbu. Čím je panva širšia, tým sú stehenné kosti ďalej od seba, čo znamená menej tučný je potrebné odhodiť, aby sa objavila medzera medzi stehnami.
• Objem svalov. Svaly adduktora sú umiestnené na vnútornom povrchu stehna: veľké, dlhé, krátke a tenké. Prinášajú bok a vytočia ho smerom von (supinate). Cvičenie môže zvýšiť objem týchto svalov, čo ovplyvní aj obvod bedra a šírku lúmenu.

Bude možné pomocou cvičení vytvoriť medzeru

Za týmto účelom sa často odporúča vykonať sploštenie nôh, addukciu bedra pomocou expandéra a vzduchové drepy. Takéto pohyby môžu trochu posilniť svaly, ale nebudú mať veľký účinok.

Pretože tuk je oveľa väčší ako sval, je rozdiel medzi ním boky do značnej miery závisí od jeho množstva. A pumpovanie svalov adduktora v žiadnom prípade nepomôže znížiť tukovú vrstvu na tomto mieste.

V jednom experimenteRegionálne zmeny tuku vyvolané lokalizovaným odporovým tréningom svalovej vytrvalosti účastníci vykonali asi 1 000 opakovaní tlače na jednu nohu trikrát týždenne. Po troch mesiacoch stratili 5,1% tuku, ale nie v trénovanej končatine, ale v celom tele. Zároveň sa množstvo tuku a svalov v oboch nohách nelíšilo a väčšina hmotnosti sa stratila z tela a horných končatín.

Cvičenie bez váh, ako napríklad vzduchové drepy alebo sploštenie nôh v ľahu na chrbte, nepremrhajú veľa kalórií a nepomôžu vám zbaviť sa nadbytočného tuku. A silové pohyby s váhou - na simulátoroch alebo pomocou expandéra - môžu zvýšiť objem svalov adduktora, takže vaše nohy sa ešte zväčšia a medzera medzi nimi bude menšia.

I keď svaly neunavujete tak, aby zväčšovali svoj objem, ihneď po tréningu s veľkým počtom opakovaní (15 - 20 krát na sériu) môže obvod stehna narásť v dôsledku bunkového edémuSvalová pumpa: Potenciálne mechanizmy a aplikácie na zlepšenie hypertrofických adaptáciíalebo čerpanie.

Tento efekt sa rýchlo vytratí, ale môže spôsobiť určité nepríjemnosti. Najmä v lete, keď nosíte krátke šortky.

Ako môžete zväčšiť medzeru medzi stehnami

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

1. Zrieknite sa múky a sladkostí

V prvom rade musíte znížiť množstvo podkožného tuku a na tento účel je to superÚčinky rôzneho množstva sacharidov na metabolizmus po chudnutí, Nízkosacharid v porovnaní s nízkotučnou stravou pri ťažkej obezite, Účinky diéty s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie a kardiovaskulárny rizikový faktor u adolescentov s nadváhou vhodné sú diéty s malým množstvom sacharidov. Vyhýbanie sa škrobovým jedlám a sladkostiam (vrátane nápojov) vám umožní drasticky znížiť množstvo sacharidov vo vašej strave a tiež zlepšiť citlivosť na inzulín.Konzumácia medu, sacharózy a vysokofruktózového kukuričného sirupu má podobné metabolické účinky ako glukóza - tolerantní a netolerantní jedinci, Ghrelínový receptor reguluje HFCS-indukovaný tukový zápal a inzulínovú rezistenciu a redukovaťKonzumácia nealkoholických nápojov sladených sacharózou zvyšuje plazmatické hladiny kyseliny močovej u osôb s nadváhou a obezitou: šesťmesačná randomizovaná kontrolovaná štúdia, Spotreba sódy sladenej cukrom a riziko vzniku reumatoidnej artritídy u žien, Akútne účinky stravovania fruktózy, glukózy a sacharózy na hladinu lipidov v krvi a systémový zápal, Fruktóza ako kľúčový hráč pri vývoji tukových ochorení pečene, Vysoká spotreba fruktózy v kombinácii s nízkym príjmom horčíka v potrave môže zvýšiť výskyt metabolického syndrómu vyvolaním zápalu, Ghrelínový receptor reguluje HFCS-indukovaný tukový zápal a inzulínovú rezistenciu úrovni zápal v organizme.

