Čo je Body Sculpt a pomôže vám tento systém dosiahnuť dokonalé telo?
Rôzne / / July 31, 2021
Energetické zaťaženie pre tých, ktorí sa obávajú čerpania.
Čo je Body Sculpt?
Táto oblasť skupinových programov je obľúbená v ruských fitnes centrách. Niekedy sa mu hovorí aj Super Sculpt.
Galina Lazareva
Certifikovaný inštruktor skupinových programov a posilňovne. Vedúci fitness klubu ULTRA. Vo fitness priemysle od roku 2003.
Body Sculpt je skupinová sedenie, ktoré je súborom silových cvičení s ďalším vybavením. Hrá 55 minút a hrá sa pri hudbe.
Body Sculpt sessions sú zložené z jednoduchých pohybov, ktoré zvládne každý začiatočník. Ako činky sa používajú ľahké činky alebo fitness gumičky, ktoré vám umožňujú vykonávať veľa opakovaní, pracovať bez odpočinku a udržiavať vysoký srdcový tep počas celého cvičenia.
Body Sculpt si vyberajú najčastejšie ženy, aj keď je tento skupinový program vhodný aj pre mužov. Zvýši výdrž, pomôže spáliť viac kalórií a bude tónovať telo.
Na telegramovom kanáli “Životný hacker»Len tí najlepší píšu o technológiách, vzťahoch, športe, kine a ďalších. Prihlásiť sa na odber!
V našom Pinterest len tie najlepšie texty o vzťahoch, športe, kine, zdraví a veľa ďalších. Prihlásiť sa na odber!
Naozaj vám Body Sculpt pomôže schudnúť?
Body Sculpt je často prezentovaný ako program na chudnutie. Ale keďže nikto tento systém neskúmal, dá sa len hádať, či je v boji proti nadváhe skutočne účinný.
Galina Lazareva hovorí, že Body Sculpt je v podstate kombináciou aerobiku a silového tréningu a pulz počas hodiny sa pohybuje medzi 130 a 160 údermi za minútu.
Pretože aerobik míňaKalórie spálili za 30 minút ľudia s tromi rôznymi hmotnosťami / Harvard Health Publishing asi 200 kcal za pol hodinu, môžeme predpokladať, že tento komplex pomôže spáliť približne rovnako.
Na jednu lekciu môžete minúť asi 400-450 kcal, v závislosti od vašej hmotnosti a intenzity tréningu.
Ak spojíte kondíciu s strava alebo aspoň nebudete jesť viac ako obvykle, môžete trochu schudnúť.
Nemali by ste však očakávať vážny a dlhodobý účinok, pretože chudnutie závisí predovšetkým od vašich diétnych návykov a životného štýlu. Telo sa rýchlo adaptuje na akékoľvek cvičenie a opäť získa svoju normálnu hmotnosť.
Pomôže Body Sculpt skutočne vypracovať „problémové“ oblasti?
Zvýšený objem svalov môže vizuálne zlepšiť oblasť, napríklad tým, že gluteus, stehná alebo paže vyzerajú užšie. Tu môže fitnes program pomôcť, najmä ak je pre vás silový tréning novinkou.
Nemali by ste však očakávať výrazný nárast svalov. Na rast svalov ich musíte dobre unaviť - pracovať takmer k zlyhaniu a neustále zvyšujte zaťaženie.
S reláciou Body Sculpt sa k svalovému zlyhaniu ani nepribližujete. A ak v počiatočnom štádiu takéto zaťaženie stačí na rast, neskorší pokrok sa zastaví. Navyše, skôr ako dosiahnete znateľnú hypertrofiu.
Ak si teda chcete „utiahnuť“ niektorú časť tela, Body Sculpt vám bude vyhovovať. A tí, ktorí snívajú o zdvihnutých bicepsoch, okrúhlom napumpovanom zadku a brušných kockách, by mali hľadať iný tréningový systém.
Sú tieto činnosti prospešné pre vaše zdravie?
Podľa odporúčaníFyzická aktivita / Svetová zdravotnícka organizácia KTO, aby ste boli zdraví, potrebujete týždenne minimálne 75 hodín stredne intenzívneho kardio. Napríklad ľahké behanie alebo jemné bicyklovanie.
Odporúča sa tiež absolvovať dva silové tréningy pre všetky svalové skupiny. Počas relácie Body Sculpt cvičíte odporové cvičenia, ale zároveň pracujete s ľahkými váhami a bez odpočinku. V dôsledku toho získate silu aj kardio záťaž.
