Depresia po dovolenke: ako sa vrátiť z dovolenky s minimálnymi stratami

Zdá sa, že chodia na dovolenku odpočívať, relaxovať. Ale často sa človek pri návrate do práce vôbec necíti plný energie. PodľaČas prázdnin dobíja pracovníkov v USA, ale pozitívne efekty pominú do niekoľkých dní, zistil nový prieskum / APA Americká akadémia psychológov, 40% Američanov zažije nárast energie a zníženie stresu len niekoľko dní po návrate do práce a 24% okamžite príde o pozitívne efekty dovolenky. V Rusku podľa prieskumov verejnej mienkyŠtvrtina Rusov sa sťažovala na stres po dovolenke / Lenta.ru, štvrtina respondentov sa po dovolenke sťažuje na stres a 47% Rusov je smutných.

Zlá nálada po návrate do práce sa často označuje ako depresia po prázdninách. Na depresiu, teda na choroba, ktoré by mal lekár liečiť, s tým nemá nič spoločné. Ale stres a smútok zjavne neuľahčujú život, preto stojí za to pokúsiť sa minimalizovať negatívne dôsledky.

Ako si naplánovať dovolenku, aby ste si oddýchli

Je dôležité všetko vypočítať tak, aby zostali obe sily a pracovné zaťaženie v práci bolo adekvátne.

Odpočívaj častejšie

Zákonník práce sľubujeZákonník práce Ruskej federácie, článok 115 „Trvanie základnej platenej dovolenky za rok“ nám ročnú dovolenku v trvaní najmenej 28 dní. Niekedy to môže byť aj dlhšie. Napríklad pre štátnych zamestnancov alebo pracujúcich v nebezpečných podmienkach. Skrátka - určite nie. Navyše dovolenka môže byť rozbitý na časti. Jediná požiadavka: jeden z nich musí mať najmenej 14 kalendárnych dní.

Pri plánovaní dovolenky berieme do úvahy mnoho faktorov: počasie, zaneprázdnenosť partnera, prázdniny detí. Často však ignorujeme dôležitú vec: vlastnú únavu.

Zatiaľ je ľahké si to nevšimnúť. Keď však dovolenka príde, doslova sa do nej plazíte. Chcem ležať vo vrstve a tak, aby všetci zaostávali. Je to tiež rekreačná stratégia, a ak to úplne vyhovuje vašim plánom, potom je všetko v poriadku. Ale keď je veľa cieľov, sila sa často na nich nenachádza.

Aby ste tomu zabránili, je lepšie, aby ste sa nedostali do stavu úplného vyčerpania. Musíte analyzovať, v ktorých ročných obdobiach ste vyčerpaní, a nechať ich vopred trochu odpočinúť.

Vezmime si napríklad obyčajný rok bez toho, aby sme brali do úvahy špecifiká práce. Máme dlhý víkend v januári a máji, ďalšie dni odpočinku vo februári, marci, júni a novembri. Podľa obvyklého plánu je možné prvých šesť mesiacov skutočne predĺžiť bez akýchkoľvek dovoleniek, pretože dlhé víkendy vám umožňujú vyložiť veci. Časť dovolenky je možné čerpať aj v lete, pretože väčšina ľudí si chce v tomto období vziať dovolenku. Ale ani v polovici neskorej jesene neuškodí krátka prestávka: nie sú dni voľna a dažde a skrátenie denného svetla nepridávajú na sile.

Môžete mať inú stratégiu, ale zmysel je jasný: stojí za to pravidelne odpočívať a musíte to robiť neustále, a nie raz za jeden alebo dva roky.

Vyjednajte adekvátne zdieľanie pracovného zaťaženia

Na dovolenke sa často stáva, že nápad je dobrý, ale realizácia nie je príliš dobrá. Povedzme, že si na dva týždne oddýchnete. Je zrejmé, že vo zvyšné pracovné dni musíte do mesiaca splniť polovicu svojej kvóty. Ale v praxi sa často stáva, že musíte oveľa viac pracovať, aby ste si pokojne mohli oddýchnuť. A po návrate súrne dokončiť zostávajúce podnikanie, pretože plán nikto neupravil.

V tomto prípade je zrejmé, že dovolenka a všetko, čo sa okolo nej deje, vás bude iba otravovať a vyčerpávať.

