Čo je benígna toxicita a ako sa s ňou vysporiadať

Toxicita sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia môžu bezohľadne manipulovať s inými a mať z toho potešenie. Tí druhí si ani neuvedomia, že svojimi činmi škodia svojim blízkym. V oboch prípadoch je však dôležité naučiť sa brániť.

Shahida Arabi je autorkou troch najpredávanejších kníh o psychickom týraní vo vzťahoch a uznávanou odborníčkou na zotavenie sa z takýchto vzťahov. V Toxic People Arabi vysvetľuje, ako rozpoznať manipuláciu a komunikovať s násilníkmi. A robí to na základe vedeckého výskumu. Dielo vyšlo v ruštine k 16. výročiu vydavateľstva „MIF“. Lifehacker vydáva úryvok z druhej kapitoly.

---

Jeden z mojich bývalých priateľov bol posadnutý tým, že má priateľa. Skákala z jedného vzťahu do druhého, pričom leví podiel času, energie a financií míňala na ďalšieho partnera. Často som ju podporoval, ak mala vzťahové problémy. Keď som však zažil strašnú stratu, otočila sa mi chrbtom a obvinila ma, že som sebecký, keď čakám na jej podporu a dá mi najavo, že ma zranila jej ľahostajnosť.

Možno nemala rakovinu narcis, ale stále sa ukázalo, že je toxická osoba, takže som s ňou nakoniec úplne prerušil vzťahy, aj keď sa pokúsila obnoviť naše priateľstvo. Jej sebastrednosť a neochota venovať sa niečomu inému okrem milostného vzťahu, ako aj skutočnosti že ma opustila v jednom z najťažších období môjho života, dokázala, že toto priateľstvo nemá cenu udržiavať.

Toto je príklad benígneho typu toxickej osobnosti, zatiaľ čo narcisti, sociopatov a psychopati sú klasifikovaní ako malígni toxickí ľudia. Vzhľadom na to, že existuje spektrum toxicity, je potrebné vziať do úvahy okolnosti správania sa človeka, frekvenciu, s akou ho používa manipulácia na dosiahnutie svojich cieľov, náchylnosť kritizovať jeho správanie a úroveň empatie a pripravenosti, s akou reaguje na vaše úzkosť.

Hranice môžete nakresliť na základe osobnej bezpečnosti a vnímaného poškodenia.

Existuje päť hlavných typov toxických ľudí: traja sú benígni a dvaja malígni. Pre každý typ prinášam životný príbeh, ktorý ukazuje, ako fungujú, a poskytuje rady, ako riešiť problémy súvisiace s ich správaním.

Benígna toxicita

Nie všetci toxickí ľudia sú zhubní narcisti a majú radosť z toho, keď im niekto ublíži. Niektorí trpia rôznymi poruchami alebo sú náchylní k divadelnosti, iní zápasia s rodinnými problémami, sebestrednosť, nadmerná hrdosť alebo trauma z minulosti. Títo ľudia môžu tiež používať plynové osvetlenie a projekčné techniky, ako to urobil môj priateľ v našom konflikte, ale pre nich to nie je hlavný spôsob interakcie s ostatnými. Ich správanie nie vždy odôvodňuje ich rozchod alebo úplné označenie, ale pri komunikácii s nimi je stále nevyhnutné stanoviť hranice. Toxicita zostáva v každom prípade toxická a musí sa s ňou zaobchádzať tak či onak.

Toxická osobnosť, typ č. 1: Hraniční vnikatelia

Sú najpriateľskejšími z celého spektra toxických ľudí, ale môžu spôsobiť škodu bez toho, aby si uvedomili svoju toxicitu. Neustále sa s vami pokúšajú hovoriť, zasahujú do vášho osobného priestoru a vyžadujú od vás viac môže dávať, dávať nevyžiadané rady, strácať čas, robiť divné veci a porušovať pravidlá sľuby.

Môžu byť hlasní, hrdí, sebeckí alebo neschopní prijímať rady.

Nancy bola najhlučnejším zamestnancom v práci. Ráno chodila po každom pracovisku a otravovala svojich kolegov svojim klebetením. Potom začala rozdávať nevyžiadané rady. "Práve sme dostali šteniatko labradora!" Ach, je taký očarujúci, len bláznivý... Taylor, veľmi by ťa zdobili modré náušnice. Vieš čo potrebuješ? Čo keď vám dohodnem rande naslepo? Poznám pekného chlapca Toma, pracovali sme spolu v účtovnej firme. Musíte sa dostať von medzi ľudí! "

Steveova matka Clara mala panovačný charakter a každý deň som mu volal, dokonca aj do práce, aby som zistil, ako sa mu darí. Potom, čo mal nehodu, si z toho urobila zvyk. Skutočne sa o neho bála, ale vyjadrovala to nezdravým spôsobom.

