Čo robiť, ak sa izolácia skončí a nechce sa vám odísť z domu

Čo je to jaskyniarsky syndróm

Nejde o oficiálnu diagnózu. Jednoducho to tak volajú„Jaskynný syndróm“ udržuje očkovaných v sociálnej izolácii / Scientific American strach z toho, že sa skutočne dostaneme z izolácie a začneme žiť rovnako ako pred pandémiou.

Ľudia trpiaci „jaskynným syndrómom“ uvádzajú úzkosť, stres, úzkosť a nepohodlie. Príznaky sa objavujú pri pokuse o návrat do práce, komunity alebo na sociálne siete.

Našli sa príznaky „jaskynného syndrómu“Stres v Amerike / Americká psychologická asociácia hostiteľ 48% opýtaných Američanov, ktorí boli očkovaní proti COVID-19. V Rusku a krajinách SNŠ sa takéto prieskumy neuskutočnili, ale, ako poznamenávajú odborníciPsychológovia poradili pri návrate do kancelárie zo vzdialeného miesta / RBC, problém je u nás.

Prečo vzniká jaskynný syndróm?

Psychológovia vymenúvajú niekoľko dôvodov.

• Strach zo zmluvy o ochorení COVID-19 alebo nakazenia ostatných. Pandémia sa ešte neskončila a v niektorých krajinách jej výskyt dokonca rastie. Preto sa aj očkovaní ľudia stále boja choroby a radšej obmedzujú sociálne kontakty. Iná časť respondentov sa obáva, že môžu infekciu prenášať asymptomaticky a sú schopní nakaziť ostatných.
• Radosť z ústrania. Niektorým ľuďom sa veľmi páčila izolácia od sebaViac ako polovica Rusov uviedla negatívne spomienky na sebaizoláciu / RBC. Nepotrebujete dochádzať do práce a komunikovať s ľuďmi, môžete zostať vo svojom útulnom a bezpečnom kokóne, robiť si domáce úlohy, vzdelávať sa alebo sledovať seriály.
• Strata komunikačných schopností. Mnohí jednoducho stratili zvyk chodiť von a komunikovať s inými ľuďmi ako Zoom a instant messenger. Obnovenie týchto zručností je pre ľudí náročné, stresujúce a znepokojujúce.
• Mentálne poruchy. Jaskynový syndróm je ťažšie zvládnuteľný pre tých, ktorí mali pred pandémiou príznaky úzkosti, depresie a iných duševných chorôb. Títo ľudia sú pôsobivejší, obávajú sa potreby obnovenia sociálnych zručností a kontaktu s veľkým a strašidelným svetom, v ktorom sa túla neúplne preštudovaný vírus.

Ako sa vysporiadať s jaskynným syndrómom

Tu sú odporúčania 1. Prečo sa môžete cítiť znepokojení návratom k „normálnemu“ / zdravému zdraviu
2. „Jaskynný syndróm“ môže byť dôvodom vášho postpandemického nepokoja / Byrdie psychológovia.

1. Robte malé kroky

Ak sa túžite dostať von zo svojej diery, nemali by ste okamžite ísť do hlučného prostredia večierok alebo sa vráťte do obrovského otvoreného priestoru. Začnite v malom: naplánujte si obed s priateľmi, choďte na workshop s malým počtom účastníkov, stretnite sa s niekoľkými kolegami. Akonáhle si zvyknete na komunikáciu, chodenie do kancelárie alebo na konferenciu už nebude vyvolávať veľké obavy.

2. Buďte k sebe milí

Neobviňujte sa, že máte obavy alebo že nechcete odísť z domu. Nezabúdajte často, že váš stav a emócie sú oprávnené. Máte právo cítiť to, čo cítite. Vina a hanba vám nepomôžu situáciu zvládnuť.

3. Nájdite si spoločnosť

Bude skvelé, ak s vami do „veľkého sveta“ vyjde niekto iný - priateľ, partner, blízka osoba. Pre dvoch bude o niečo jednoduchšie dostať sa z kokónu.

4. Požiadať o pomoc

Pre väčšinu ľudí „jaskynný syndróm“ nie je nebezpečný - nie je to choroba, ale jednoducho nepríjemný, ale dočasný jav.

Existujú však aj takí, ktorým to hrozí. Po prvé, sú to citliví, vnímaví a emocionálne krehkí ľudia. Napríklad niektoré tehotná alebo deti. Za druhé, sú to tí, ktorí už zažili duševné poruchy.

V týchto prípadoch môže jaskynný syndróm prerásť do silnej úzkosti alebo dokonca do fóbií - napríklad agorafóbie, strachu z otvorených priestorov.

Ak sa so situáciou nevyrovnávate sami a pociťujete úzkosť a strach, ktoré nemôžete ovládať, navštívte terapeuta.