Prečo sa ukazuje, že globálne ciele sú frustrujúce a ako to napraviť
Rôzne / / April 20, 2021
Budete šťastnejší a úspešnejší, ak si urobíte čas a posuniete sa vpred.
Odvážne a ambiciózne ciele budú určite motivovať a povzbudiť. Avšak zavesenie na ne môže byť frustrujúce. Je tu ešte jedna vec: nakuknutím do diaľky je ľahké stratiť z dohľadu to, čo je priamo pod tvojím nosom.
Byť šťastný vyžaduje iný prístup k stanoveniu cieľov. Ten, ktorý vás naladí na úspech a zároveň vám umožní užívať si život tu a teraz.
Aké ciele vás robia šťastnými a ktoré nie
Ciele - veľké aj malé - dávajú existenciu význam. Štúdie ukazujú, že z krátkodobého hľadiska nás robia optimistickejšími a zvyšujú subjektívne pocity pohody.
Napríklad v štúdiuZvyšovanie pohody prostredníctvom výučby stanovovania cieľov a plánovacích schopností: výsledky krátkeho zásahu V roku 2008 uskutočnili psychológovia jednoduchý experiment. Polovica účastníkov si dala do života ciele, vyslovila ich a absolvovala školenie o uskutočňovaní túžob.
Druhá polovica nič také neurobila. Po troch týždňoch vedci zistili, že tí, ktorí pred sebou videli gól, sa cítili v priemere o 8% šťastnejší ako pred experimentom a o 12% šťastnejší ako účastníci v kontrolnej skupine.
V tejto štúdii mali dobrovoľníci rôzne ambície. Ak sa však pozriete pozorne, ukázalo sa, že nie všetky ciele vedú k rovnakému šťastiu.
Takže, prieskumŽivotné ciele vedú k šťastiu: Revízia teórie požadovaných hodnôt, uskutočnená v roku 2008 v Nemecku, ukázala, že ak sa zámery týkajú rodiny, priateľov, účasti na sociálnych a politických projektoch, skutočne zvyšujú úroveň spokojnosti so životom.
Ale ciele týkajúce sa úspechu v kariére alebo získania materiálnych výhod naopak majú často zlý vplyv na pocit pohody.
To je mimochodom v súlade s výskumomCesta: Následky dosiahnutia vnútorných a vonkajších ašpirácií v živote po škole, ktorého sa zúčastnili absolventi amerických vysokých škôl. Snaha o osobný rast, vytváranie úzkych vzťahov, účasť v rôznych komunitách - všeobecne, čo psychológovia nazývajú interné ciele, - vďaka tomu sa ľudia cítia lepšie, úspešnejší, šťastnejší.
A vonkajšie túžby - túžba po hmotnom bohatstve, sláve, príťažlivosti - naopak vedú k subjektívnemu zhoršeniu života.
Prečo sú veľké ciele zlé
Dôležitá je aj veľkosť vašich snov. Stanovenie krátkodobých, malých a realistických cieľov sa posilňujeUsilovanie sa o cieľ, potreba spokojnosti a dlhodobá pohoda: Model sebadôslednosti viera v úspech a pocit šťastia - za predpokladu, že tieto hodnoty nie sú v rozpore s našimi vnútornými princípmi a nevnucujú nám nás iní ľudia.
Napríklad v jednej štúdiiSebadôvera, dosiahnutie cieľa a hľadanie šťastia: Môže existovať špirála smerom nahor? vysokoškoláci, ktorí povedali, že si chcú počas roka zlepšiť akademické výsledky (čo je v súlade s ich osobnými) motivácia) sa skutočne osvedčili ako úspešnejšie ako iné. Vďaka tomu sa cítili šťastnejší a sebavedomejší. Toto ich nastavilo na ďalšie stanovovanie cieľov - a opakovanie úspešných skúseností.
Tu je dôležité poznamenať, že snahy študentov neboli globálne. Zameranie sa na dlhodobé, ambiciózne ciele je riskantné. Jednoducho preto, že je menej pravdepodobné, že ich dosiahneme.
Vyčerpávajúce prenasledovanie snov, frustráciaKedy depresia nie je depresia? 3. časť pesimizmus. A môžu dokonca provokovať vzhľad depresívny príznaky.
Stanovenie odvážnych ambicióznych cieľov, najmä v ťažkých časoch, je preto nebezpečná úloha. Môže vás to urobiť nešťastným.
To všetko však neznamená, že by sa človek mal úplne vzdať ambicióznych cieľov, najmä tých, ktoré sa týkajú kariéry alebo financií. Potrebujete iba položiť kompetentne.
