Čo robiť, ak sa budúcnosť zdá byť beznádejná
Rôzne / / May 06, 2021
Existujú dva ľahké spôsoby, ako všetko zmeniť.
Arthur S. Brooks
Sociológ, profesor na Harvard Business School, bývalý prezident American Enterprise Institute
Ľudský mozog je navrhnutý tak, aby sme pri premýšľaní pravidelne „žili“ v budúcnosti. Niekedy sa z toho stáva vážny problém.
My ľudia sme bytosti mysliace na perspektívu. Toto tvrdia psychológovia a filozofi - napríklad Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister a Chandra Shripada v časopise Homo Prospectus.
Seligman hovorí, že asi 30 - 50% myšlienok, ktoré sa v ľudskej hlave objavia počas dňa, sú zážitky, nádeje a obavy z toho, čo sa stane o týždeň, mesiac, rok alebo 10 rokov. Žiadne iné stvorenie nepozerá tak často a ďaleko dopredu. Čo tam je - robíme to iba my a niektoré druhy primátovOpice šetria nástroje pre budúce použitie.
Keď premýšľame o budúcnosti, opica v nás v blízkej budúcnosti chce vidieť veľa ovocia a príležitosť ich získať. Najlepším spôsobom, ako ju rozladiť, je povedať jej, že strom bude prázdny alebo ovocie bude visieť príliš vysoko.
Keďže v budúcnosti trávime v budúcnosti veľa času, s radosťou si myslíme, že je plná príjemných možností, ktoré môžeme ovládať. Naopak, takmer ideálnym kokteilom utrpenia je presvedčenie, že budúcnosť je beznádejná, a my nemáme žiadny vplyv, aby sme to zmenili.
Prečo sú myšlienky na beznádejnú budúcnosť nebezpečné?
Ľudia sú zvyčajne povrchní voči konceptu beznádeje. Smejú sa mu. Vytvárajú vtipné pesimistické postavy ako Eeyore Donkey. Ale v skutočnom živote tento pesimizmus nie je vôbec na smiech.
Prieskum ukazujeSkúmanie optimizmu / pesimizmu a rizika samovraždy u pacientov primárnej starostlivosti: Líši sa viera v zmeniteľnú budúcnosť?ten pocit beznádeje úzko súvisí s rizikom samovraždy.
Pesimistickí mladí dospelí, ktorí sa neúmerne dožívajú stredného vekuPesimistický štýl vysvetľovania je rizikovým faktorom pre fyzické choroby: tridsaťpäťročná pozdĺžna štúdia trpia rôznymi zdravotnými problémami.
To isté platí pre subjektívny pocit, že svoj život nevládzete. Keď človek v dôsledku finančných strát alebo iných ťažkostí začne mať pocit, že nemôže nič zmeniť, zasiahne toOdkazy v reťazci nepriaznivých situácií po strate zamestnania: Ako finančné napätie a strata osobnej kontroly vedú k depresiám, zhoršenej funkcii a zlému zdraviu. zdravie - duševné (až do rozvoja depresie) a fyzické.
Stručne povedané, keď vaša vnútorná opica začne v budúcnosti vidieť prázdny strom, ochorie. Je to ešte nepríjemnejšie, ak je na tomto strome naraz veľa opíc a všetky ich pokrýva beznádej. Kolektívny pocit bezmocnosti premáha, takže sa každý jedinec cíti ešte horšie.
Čo robiť, ak bude budúcnosť vyzerať beznádejne
Zdá sa, akoby sme v takejto situácii mohli len sedieť a čakať. Vakcíny. Imunita stáda. Voľby. Všeobecne všetko, čo by mohlo zmeniť naše pohľady. Medzitým bude rásť pesimizmus.
Nie sme však bezmocní. Áno, každý z nás môže urobiť len málo pre urýchlenie vývoja vakcín alebo napríklad pre ovplyvnenie politickej štruktúry štátu ako celku. Môžeme však zmeniť náš spôsob myslenia tak, aby nás neprevážila beznádej a nezlomila nás a zároveň si nezničila zdravie.
K tomu sú potrebné iba dva kroky.
1. Výzva zdanlivá zbytočnosť
Pesimizmus je vlastne zrkadlo, ktoré skresľujeAko negatívne správy skresľujú naše myslenie realita. Očakávame najhoršie a vo všetkom vidíme progresívny a neúprosný smer k tomuto scenáru. Vďaka tomu sa hromadí zúfalstvo.
Seligman a ďalší psychológovia odporúčajúPREČO PRÁVNICI SÚ NEŠŤASTNÍ [*] bojovať proti tomu takzvanou technikou sporu. Pozostáva z nasledujúceho.
Predstavte si najhoršiu verziu budúcnosti, akú čakáte. A nájsť v ňom logické nezrovnalosti, chyby - vyzvať to.
Je to nevyhnutné, aby ste si dokázali, že budúcnosť je viacrozmerná a že zlý scenár je možno menej realistický ako dobrý.