Ak nepotrebujete urgentne dosiahnuť medzeru medzi stehnami, vyhýbajte sa rigidným diétam. Sú plné rozpadov, spomalenia metabolizmu.Vplyv veľmi nízkokalorickej stravy na zloženie tela a rýchlosť pokojového metabolizmu u obéznych mužov a žien a rýchly návrat zhodených kilogramov.

Namiesto toho si vyberte zdravú stravu a ak stále nedosahujete kalorický deficit, sledujte dynamiku chudnutia - snažte sa viac nestratiťPrečo lekári odporúčajú pomalé chudnutie? Čo je zlé na rýchlom chudnutí? 0,5-1 kg za týždeň.

Takto nebudete riskovať svoje zdravie, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zbavíte tuku, a nie vody alebo svalov, a tiež príliš nespomalíte. metabolizmus.

2. Spojte správnu stravu s cvičením

Na chudnutie sú skvelé tie cviky, ktoré trávia veľa energie:

• Kardio relácieSamotné aeróbne cvičenie vedie ku klinicky významnému zníženiu hmotnosti u mužov a žien: Skúšobná verzia cvičenia Midwest - 2 so strednou intenzitou.
• Vysoko intenzívny intervalový tréningÚčinnosť vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIT) a kontinuálneho vytrvalostného tréningu pre vylepšenia VO2max: Systematický prehľad a metaanalýza kontrolovaných pokusov (HIIT).
• KombináciaÚčinky aeróbneho a / alebo silového tréningu na telesnú hmotu a tukovú hmotu u dospelých s nadváhou alebo obezitou silové a kardio cvičenia.

Pri výbere silového tréningového programu uprednostňujte viackĺbové pohyby s voľnými váhami, ako je tlak na lavičke, stojatý tlak, mŕtvy ťah, drepy, zhyby.

Môžete tiež vykonávať pohyby na svaloch adduktora - spúšťať nohy v simulátore alebo addukovať bedro v stoji pomocou expandéra. Ale nezdôrazňujte ich.

Vaším hlavným cieľom je spáliť viac kalórií a budovať svalovú hmotu v tele. ViacTermogenéza kostrového svalu a jeho úloha v metabolizme energie celého tela vaše svaly, tým vyššia bude spotreba energie a tým rýchlejšie budete môcť vytlačiť tuk zo stehien.

3. Vyskúšajte masáž

Stimuluje krvný obeh v tkanivách, podporuje odvádzanie prebytočnej tekutiny a zmenšuje objem bokov.

V jednej štúdiiÚčinky mechanickej masáže, manuálnej lymfodrenáže a manipulácie s spojivovým tkanivom na tukovú hmotu u žien s celulitídou za účasti 60 ľudí rôzne masážne techniky vrátane mechanickej, manuálnej lymfodrenáž a možnosti spojivového tkaniva pomohli znížiť objem bokov v priemere o 0,5 cm počas piatich týždňov (20 sedení).

Najlepšie výsledky zároveň poskytla technika masáže spojivového tkaniva. U ľudí v skupine s takouto expozíciou sa hrúbka tukového záhybu znížila v priemere o 3,03 mm, zatiaľ čo u skupín s možnosťou mechanickej a lymfodrenáže - o 1,6 a 2,2 mm.

Aplikujte masáž na doplnenie stravy a cvičeniea budete vidieť rozdiel medzi stehnami rýchlejšie ako pri použití jedného alebo druhého.