Ako prežiť bezsennú noc a deň po ňom

Nemožno poprieť, že aj malá nedostatok spánok Negatívny vplyv na tele. Zlá nálada, mozog pracuje pomalšie, porušil metabolické procesy, zvyšuje riziko vzniku obezity a cukrovky. Bohužiaľ, neexistuje žiadny bojový duch pomôže robiť správne rozhodnutia, ak nemáte dostatok spánku. Dokonca aj stimulanty, ako je káva, nedovolí, aby lepšie myslieť.

Ale môžete pripraviť na nočný bdenia tak dobré, ako je to možné. Ako sa k spánku v noci a od lôžka a čo najskôr obnoviť? Takže ...

Ako prežiť bezsennú noc

1. Snažte sa vyspať do budúcna

Naplánovať bezsennú noc nemožno vždy, ale ak môžete hádať, že bude musieť trpieť, pripraviť telo na záťaž. Ak tak urobíte, a tak málo spánku, a potom nie spať na všetkých negatívnych dopadov tohto režimu bude len hromadia.

Ale v prípade, že režim bežnou praxou a zvyšok v normálnom rozmedzí sedem až deväť hodín, jednu bezsennú noc nemôže ublížiť. A ak sa niekoľko dní pred maratóne v noci spať in, potom dôsledky pre organizmus bude minimálny.

2. trochu nap

Áno, tento článok je to, ako to spať. Ale niekedy aj 20 minút, je to lepšie ako nič. Ak sa môžete dostať nejaký odpočinok, je lepšie dať prednosť krátkym spánkom.

Dva problémy. Prvý z nich - riziko spánku dlhšie. Po druhé, rovnako vážne, - neschopnosť spať. No zastaviť po dobu 20 minút, ak je hlava plnené práce, úlohy, lístky? Ľahnúť si na zem v joge póze "Savasana". Dokonca aj keď nie ste fanúšik meditáciu a iné veci, len ľahnúť na rovný tvrdý povrch, Raskin ruky a nohy čiastočne dal budík (20 minút!), a potom sa zase uvoľniť svaly, počnúc prsty na nohách a hore koruna. Úmyselne prinútil úplne oslobodený. Dve minúty bude vynaložená na takúto relaxáciu. Ďalším 18 alebo sa vyspať, alebo len preto, aby si oddýchli.

Ak je to možné, sa vyspať alebo pol hodiny. Takže sa prebudíte po REM spánok a pocit pokoja.

3. rozsvietiť svetlo

Tma musíme vyrábať melatonínu, hormónu spánku. Ak si nechcete zaspať, pridajte svetlo. Napríklad svetelný zdroj umiestnený v blízkosti očí (lampičky, monitor), bude mozog viesť k aktívnom stave.

4. vetranie

Spíme lepšie, keď v miestnosti je v pohode, to znamená, že sa teplota udržiava na asi 18 ° C Ak chcete byť hore v miestnosti by mal byť teplý, a nie zima. 23-24 ° C - to je teplota, pri ktorej by sa ospalosť.

5. Potom sa studená sprcha

Niekedy si myslel, že je na čase, aby sa dostal do studenej vody, prebudiť. Je nutné, treba umyť (aspoň) v prípade, osviežujúci sprchový spôsobuje paniku. Metóda krátkodobého efektu: pol hodiny hodiny nabíjania je dosť, potom budú musieť prejsť procesom znova. Ale pamätajte si, že užitočný.

Vymeniť umývacie a sprchovací krém alebo ovocný ľad. Nie častejšie ako raz za noc, nie je v rozpore s týmto odsekom.

6. Vzdať sladkosti v prospech správne potraviny

Zlatíčko bude reagovať neodolateľnú únavu po niekoľkých hodinách. Sladkosti nepomôže udržať energiu cukru bude zvýšenie energetickej hladiny, a potom núti vás, ako náhle opustil.

Je lepšie jesť potraviny, ktoré vám poskytne energiu na dlhú dobu. Napríklad ľahké produkty s vysokým obsahom bielkovín. Čo je to jedlo? Orechy. Vajíčka. Opäť orechy. Uchopil ju v ovocí a zelenine.

Nedávajte nič ťažké na tanieri a tuku, dočasne zabudnúť na vyprážané kuracie paličky a hamburgery. A namiesto toho raz jesť, aby sýtosti, občerstvenie v malých dávkach v priebehu noci, takže si budú priebežne zásobované energiou.