Tu je môj príklad: Učím na univerzite a veľmi rád pracujem so študentmi v učebni. Napĺňa ma to energiou, prináša radosť. Kvôli pandémii však bolo treba všetky triedy previesť online. Spočiatku to bolo neobvyklé a zaujímavé. Potom to začalo strašiť.
Ubehol rok. Na druhý deň som zistil, že som si temne myslel, že sa asi nikdy nevrátim do tej otvorenej, žiakom naplnenej učebne, ktorú som tak miloval. Že potreba prednášať z domu, cez obrazovku počítača, sa stane mojou novou normálnosťou. Tento pesimizmus je živený titulkami správ ako „Ako koronavírus navždy zmení univerzity“.
V skutočnosti je však pocit beznádeje v mojom prípade úplne neopodstatnený. A spochybnil som to analýzou faktov. Napríklad som bral do úvahy začaté očkovanie. Čítal som prognózy, podľa ktorých pandémia sa skončí do konca roku 2021. A došiel som k záveru: je vysoká pravdepodobnosť, že sa vyučovanie v triede obnoví do jedného roka. Takže moje ťažkosti sú určite vyčerpávajúce, ale dočasné.
Je pravdepodobné, že vaša budúcnosť je tiež svetlejšia a jasnejšia ako obraz, ktorý si namaľujete v temných myšlienkach. Preto vyzvite svoj vlastný pesimizmus. Len nie s bezmyšlienkovým optimizmom, ale s faktami.
2. Zmeňte svoje ciele, aby ste videli obmedzené príležitosti
Keď som mal 30 rokov, živil som sa analýzou vo veľkom think tanku v Kalifornii. A keď som sa dostal do problémov, môj šéf povedal: „Z obmedzení urobte riešenia.“
Navrhol začať štúdium každého problému uvedením toho, ako a kde ma to obmedzuje. A potom namiesto toho, aby ste to smutne brali ako nevyhnutnú realitu, zistite, ako môžete využiť obmedzenia vo svoj prospech.
Jednoduchý príklad. Počas karantény som často počul sťažnosti na diaľkové ovládanie. Ľudia hovorili, že je nemožné efektívne pracovať z domu, keď sú nablízku deti a rodina. Čo vyčerpáva potrebu neustáleho varenia. Chýba živá komunikácia s kolegami. A kvôli tomu všetkému už nemôžeš byť taký produktívny, ako si býval.
Áno, existujú skutočne obmedzenia. Ale pozerajte sa na ne ako na príležitosti. K tomu stačí upraviť vlastnú definíciu produktivity.
Mnoho ľudí má skreslený pohľad na produktívny život, ktorý si spája výlučne s prácou. Vezmime si Američanov: hromadne pracujú viac, ako je potrebné.
Napríklad sa zistil prieskum americkej cestovnej asociácie z roku 2018Štúdia: Rekordných 768 miliónov USA Dni dovolenky zostali nevyužité v roku 1818, náklady na príležitosti v miliardách: 55% zamestnancov vedome skracuje dĺžku svojej platenej dovolenky. A 54% z tých, ktorí si ešte išli poriadne oddýchnuť, sa prihlásiloČo má Amerika proti dovolenke?že sa cítia vinní.
Medzitým sa produktivita môže a mala vzťahovať aj na iné oblasti života. Napríklad, keď máte možnosť variť častejšie, prečo by ste nezmenili svoje návyky v výživa.
A keďže môžete tráviť viac času so svojou rodinou, pokúste sa zlepšiť vzťah so svojimi deťmi a partnerom. Alebo využite hodinu, ktorú ste strávili pri dochádzaní, na výučbu angličtiny. Toto všetko bude príbeh produktivity.
Nebudem sa unavovať opakovaním: najzdravším spôsobom, ako žiť v zložitých, na prvý pohľad beznádejných časoch, je vidieť v nich príležitosti. A potom ich použite na to, aby ste sa stali lepšími a silnejšími.
Aj keď sa ukáže, že vaša pesimistická vnútorná opica má pravdu a strom, ktorý sa črtá vpredu, vám neprináša ovocie, aspoň budete čeliť tejto nepríjemnej budúcnosti v lepšej kondícii.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako prestať pochybovať o svojom výbere a nehľadať neustále dokonalé riešenie
- Aké je nebezpečenstvo závodu pre sebarozvoj a ako sa z neho dostať
- Prečo sme závislí od súhlasu niekoho iného a čo robiť, ak nikto nechváli
„Tvrdé a bolestivé“: čo píšu prví diváci štvrtej sezóny filmu „The Handmaid's Tale“
17. mája hlavné televízne seriály: nové Hviezdne vojny, Láska, smrť a roboti a Blok jedla
Zverejnená bola fotografia New Yorku s rozlíšením 120 000 megapixelov. Nájdete na ňom nahú osobu?
Citylink predáva multifunkčné náradie Leatherman a Victorinox. Vybraných 10 lukratívnych ponúk