Čerpanie: perfektné nabíjanie na vodorovných pruhoch
Rôzne / / July 31, 2021
Teraz už viete, ako ukončiť ranný beh.
Ak ráno beháte alebo bicyklujete, získajte pokyny na najbližšiu plošinu pomocou vodorovných pruhov. Zostavili sme krátke cvičenie, ktoré je ideálne na ranné cvičenie: prečerpá všetky hlavné svalové skupiny, pomôže vám spáliť viac kalórií a neunaví vás pred dňom.
Na telegramovom kanáli “Životný hacker»Len tí najlepší píšu o technológiách, vzťahoch, športe, kine a ďalších. Prihlásiť sa na odber!
V našom Pinterest len tie najlepšie texty o vzťahoch, športe, kine, zdraví a veľa ďalších. Prihlásiť sa na odber!
Ako cvičiť
Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Naklonené príťahy - 12 -krát.
- Kliky z podlahy so zmenou nastavenia rúk - 15 krát.
- Drepy "pištole" - 10 krát za nohu.
- Zdvíhanie kolien k hrudníku na nerovných tyčiach - 12 krát.
Akékoľvek cvičenie je možné zjednodušiť. V nižšie uvedenom videu ukážem rôzne úrovne náročnosti pohybov, aby ste komplex zvládli bez ohľadu na svoju fyzickú zdatnosť.
Vykonajte všetky cvičenia v rade bez odpočinku, potom odpočívajte 60-90 sekúnd a začnite odznova. Vyplňte tri kruhy a môžete ísť domov.
Ako cvičiť
Naklonené príťahy
Nájdite nízku vodorovnú tyč, uchopte ju rovným úchopom a natiahnite telo a nohy v jednej línii. Vytiahnite sa, kým sa hrudník nedotkne tyče, a spustite sa nadol.
Obtiažnosť cvičenia prispôsobte výške vodorovnej tyče: čím bližšie je vaše telo k vodorovnej polohe, tým ťažšie je vykonávať pohyb.
Kliky z podlahy so zmenou nastavenia rúk
Postavte sa vzpriamene a položte dlane tak blízko, aby sa vaše ukazováky a palce spojili.
Vykonajte kľučku a potom urobte krok pravou rukou nabok, aby medzi vašimi dlaňami zostal priestor rovnajúci sa šírke ramien. V tejto polohe zatlačte nahor a znova položte pravú ruku vedľa ľavej.
Pokračujte v zmene šírky paží a vykračujte pravou alebo ľavou rukou späť na stranu.
Ak ešte neviete, ako robiť kliky z podlahy, cvičte na nízkej hrazde alebo na lavičke.
Čím vyššia je opora, tým ľahšie je pohyb vykonávať.
Squatové „pištole“
Skúste drep, aby sa päta vašej voľnej nohy nedotýkala podlahy a koleno podpernej nohy sa počas stúpania neotočilo dovnútra.
Ak ešte neviete, ako tieto drepy robiť, vyskúšajte ľahšiu verziu - pištole s polovičným dosahom na podpore.
Môžete si tiež vyrobiť „pištole“ s podporou za pultom alebo na okraji lavice.
Zdvíhanie kolien k hrudníku na nerovných tyčiach
Vyskočte na nerovné tyče, spustite plecia a lopatky. Vytiahnite kolená k hrudníku, pokiaľ je to možné, a spodnú časť chrbta. Vykonajte pohyb bez trhania, spustite nohy plynulo a pod kontrolou.
Ak na vašom webe nie sú žiadne pruhy, môžete toto cvičenie vykonať na hrazde.
Napíšte, aký je to pocit z tohto poplatku. Cítite sa už fit a plní energie?
Prečítajte si tiež🧐
- Ako postaviť abs na hrazde: 5 efektívnych cvičení pre začiatočníkov
- Ako urobiť zdvihnutie nôh pre silné jadro
- Ako zavesiť na vodorovnú tyč pre železný úchop a zdravý chrbát
Píšem o športe a kondícii. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. Ponáram sa do vedeckého výskumu a metaanalýz s Pubmedom, aby čitatelia získali iba overené informácie. Skladám intervalové cvičenia pre domácnosť a vždy ich testujem sám. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.
Povinné očkovanie proti koronavírusu: kde bolo zavedené, je možné odmietnuť a čo ohrozuje očkovanie