7. Piť kávu, ale v malých dávkach

Káva, samozrejme, povzbudzujúci prostriedok, ale kofeínu dávky neprekročil potrebu.

Pár litrov kávy posilňuje rovnako ako pár pohárov, nie je to len kvantita. Hlavná vec - nepijem celú dávku kávy naraz.

Keď v prednej časti noci bez spánku, je potrebné zamerať sa na úlohy. Ak budete piť viac ako dve šálky káva okamžite perevozbudilsya nervového systému a stratiť koncentráciu.

Preto, keď začnete byť unavení, pomaly vypiť šálku alebo dve, je lepšie, keď je to niečo žuť. Potom, o štyri hodiny neskôr, môžete ísť na kávu prísady.

Keď je rýchlosť kávy (čo je štyri misky za deň) je už vykonané, prepínač do vody. Pri poskytovaní dostatočného telesné tekutiny, pričom každá bunka funguje lepšie, a koncentrát na prácu oveľa jednoduchšie.

K dispozícii je tiež ľudové lieky na veselí. Napríklad, Eleutherococcus tinktúra alebo ženšen. Pridajte je v čaji (v terapeutických dávkach!) Sú prírodné pleťové krémy, ktoré sa vznieti pomáhajú mozgu a aby to fungovalo.

8. lepšie žuť

Žuvačka zvyšuje aktivitu a môže dokonca zlepšiť účinnosť mozgu. Poslúžte a vyberte mätový žuvačku. Mäta pomáha mozgovú aktivitu, a jeho vôňa zlepšuje pamäť.

Keď už hovoríme o pachov. Esenciálne oleje z mandarínky, citróna, pomaranča, rozmarínu, príliš výdatné. Nemilujú chute a oleja - len sen chytil pomaranče, ale lepšie - ovocný dezert s citrusov a mäty.

9. Vstať a chodiť

Každých 45 minút, aby krátkej prestávke chodiť málo. Ak budete piť veľa, ako je navrhnuté vyššie, a preto bude musieť byť neustále vo vzdialenosti do kúpeľne, a to za použitia nútenej prestávke chodiť trochu viac.

To je obzvlášť dôležité, ak budete pracovať celú noc na počítači. Čas od času vykonávať cvičenia je známe, že všetci: majte oči na obrazovke a zamerať sa na vzdialený bod.

Namiesto toho, malé cvičenie na masáž. Masáž celého tela budete vypnúť, ale individuálne bod lepšie pretiahnuť. Krk, uši, hlava, prsty - obnoviť krvný obeh v týchto oblastiach, aby bolo ľahšie myslieť a ťah.

10. Vyberte aktívny hudobné pozadie

Zvuky prírody, mantry, uspávanky a romantická hudba stranou do druhého dňa. Príliš monotónna trate, a to aj drsné a hlasné, nepomôže udržať pozornosť. Vytvoriť dynamický playlist, do ktorého chcete tancovať. Vo tri hodiny ráno na synopse nie je téma, ale spánok nebude ťahať.

11. príčinou nepríjemnosti

Sadnúť na nepohodlné stoličke. Zlúčiť späť lipne gadgets a zadávanie pripomenutie. Len žiadne kreslá, pohovky a mäkké vankúše. Stoličky, plochá podlaha - tu sú vaše pracovné miesta. Aby sa vaše telo v dobrej kondícii, takže mozog nie je príliš uvoľnený.

12. nájsť vzrušenie

Keď oči sú návykové spanie plášť, je potrebné sa prebudiť sám emocionálne bombu. Diskusia s niekým, ktorého vyjadriť k svojmu protikladu s nanajvýš akútna téma (môžete usporiadať diskusiu v komentároch). Otvorte odkaz na zdroj, ktorý si naozaj nemôže vystáť. Úloha - nenechať sa uniesť a nebudú sa musieť preukázať svoju nevinu súpera vo všetkých smeroch, len aby sa dostali dávku adrenalínu a otvor oči.

Ako prežiť ďalší deň

Všetky pokusy umelo pridať vitality môže byť iba dočasným opatrením.

Nepridáte seba viac zdrojov, keď nalial vnútri bankového energie. len tie pomáhajú telu spaľovať vlastné palivo, pracujú dve alebo tri zmeny v rade.

