12 dôvodov, prečo túžite po sladkom

1. Si hladný

Ak sa rozhodnete3 dôvody, po ktorých túžite po sladkých alebo slaných jedlách / Clevelandská klinika držať prísnu diétu a úplne sa vzdať sacharidov, často raňajky nahradiť šálkou kávy alebo vynechať obed, vtedy telo neprijíma kalórie potrebné na prácu. A najjednoduchší spôsob, ako doplniť energiu, je zjesť koláč, čokoládovú tyčinku alebo cukrík.

Čo robiť

Aby ste sa vyhli prejedaniu alebo priberaniu kvôli hojnosti sacharidov, musíte dodržiavať zásady zdravej výživy.5 kľúčových návykov zdravých jedákov / Mayo Clinic:

• Nevynechávajte raňajky.
• Pite veľa tekutín. Mužom sa odporúčajú dávky do 3 litrov a ženám do 2,1 litra denne.
• Je viac ovocia a zeleniny, obilnín, chudého mäsa.

2. Športovali ste nedávno?

Počas tréningu telo aktívne spotrebováva energiu a potom hľadá spôsoby, ako ju obnoviť. Potvrdzuje to americká štúdia.C. K. Martin, W. D. Johnson, C. A. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Účinok rôznych dávok cvičenia pod dohľadom na príjem potravy, metabolizmus a fyzickú aktivitu mimo cvičenia: Randomizovaná kontrolovaná štúdia E-MECHANIC / American Journal of Clinical Nutrition

. Cvičenie na chudnutie cvičilo 171 ľudí s nadváhou. Vedci si všimli, že po dlhšom vyčerpávajúcom cvičení mali subjekty väčšiu chuť na sladké.

Čo robiť

Možno budete musieť starostlivo zvoliť svoju fyzickú aktivitu, aby nespôsobovala únavu. Odporúča sa tiež špeciálne cvičebné jedlo. Tu sú jeho zásadyPravidlá výživy, ktoré podporia váš tréning / Mayo Clinic:

• Nezabudnite na sacharidy. Je potrebné ich jesť v množstve 3 - 5 g na kilogram hmotnosti za deň, ak má tréning strednú intenzitu, a 6 - 10 g, ak je ťažký. Mali by to byť celozrnné výrobky, cestoviny, ovocie a zelenina.
• Zahrňte do svojej stravy bielkoviny. Jedzte 1,2–2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti denne. Najlepšie funguje hydina a ryby. Môžete však použiť strukoviny, vajcia, syr alebo jogurt.
• Nevzdávaj to tučný. Najlepším zdrojom sú avokádo, semená a orechy a rastlinné oleje.
• Jedzte 2 - 3 hodiny pred cvičením. Uistite sa, že si dáte proteínové občerstvenie alebo proteínový koktail do 15 minút od tréningu.

3. Používate veľa umelých sladidiel

VýskumQ. Jang. Chudnúť „diétou?“ Umelé sladidlá a neurobiológia chutí na cukor / Yale Journal of Biology and Medicine ukazujú, že pokus o nahradenie cukru umelým sladidlá často zvyšuje príjem sladkých a kalorických jedál. To sa pripisuje skutočnosti, že aspartam a ďalšie náhradné látky nedodávajú telu toľko energie ako cukor. Správne množstvo kalórií neprichádza a túžba jesť niečo sladké nezmizne. Spolu s tým sa zvyšuje aj príjem potravy.

Čo robiť

Ak sa chcete vzdať cukru, je lepšie neprechádzať na náhrady cukru, ale jednoducho sa snažte znížiť množstvo v strave. Ukázalo sa, že to nie je také ťažké. Jedna štúdiaC. Bartolotto. Mení konzumácia cukru a umelých sladidiel preferencie chutí? Stály vestník ukázali, že chuť na sladké zmizne 3–6 dní po tom, ako sa vzdáte.

4. Ste v strese

Po štúdiu malej skupiny ľudí si to vedci všimliR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Chuť na jedlo, reakcie kortizolu a Ghrelínu pri modelovaní vysoko prijateľného príjmu občerstvenia v laboratóriu / fyziológia a správanieže túžba po sladkom, ako aj po potravinách bohatých na tuky, stúpa u tých, ktorí sú náchylní na chronický stres. Je považovanýA. Bali, A. S. Jaggi. Integratívny prehľad o úlohe a mechanizmoch Ghrelínu pri strese, úzkosti a depresii / súčasné drogové cieleže v tomto stave rastie syntéza ghrelinu. Je to hormón, ktorý sa produkuje v bunkách sliznice žalúdka a stimuluje chuť do jedla.

Čo robiť

Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte nájsť správne metódy zvládania stresu. To môže byťÚľava od stresu / Mayo Clinic:

• joga;
• meditácia;
• obľúbený koníček;
• športovať;
• dýchacie techniky;
• akýmkoľvek spôsobom vyjadrovať emócie.

5. Málo spíš

Ak človek nemá dostatok spánkuS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Young, M. Tamez, J. Mattei. Fyziológia stravovania a spánku: Verejné zdravie a klinické dôsledky / hranice v neurológii, jeho hladina ghrelinu stúpa, ako pri strese. Zároveň klesá koncentrácia leptínu, čo zvyšuje riziko vzniku obezity.