Ako si stanoviť ciele, aby ste nestáli pred sklamaním
Víťazná stratégia obsahuje tri body. Ak sa o ne opriete, ochráni vás to pred frustráciou a urobí váš život plnohodnotnejším a šťastnejším.
1. Zlomte veľký cieľ na menšie ciele
Vyššie uvedený výskum jasne dokazuje, že ciele môžu priniesť veľa šťastia, ak sú krátkodobé, dosiahnuteľné a úspešné. Inými slovami, ak osobne sledujeme, ako postupujeme krok za krokom.
Preto sa rozhodnite, čo chcete globálne. Potom rozdeľte veľký cieľ na malé kroky. Zistite, čo musíte dosiahnuť za rok, mesiac, týždeň alebo možno aj zajtra.
Napríklad chcete mať airbag veľkosť milióna. Je celkom možné ho vytvoriť za tri roky, ak každý mesiac ušetríte tri tisíce rubľov z platu. Keď to budete robiť, budete sledovať, ako rastie vaša zlatá rezerva, ktorá vám prinesie sebavedomie a radosť.
Iný príklad: sami si stanovíte cieľ zabehnúť maratón. To sa dá dosiahnuť začatím behu a zvyšovaním vzdialenosti najmenej o 200 - 300 metrov každý týždeň.
V tejto súvislosti sú obzvlášť dôležité denné ciele.
Medzisúčty pravidelne sumarizujte (nie však príliš často - napríklad raz za šesť mesiacov). Zvyšok času sa sústreďte na to, čo je dnes potrebné urobiť, aby sa dosiahol pozitívny pokrok.
A potom urobte túto prácu bokom a precíťte výsledok, užite si ho. Opakujte nasledujúci deň.
2. Ambiciózny cieľ považujte iba za orientačný.
Frustrácia je často výsledkom našej snahy dosiahnuť niečo konkrétne. Naviazali sme sa na cieľ a keď sme ho nedosiahli v plnom rozsahu, začíname trpieť.
Cesta von je jednoduchá a elegantná. Globálny cieľ nepovažujte za jediný spôsob, ako ho dosiahnuť šťastie, ale iba ako usmernenie, ktoré určuje smer vašej životnej cesty. V takom prípade, ak sa niečo nezhoduje alebo sa naskytnú nové príležitosti, môžete ľahko opustiť starý cieľ a stanoviť nový, aby ste sa vyhli sklamaniu.
Alternatívne môžete spočiatku zaznamenať túžbu veľkého rozsahu s poznámkou „... alebo niečo lepšie“. To vás psychologicky oslobodí a umožní vám to ľahko odbočiť a zmeniť smer, ak sa pred vami objaví atraktívnejšia možnosť.
3. Stanovte si nie vonkajšie, ale vnútorné ciele
Obzvlášť ťažké je dosiahnuť vonkajšie ciele týkajúce sa moci, peňazí, prestíže. Tieto zdroje sú koniec koncov obmedzené a pri ich dosahovaní sme nútení vytlačiť z našich životov iných ľudí, odcudziť sa sami sebe. Na tejto pozícii sa málokto môže cítiť šťastný.
Interné ciele spojené s láskou k ľuďom a osobný rastsú oveľa uspokojivejšie. Preto musí byť správny zoznam ašpirácií založený predovšetkým na nich.
Vytvorte zoznam konkrétnych vnútorných cieľov a pracujte na ich dosiahnutí. Ak sa rozhodujete ťažko, použite nasledujúcu raduZoznam morálnych vedier:
David Brooks
Spisovateľ
Popremýšľajte, koho by ste chceli zostať v pamäti najbližších. Možno to bude „milujúca matka“ alebo „vždy podporujúci otec“, a nie „ten frajer, ktorý bol vždy na služobných cestách“.
Snívajte o osobe, ktorou by ste chceli byť. Potom premýšľajte o tom, čo je potrebné na to, aby ste sa stali jedným. Na záver sa zamerajte na to, čo je potrebné urobiť správne. Dnespriblížiť sa k tomuto ambicióznemu vnútornému cieľu.
Prečítajte si tiež🧐
- „Nesnažte sa niečo ukázať“: 4 tipy, ako si stanoviť ciele
- Prečo sa cítime prázdni, keď dosiahneme svoj cieľ a ako ho napraviť
- 8 jednoduchých spôsobov, ako sa motivovať každý deň
Kozlovsky-bumerang a neškodné žiarenie. Prečo sledovať „Černobyľ“ je najskôr zaujímavé, ale nakoniec - neúnosné
15 úspešných návykov, ktoré vám zabíjajú kariéru Sú zastarané - zbavte sa ich