Tri sedenia Body Sculpt týždenne vám poskytnú množstvo aktivity, ktorú potrebujete pre svoje zdravie.
Tréning zvýši vytrvalosť a posilní svaly, takže po niekoľkých týždňoch bude schody, krátky šprint za autobusom a plnenie každodenných úloh vám pôjde oveľa jednoduchšie.
Kto nesmie robiť Body Sculpt?
Galina Lazareva hovorí, že program Body Sculpt je kontraindikovaný počas tehotenstva a po pôrode obdobie, s vážnymi ochoreniami kardiovaskulárneho systému, chrbtice a kĺbov, úrazmi, akút dýchacie a vírusové ochorenia, astma, vysoký krvný tlak.
Ak máte pochybnosti, či môžete vyskúšať tento fitnes program, poraďte sa so svojím lekárom a svoje obavy určite oznámte trénerovi.
Čo je potrebné na vyskúšanie Body Sculpt?
Ak chcete začať, vyhľadajte skupinové kurzy Body Sculpt vo fitness centrách vo vašom meste.
Štúdiá spravidla poskytujú všetko potrebné vybavenie na školenie, takže si so sebou budete musieť vziať iba pohodlné. športové oblečenie a tenisky.
Tiež stojí za to priniesť uterák a fľašu vody. Pite častejšie počas dynamických cvičení, aby ste predišli dehydratácii.
Ako prebieha školenie?
Každý kondičný tréner sa sám rozhodne, aké cvičenia bude používať a v akom poradí si ich vybuduje. Napriek tomu, že neexistujú prísne normy, pri zostavovaní programov existuje niekoľko kritérií.
Galina Lazareva
Cvičenie Super Sculpt je rozdelené do troch častí: zahrievanie, sila a ochladenie. Zahrievanie pripravuje telo na stres, zvyšuje srdcový tep a zvyšuje telesnú teplotu. Silová časť začína tréningom veľkých svalových skupín: nôh, zadku a chrbta. A potom prejde na menšie - svaly rúk a lisu. Lekcia končí závesom - dychovými cvičeniami a natiahnutím pracujúcich svalov na odstránenie stuhnutosti kĺbov.
Silová časť spravidla obsahuje jednoduché pohyby: kliky z kolien, drepy a mŕtvy ťah s činkami a bodybarom, cvičenia na nohy a zadok s fitness elastickým pásom na bokoch, ako aj všetky druhy tlakov, ťahových a činkových nátierok zameraných na pumpovanie hornej časti tela.
Jedno cvičenie trvá asi 2-3 minúty. V procese práce sa môže zmeniť tempo, rozsah a zložitosť pohybov. Napríklad najskôr urobíte niekoľko plytkých drepov s činkami, potom urobíte 10 až 12 drepov, kým nebudú boky rovnobežné s podlahou, a potom pri výstupe z drepu pridáte stlačenie činky.
Môžem si Body Sculpt urobiť doma?
Pretože tento fitness program neobsahuje zložité pohyby, ťažké váhy a s tým spojené riziká, môžete cvičiť bez problémov aj sami.
Všetky potrebné fitness zariadenia - činky, odporové pásy, bodybar a podložku - je možné ľahko kúpiť v športovom obchode alebo objednať online. Okrem toho existujú cvičenia bez vybavenia - iba s vašou telesnou hmotnosťou, malými výškami alebo domácimi potrebami, ako je 5 -litrová fľaša na vodu.
Pokiaľ ide o programy, v YouTube veľa videí zo skupinových relácií Body Sculpt. V zozname skladieb nižšie sme zhrnuli niekoľko dobrých možností.
Uvoľnite miesto, položte koberec, pustite si video a zacvičte si s inštruktorom fitness.
Prečítajte si tiež💪🤸♀️🏋️♂️
- Čo je to barre a ako napumpovať celé telo pomocou baletných cvičení
- Čo je bodyflex a skutočne vám táto technika pomáha schudnúť?
- Ako si vytvorte vysnívané telo pomocou akýchkoľvek počiatočných údajov
- Ako navrhnúť perfektné cvičenie pre harmonický rozvoj celého tela
- Čo je kalanetika a pomôže vám schudnúť
Píšem o športe a kondícii. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. Ponáram sa do vedeckého výskumu a metaanalýz s Pubmedom, aby čitatelia získali iba overené informácie. Skladám intervalové cvičenia pre domácnosť a vždy ich testujem sám. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.