Nočný režim smartfónu vám nepomáha zaspať
Rôzne / / April 29, 2021
Je lepšie ísť spať skoro, ako sa spoliehať na oranžovú obrazovku.
S uvoľnením iOS 9.3 Apple pridáva Night Shift, režim, ktorý automaticky zahrieva farby obrazovky večer, pretože jasné modré svetlo interferuje s biologickými rytmami tela, čo umožňuje zaspať ťažšie.
Táto funkcia je už viac ako päť rokov stará a podobné riešenia sa objavili aj v mnohých smartfónoch iných výrobcov. Avšak nová štúdiaZmierňuje nočná zmena iPhone negatívny vplyv používania smartfónov na výsledky spánku u začínajúcich dospelých? vedci z americkej univerzity Brighama Younga preukázali, že používanie nočnej zmeny neprispieva k rýchlejšiemu zaspávaniu.
Štúdia sa uskutočnila za účasti 167 dobrovoľníkov vo veku 18 až 24 rokov, z toho 119 dievčat. Boli rozdelení do troch skupín:
- Používaný smartphone v noci so zapnutou funkciou Night Shift.
- V noci používaný smartfón bez Night Shift.
- Pred spaním ste nepoužívali smartphone.
Všetci účastníci strávili každú noc v posteli najmenej 8 hodín a nosili akcelerometre, aby vedci mohli získať údaje o dĺžke spánku, kvalite a čase potrebnom na zaspanie. Výsledky medzi týmito tromi skupinami nepreukázali významné rozdiely.
Vedci ďalej rozdelili účastníkov v každej skupine do ďalších dvoch kategórií. Prvý bol požiadaný, aby spal 7 hodín v noci, druhý - 6 hodín. Tí, ktorí spali 7 hodín a nepoužívali svoj smartphone pred spaním, vykazovali lepšiu kvalitu spánku ako tí, ktorí používali iPhone - to nevadí, s alebo bez Night Shift. Účastníci, ktorí spali 6 hodín, nepreukázali žiadny rozdiel v závislosti od skupiny.
To naznačuje, že keď ste veľmi unavení, zaspíte bez ohľadu na to, čo ste robili pred spaním. Aj keď existuje dostatok dôkazov, že modré svetlo zvyšuje bdelosť a sťažuje zaspávanie, je treba mať na pamäti že svetelná stimulácia je len jedným z typov vplyvu na rovnakej úrovni ako iné kognitívne a psychologické stimulácia.
Chad Jensen, profesor psychológie na univerzite Brighama Younga
Pretože riešenia od iných výrobcov sú mechanicky podobné ako Night Shift, dá sa tvrdiť, že že všetky nočné režimy s oranžovým filtrom sú rovnako neúčinné, čo sa týka rýchlosti zaspávanie.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako sa naučiť zaspávať bez smartfónu
- Ako zaspíte za 2 minúty, nech ste kdekoľvek
- Prečo sa nemôžeme odtrhnúť od sociálnych sietí pred spaním a čo s tým robiť? Vedci to vysvetľujú
Na Netflixe vyšla prvá sezóna série „Shadow and Bone“ - všetky epizódy naraz s ruským dabingom