Zvyšovanie úrovne: zábavné kardio na jarné chudnutie

Ak neznášate dlhé kardio, ale napriek tomu chcete spáliť viac kalórií, vyskúšajte tento tréning.

Päť cvikov zrýchli váš srdcový rytmus, ako aj beh alebo cvičenie na kardiovaskulárnom vybavení a zároveň zaťaží nielen vaše nohy, ale aj ruky, plecia a základné svaly.

A vďaka rozmanitosti pohybov sa určite nebudete nudiť.

Ako cvičiť

Komplex sa skladá z piatich pohybov:

1. Beh na mieste s rukami za hlavou.
2. Podporte ležanie skokom do strany.
3. Priniesť koleno k lakťu v reverznej doske.
4. Hip Roll Squat.
5. „Medveď“ jazdí dopredu a dozadu.

Každý z nich urobte minútu a potom okamžite začnite s ďalším. Neponáhľajte sa - urobte to svojim vlastným tempom, ale snažte sa neprestať.

Na konci kruhu sa nadýchnite 30-60 sekúnd a začnite odznova. Vyplňte štyri kruhy.

Ako robiť pohyby

1. Beh na mieste s rukami za hlavou

Ruky si dajte za hlavu, narovnajte si chrbát, jemne pokrčte kolená a zdvihnite päty z podlahy. Urobte dva rýchle kroky na mieste, potom nohy roztiahnite o niečo širšie v dvoch krokoch a znova ich spojte. Pokračujte v šliapaní po chodidlách a pohybujte sa energickým tempom.

2. Podporte ležanie skokom do strany

Položte ruky na podlahu a skokom prejdite do podpornej polohy. Potom položte nohy na ruky, narovnajte sa a urobte skok do strany, pričom si pomôžete rukami. Opakujte to isté na druhej strane: zaujmite ľahu, pozbierajte nohy a skočte bokom - do bodu, od ktorého ste začali cvičiť.

3. Priniesť koleno k lakťu v reverznej doske

Postavte sa naopak doska, stlačte chodidlá na podlahu a dlane položte za telo. Bez toho, aby ste položili panvu na podlahu, pokrčte koleno a zdvihnite opačnú ruku z podlahy. Spojte koleno a lakeť, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu. Pohybujte sa energicky a snažte sa držať panvu vysoko.

4. Hip Roll Squat

V tejto sérii pohybov môžete drepovať do rovnobežných bokov k podlahe alebo oveľa vyššie - iba v polovici tohto rozsahu. Ak máte pocit, že sa vaše stehenné svaly vzdávajú, nechoďte hlboko.

Choďte do drepu alebo polodrepu a potom sa súčasne narovnajte a skokom vykývnite boky doprava. Potom - rovnakým spôsobom doľava a cvik opakujte od začiatku. Snažte sa nehýbať telom a ramenami - rozvinú sa iba nohy a panva.

5. „Medveď“ jazdí dopredu a dozadu

Postavte sa na všetky štyri, zatlačte panvu hore, zdvihnite kolená a päty z podlahy. Urobte štyri kroky a pohybujte opačnou rukou a nohou dopredu. Potom urobte to isté dozadu. Ak vaše boky nie sú príliš zanesené, snažte sa nezdvíhať panvu veľmi vysoko.

---

Vyskúšajte tréning a podeľte sa o svoje dojmy v komentároch.