Preto je zbaviť sa všetkých síl zotavenie.

1. Nejazdite

výskum showŽe ospalý vodič nie je o nič lepší ako opilec. Takže ak ste spadol do svojho plánu pre bezsenné noci, požiadajte niekoho, aby vás odvezie do práce alebo sedieť vo verejnej doprave. Až sa dostanete vyspať najmenej štyri hodiny - Zákaz jazdy.

2. Vydržať až do večera

Nechcete zničiť normálny režim - nechodia do spánku počas dňa. V opačnom prípade riskujete zaspávanie, takže otvoriť oči vo večerných hodinách. A potom sa vrátiť k normálnemu rozvrhu bude oveľa ťažšie. Ak spánku, nočný režim: 20, 60, 90 minút. Teraz už nie.

3. káva stranou

Keď ruky dosiahnu na jar kávy a energie odolať. I keď budete piť kávu v šesť hodín pred spaním, kofeín prestávky pre odpočinok. V dopoludňajších hodinách piť niekoľko šálok potreby, ale po 16:00 kravatu s výlety do kávovaru. V opačnom prípade, aj napriek nočné dobrodružstvo, spíte zle.

4. vzdať multitasking

Je lepšie zvoliť dve úlohy a pracovať na nich v poradí. Keď máte pocit, že prestanú rozumieť tomu, čo má robiť, zariadiť si pauzu, a potom si sadnúť k inému úlohy. Nerobia všetky naraz - je váš mozog jednoducho nedokáže prepínač dosť rýchlo. Ale na bežnú prácu, on tiež nemôže byť v zábere. Z tej istej akcie vás zdržovať vo sne, a nová úloha aktivuje duševné pochody. Odísť sami priestor pre manévrovanie, aby myšlienky v tóne.

5. Aj naďalej piť a jesť zeleninu

Áno, áno, áno, piť vodu! Vieme, že sa jedná o najpopulárnejšie rady, pokiaľ ide o zdravie. Takže za ním nakoniec. :)

Ak máte spať dosť, dôjdeme k vysoko kalorické potraviny a jesť častejšie, než je obvyklé, aj keď fyzická aktivita klesá. Preto, mimochodom, pravidelný nedostatok spánku viažu mass index vysoké body.

Správna výživa je zvlášť dôležité, keď nie ste v poriadku so zvyškom režimu.

Exit - crunch ovocie a zelenina, živiny, vitamíny a antioxidanty chránia bunky, ak nebudete schopní poskytnúť im s normálnym zotavenie.

6. Je nutné, aby aspoň poplatok

Túžba železo lepší ako druhý deň, rovnako ako na spustenie veľa kilometrov vzdialenosti. ale nabíjanie a teplý pomáhajú prežiť dlhý deň a rozptýliť spánok. No, po ľahkej fyzickej aktivite aj preťažený mozog bude lepšie spať.

7. Jesť málo. A nepijú

Unavený mozog bude vyžadovať potešenie, a najjednoduchší spôsob, ako dostať svoje jedlo. O nebezpečenstvách prejedanie je známa po dlhú dobu, takže máte pocit únavy nedostupné iba v prípade, jesť ďalší kus.

A Rada viečka: Nepite nič alkoholik. Nedostatok spánku + alkohol = nehody.

Vedci už dlho stanovenýŽe alkohol je všeobecne negatívny vplyv na spánok, takže ak chcete, aby sa spamätali zo včerajšej nočné preteky, aj pohárik vína by bol zbytočný.

8. Režim prestávka a spánok viac

Dokonca aj keď ste dosť chronicky spať, môžete zlepšiť stav, keď je spánok 10:00 riadok. Tento sen pomôže obnoviť motoriku, a druhý deň ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.

výsledok

Takže, ak chcete prežiť bezsennú noc, si uvedomiť, že telo nebude mať radosť. Takže, v iných oblastiach zdravotnej starostlivosti musí byť prijaté: správnu stravu, dostatok tekutín (nie alkohol), s oboma noc a ďalší deň. Plán na obnovu a prestávky v práci.

Z jednej takejto noci nič sa vám nestane, samozrejme. High - budú dráždil pár dní.

Ale chronický nedostatok spánku bije na zdravie, ale to je iný príbeh.