Vedci vysvetľujú, kvôli čomu sa ľudia v noci budia na jedlo

Ak ste sa prichytili, že ste raz strávili noc, je to s najväčšou pravdepodobnosťou nehoda. Ale ak sú návštevy chladničky pravidelné, môže to byť príznak.

Prečo by ste sa mali stravovať v noci, by ste mali mať na pozore

Naše telo vo všeobecnosti veľmi dobre vie, že spánok a príjem potravy sú zásadne odlišné procesy. Preto keď človek ide do postele, hladina leptínu v krvi stúpa.Neuroendokrinné profily spojené s príjmom energie, spánkom a stresom pri syndróme nočného stravovania - hormón, ktorý potláča chuť do jedla.

Po prebudení sa vráti do normálu. Ale úroveň ghrelinu sa zvyšujeÚloha leptínu a grelínu v regulácii príjmu potravy a telesnej hmotnosti u ľudí: prehľad - tento hormón vás núti premýšľať, či je čas na jedlo. Takto zdravé ľudské telo reguluje chuť do jedla za normálnych podmienok.

Niekedy môže dôjsť k zrážkam. Možno ste počas dňa cvičili príliš tvrdo a vaše telo potrebuje energiu. Alebo ste nervózni a váš mozog potrebuje na zotavenie extra glukózu. Alebo ste možno len pred pitím vypili veľa tekutín a neustále vás zobúdza celý močový mechúr.

Všeobecne platí, že kvôli nejakej mimoriadnej situácii nemáte dostatok kalórií, nemôžete skutočne zaspať, zlyháva hormonálna úprava chuti do jedla - a ocitnete sa o polnoci pri chladničke.

Ak však máte záchvaty nočného hladu aspoň dvakrátLiečba syndrómu nočného stravovania za týždeň môže byť dôvod vážnejší.

Vedci tvrdia, že nočná strava je celkom bežná vec. NajčastejšiePoruchy stravovania súvisiace so spánkom vyskytuje sa u obéznych ľudíSyndróm nočného stravovania a obezita, ako aj tých, ktorí užívajú psychoaktívne látky alebo trpia psychickými poruchami.

Asi 1,5% populáciePrevalencia syndrómu nočného stravovania a nadmerného príjmu potravy u osôb s nadváhou a obezitou s vážnymi duševnými chorobami nočné prejedanie sa má tak výraznú formu, že sa klasifikuje ako porucha - syndróm nočného prejedania sa.

Prečo sa ľudia pravidelne budia v noci na jedlo, nevedia vedci určite. Existujú však verzie.

Čo vás v noci ťahá k chladničke

Tu sú niektoré z možností.

1. Cez deň nezjete

Nicole Avena, neurovedkyňa, ktorej profesionálnym záujmom je výživa, diéty, závislosti na potravinách povedala Vice, že nočné jedlá sa vyskytujú, keď ľudia začnú hladovať - ​​napríklad príliš sedieť ťažko strava.

Zvyčajne to ustúpi, keď sa telo prispôsobí stravovacím obmedzeniam.

2. Je to vedľajší účinok poruchy stravovania.

Vedci zistili, že medzi tými, ktorí jedia v noci, je diagnostikovaných veľa ľudí poruchy stravovacie správanie. Takže jedna štúdiaSyndróm nočného stravovania u pacientov s poruchami stravovania: Líši sa syndróm nočného stravovania od bulimie nervosa? ukázali, že 51% pacientov s bulímia a asi 35% s anorektický majú tendenciu jesť po polnoci.

3. Ste ohromení alebo ste v neustálom strese?

Častým dôvodom býva dlhotrvajúci stresPrečo stres spôsobuje, že sa ľudia prejedajú prejedanie sa. Vrátane nočného života.

Ten istý profesor Allison zistil, že asi tri štvrtiny ľudí, ktorí pravidelne jedia v noci, zažili akúsi stresujúcu udalosť. Práve to narušilo ich spánkové vzorce a zatraktívnilo nočné občerstvenie.

Ostatné údajeSyndróm nočného stravovania pri veľkých depresiách a úzkostných poruchách naznačujú, že ľudia s depresiou alebo úzkostnými poruchami sa v noci pravdepodobne prejedajú.

Akýkoľvek typ poruchy nálady môže v zásade spôsobiť, že sa človek v noci zobudí a bude jesť.

4. Je to len dedičnosť

Ak sa niekto z vašich blízkych tiež z času na čas prebudí v noci, aby prepadol chladničku, môžete mať nejaký spoločný gén.Rodinná agregácia pri syndróme nočného stravovaniavyprovokovanie takéhoto správania. Vedci však na to zatiaľ neprišli.

Prečo je zlé jesť v noci

Ak idete hore do chladničky iba príležitostne, nie je na tom nič zlé. Ale pravidelné nočné občerstvenie môže byť zdraviu škodlivé.

1. Po nočnom jedle budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať zlé raňajky. To znamená, že ráno pocítite nedostatok energie.
2. Nočné trávenie zasahuje do spánku. Budete sa točiť v posteli a budiť sa častejšie na toaletu. Vo výsledku nie dobre sa vyspi a po celý deň sa budete cítiť menej výkonní ako obvykle.
3. Časté nočné občerstvenie časom zvyšuje hladinu zlého cholesteroluNočné občerstvenie, oxidácia tukov z celého tela a zvýšenie LDL cholesterolu, redukuje zdravé mladé ženy a glukózaÚčinky nočného života na endokrinné cirkadiánne vzorce u zdravých dospelých v krvi. To znamená, že existuje zvýšené riziko kardiovaskulárnych problémov, cukrovky a obezity.

Ako prestať jesť v noci

Profesorka psychológie Kelly Ellison navrhuje jednu z týchto možností.

1. Skúste jedlo nahradiť inou činnosťou. Napríklad meditujte, zhlboka sa nadýchnite, čítajte alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
2. Nájdite spôsob, ako sťažiť prístup k jedlu. Ak je táto funkcia vybavená, uzamknite na noc kuchyňu alebo chladničku. Alebo sa uistite, že nemáte jedlo, ktoré môžete jesť hneď, bez varenia: klobásy, čipsy, pizza, čokoláda. Aby ste niečo uvarili, budete sa musieť úplne prebudiť, čo znamená, že sa zvýši sebakontrola a vy sa môžete vzdať myšlienky na nočné občerstvenie.

Ak jednoduché metódy nefungujú, má zmysel poradiť sa s terapeutom alebo psychoterapeutom, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania. Možno vo vašom prípade hovoríme o nejakej poruche v tele a je dôležité diagnostikovať ju čo najskôr.

Čo určite nemusíte robiť, je brať si v noci voľnopredajný doplnok na spanie, napríklad melatonín. Tieto lieky vám skutočne pomôžu zaspať. Ale v noci sa zobudíte ospalí a úplne oddýchnutí. To znamená, že sa budete ovládať ešte horšie.