Čo robiť

Potrebujem sa dostatočne vyspať. Ak to nefunguje, skúste sa riadiť týmito pravidlami.Tipy na spánok: 6 krokov k lepšiemu spánku / Mayo Clinic:

• Súčasne choďte do postele. To posilní cyklus spánku-bdenia.
• Nespi cez den. V opačnom prípade bude ťažšie večer zaspať. Ak si po obede naozaj chcete ľahnúť, obmedzte sa na 30 minút.
• Cvičte pravidelne. Tým sa uvoľní energia.
• Zaspajte v uvoľnenom prostredí. Izba by mala byť tmavá, tichá a trochu chladná. Možno niekomu môže pomôcť relaxácia pred spaním kúpeľ alebo iná relaxačná technika.
• Nepoužívať5 spôsobov, ako spať zdravšie / Mayo Clinic večerné vychytávky. Zasahujú do relaxácie.
• Nechoďte spať s pocitom hladu alebo s plným žalúdkom. Toto je ďalšie nepohodlie.

6. Ste veľmi unavení

Niekedy je zvýšená chuť na sladké alebo slané jedlo prejavom únavy.3 dôvody, po ktorých túžite po sladkých alebo slaných jedlách / Clevelandská klinika. Telo jednoducho nemá dostatok energie a hľadá spôsob, ako ju získať rýchlejšie. A sacharidy sú najdostupnejšou možnosťou.

Čo robiť

Musíte pravidelne odpočívať. Skúste striedať duševnú a fyzickú prácu. A samozrejme nezabudnite na jedlo.

7. Prestali ste fajčiť

Keď sa človek pokúsi zbaviťR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Účinky bežných jedál bohatých na sacharidy alebo bielkoviny na plazmatické pomery tryptofánu a tyrozínu / The American Journal of Clinical Nutrition z tohto zlozvyku, syntézy serotonínu alebo hormónu šťastia, zmien v mozgu, nálady sa stáva nestabilná, dokonca sa môžu objaviť príznaky depresie. A to vedie k nárastu chute na sladké.

Čo robiť

Ak máte túžbu prestať fajčiť, musíte si zvoliť vhodné metóda. Možno niekomu pomôže šport a vyvážená strava, zatiaľ čo iní potrebujú substitučnú liečbu a prácu s psychoterapeutom.

8. Máte predmenštruačný syndróm

U žien pred nástupom menštruácie klesáR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Účinky bežných jedál bohatých na sacharidy alebo bielkoviny na plazmatické pomery tryptofánu a tyrozínu / The American Journal of Clinical Nutrition syntéza serotonínu. Preto sa nálada zhoršuje a objavujeKlinická prezentácia / predmenštruačný syndróm / Medscape chute na sladké. A to je plné priberania.

Čo robiť

Za ubúdajúceKlinická prezentácia / predmenštruačný syndróm / Medscape Pri prejavoch predmenštruačného syndrómu lekári predpisujú lieky, ktoré udržiavajú hladinu sérotonínu v norme, a odporúčajú stravu bohatú na zeleninu a ovocie. Niektoré ženy majú úžitok z masáží, psychoterapie alebo bylín.

9. Ste v depresii

U ľudí s depresiouR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Účinky bežných jedál bohatých na sacharidy alebo bielkoviny na plazmatické pomery tryptofánu a tyrozínu / The American Journal of Clinical Nutrition túžba po sladkostiach a kalorických potravinách sa objavuje z rovnakého dôvodu - produkcia serotonínu je znížená.

Čo robiť

V takom prípade musíte bojovaťDepresia (veľká depresívna porucha) / Mayo Clinic s nervovým zrútením. Na tento účel sa používajú lieky, psychoterapia a v prípade vážneho stavu sa odvezú do nemocnice.

10. Máte cukrovku

to choroba sprevádzané3 dôvody, po ktorých túžite po sladkých alebo slaných jedlách / Clevelandská klinika neustály a intenzívny hlad a niektorí ľudia ho jedia sladko. Niekedy je to známka vysokej alebo nízkej hladiny glukózy.

Čo robiť

Ak chcete okrem sladkostí neustále piť a veľa močiť, musíte sa obrátiť na terapeuta. Objedná sa na test glukózy v krvi. Pri potvrdení diagnózy lekár dá odporúčania, čo jesť a aké lieky užívať.

A tí, ktorým už dlho diagnostikovali diabetes mellitus, musia diskutovať o liečbe s endokrinológom a prípadne niečo na nej zmeniť.

11. Máte nutkavé prejedanie sa.

Takže zavolal porucha stravovania, pri ktorej človek nemôže kontrolovať príjem potravy. Veľa zjePorucha príjmu potravy / USA Národná lekárska knižnica vysokokalorické jedlo (zvyčajne sladké a mastné), aj keď nemáte hlad. Často to robí tajne, pretože prežíva výčitky svedomia.

Čo robiť

Pokiaľ ide o poruchy príjmu potravy, navštívte psychoterapeuta. Lekár predpíše lieky, ktoré znižujú úzkosť, eliminujú depresívne poruchy. Pomáhajú aj rôzne metódy psychoterapie.

12. Máte genetickú predispozíciu

Vedci objaviliK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Preferencie sladkej chuti sú čiastočne geneticky dané: identifikácia znaku lokusu na chromozóme 16 / The American Journal of Clinical Nutrition u ľudí oblasť chromozómu spojená so zvýšenou chuťou na sladké. Ak sa tento gén dedí, potom bude túžba jesť čokoládovú tyčinku alebo cukrík vyššia ako u ľudí bez tohto fragmentu chromozómu.

Čo robiť

Problémového génu sa nemôžete zbaviť. Môžete sa však riadiť jednoduchými tipmi, ako jesť menej sladkostí. Tu súJednoduché kroky na zníženie cukru z vašej stravy / Mayo Clinic:

• Prečítajte si štítky. Potraviny, ako sú omáčky a jogurty, často obsahujú skryté cukry alebo náhrady, ako je kukuričný sirup, melasa, med.
• Jedzte viac zeleniny a ovocia a celozrnné výrobky.
• Nahraďte misku so sladkosťami doma za misku s ovocím.