Aby ste sa s touto ťažkosťou vyrovnali, budete ju musieť prediskutovať so svojimi nadriadenými. Adekvátny vodca, a tak pravdepodobne všetkému rozumie. Musíte spoločne zistiť, ako sa s týmto problémom vysporiadať. Šéfovi, ktorý nie je pripravený premýšľajte o blahu podriadených, je lepšie priniesť so záťažou nejaký druh hotového riešenia problému.

Urobte si dovolenku tak dlho, ako chcete

Je pravda, že len ty môžeš pochopiť, ktorý z nich. Tu je vec: každý človek potrebuje svoj vlastný čas, aby sa rozptýlil z práce a začal odpočívať. Ak si urobíte príliš krátku dovolenku, budete mať pocit, že ste nikdy neopustili kanceláriu. Je dôležité, aby ste mali čas odísť z práce, a to nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Ako stráviť dovolenku, aby ste neboli ešte viac unavení

Hlavnou vecou je zabudnúť na prácu a neísť do extrémov.

Ignorujte pracovné rozhovory

Vopred sa dohodnite so svojimi kolegami, aké komunikačné kanály môžete získať v prípade povodne, požiaru alebo dôležitého klienta za milión. Pri ostatných četoch môžete upozornenia vypnúť. V opačnom prípade budete mať v práci vždy jednu nohu - oplatilo sa ísť na dovolenku?

Dodržujte režim

Banálne rady, ktoré skutočne pomáhajú. Obnovenie každodennej rutiny tam a späť je pre telo stres. Je lepšie to urobiť bez silných otrasov.

Nepoužívajte nadmerne

Opatrenie stojí za to vedieť alkohola v jedle. Nenúťte telo zbytočne do práce, potrebuje aj malý odpočinok.

Prepnúť

Niekedy, obzvlášť ak ste nemohli nikam ísť, sa dovolenka zmení na čakanie na to, kedy pôjdete do práce. Všade naokolo je rovnaká rutina ako vždy, len bez návštevy kancelárie. A nie je ľahké relaxovať v takýchto podmienkach.

Preto je dobré naplánovať si pre seba všetky druhy aktivít, najmä tie, ktoré ste predtým neskúsili. Keď zažívame niečo nové, telo reaguje produkciou jedného z hormónov radosti - dopamínu.N. Bunzeck, E. Düzel. Absolútne kódovanie stimulačnej novinky v ľudskej substancii Nigra / VTA / Neuron. A cítime sa šťastnejší.

Ako sa dostať z dovolenky, aby ste nechceli hneď skončiť

Je lepšie robiť všetko postupne.

Nechajte pár dní voľno

Skúste si nechať čas na aklimatizáciu. Budete mať len čas na to, aby ste si všetko vyriešili, naplnili chladničku jedlom, zapamätajte si, z čoho pozostáva vaša každodenná rutina.

Ak máte čas, začnite žiť ako obvykle, len bez práce. Choďte na cvičenia, uvarte večere a riaďte sa harmonogramom.

Vyrazte z dovolenky uprostred týždňa

Pondelok je ťažký deň. Prvý pondelok po prázdninách je dvojnásobne ťažký. Ale môžete napríklad ísť von v stredu. Potom už zostanú do víkendu v práci len tri dni, ktoré je psychologicky oveľa jednoduchšie preniesť.

Neber si na seba veľa vecí naraz.

Nie je rozumné ponáhľať sa okamžite do strieľne. Potrebujete čas na aktualizáciu zoznamu úloh, vytriedenie dovolenky, vypracovanie plánu a podobne. To je to, čo musíte urobiť.

Robiť prestávky

Vo všeobecnosti to platí pre každý pracovný deň. Dobre. Nikto nemôže byť účinný osem hodín v kuse. Je teda užitočné stráviť pár minút niečím iným, ako sedením za počítačom alebo papiermi. Prejdite sa po poschodí, choďte do obchodu a dajte si kávu. To uľahčí návrat do práce.

Povedzte nám o svojej dovolenke

Nájdite ľudí, ktorí majú záujem vás počúvať a podeliť sa o svoje dojmy. Nie je potrebné to robiť počas pracovného dňa, môžete tiež potom. V každom prípade sa týmto spôsobom opäť ponoríte do atmosféry relaxácie a budete môcť získať späť svoje pozitívne emócie.

Začnite plánovať svoju ďalšiu dovolenku

Samozrejme, nie je celkom správne žiť z dovolenky na prázdniny, musíte si užívať každý deň. Na druhej strane, ak sa plánujete na dovolenke dobre, prečo to nevyužiť?