Ako nastaviť hranice pri interakcii s niekým ako Nancy alebo Clara

Zdvorilo poukážte na svoju neochotu v tejto chvíli komunikovať a vyvinúť emocionálne úsilie, aby ste obmedzili interakciu s osobou, namiesto toho, aby ste sa zapájali a prilievali olej do ohňa. Porušovateľ hraníc môže ľahko vyčerpať vaše energetické zásoby, aj keď nemá žiadne škodlivé úmysly. Predtým, ako sa Nancy pustí do aktívnej diskusie o domácich zvieratách a randení na slepo, môžete ju prerušiť slovami ako: „Nancy, práve som veľmi zaneprázdnená. A ja si práve nehľadám partnera. “ Ak na tom trvá, môžete zdvorilo odísť.

Zvyknite si neustále obmedzovať rozhovory s narušiteľmi hraníc.

Keby ste boli Steve, mohli by ste Clare oznámiť, že nemôžete odpovedať na jej telefonáty týždňov, ale sú pripravení pravidelne si vymieňať správy a vyhradiť si jeden deň v týždni na pravidelný telefonovanie. Odoprite jej telefonáty počas pracovnej doby. Pokračujte v delikátnej obrane pred prienikmi toxického človeka a postupne si zvykne rešpektovať vaše hranice, stále nebude mať inú možnosť. V takýchto prípadoch majú tendenciu prejsť na iný predmet.

Toxická osobnosť, typ č. 2: Hľadači pozornosti

V ďalšej fáze toxicity sú takzvaní hľadači pozornosti. Títo jedinci majú jeden sebecký cieľ - byť neustále v centre pozornosti, aj keď dostávajú negatívne komentáre k svojmu správaniu. Vzhľadom na veľkú potrebu pozornosti dramatizujú, vyvolávajú konflikty a maľujú na chválu. Aj keď môžu byť vyčerpávajúce, znepokojujúce a vyžadujúce si veľa vašej pozornosti, je oveľa jednoduchšie sa s nimi vysporiadať ako s agresívnejšími typmi.

Heidi bola rada v centre pozornosti. Nosila provokatívne pracovné odevy, koketovala s mužskými kolegami a nahlas diskutovala o svojom osobnom živote v kancelárii. Ju patologický Smäd po pozornosti bol taký všeobjímajúci, že pre kolegyne bolo náročné sústrediť sa na prácu, pretože sa neustále točila a snažila sa dostať do každého rozhovoru. Ak sa jej nedostalo potrebnej pozornosti, bola frustrovaná a odmietnutá.

Heidiino správanie obzvlášť zranilo jednu z jej kolegýň Lauru, pretože bola neustále na pracovných stretnutiach. Heidi prerušovala Lauru neustále, keď sa chcela podeliť o svoje nápady. Heidi navyše každé ráno chodila k Laurinmu stolu a rozptyľovala dievča na začiatku pracovného dňa a podrobne hovorila o svojom poslednom romantické dobrodružstvá.

Ako nastaviť hranice pri interakcii s niekým ako Heidi

Zbavte ich pozornosti. Títo ľudia túžia po vašej emocionálnej reakcii a energii. Ak od vás nedostanú to, čo chcú, prejdú na spoľahlivejší zdroj energie. V tomto prípade mohla Laura stanoviť hranice tak, že Heidi odtiahla nabok a dala jej vedieť, že by ocenila, keby sa zastavila. prerušiť ju na stretnutiach. Mohla by povedať: „Vážim si váš príspevok, ale na nasledujúcom stretnutí by som chcela mať možnosť vyjadriť svoje nápady. Okrem toho by bolo pekné skrátiť naše ranné rozhovory, pretože som v tomto čase zvyčajne veľmi zaneprázdnený a nemám čas a energiu hovoriť s kýmkoľvek. “

Ak Heidi odmietne dodržiavať tieto hranice, Laura môže prediskutovať svoje problémy s manažérom alebo narušiť vzor. správanie Heidi, zdvorilo, ale sebavedomo hovorí: „Prepáč, ale chcela by som dokončiť svoju myšlienku“, keď začne prerušiť. Takáto verejná adresa môže „narušiteľa hraníc“ priviesť do rozpakov a prinútiť ho hľadať príležitosť zažiariť inde, a schopnosť neutralizovať takéto triky z vás urobí menej atraktívny cieľ pre niekoho, kto sa snaží pobaviť ten svoj ego. Keď vrátite pozornosť k sebe a svojim pôvodným zámerom, je menej pravdepodobné, že vás uchádzač o pozornosť zblázni.

Toxická osobnosť, typ č. 3: Emoční upíri

Pojem „emocionálny upír“ sa často používa v iných knihách a článkoch ako všeobecný výraz pre rôzne typy toxických osobností. Vo svojej knihe týmito slovami mám na mysli toxických ľudí, ktorí majú empatiaale svojimi požiadavkami berú veľa vašej energie.

Lorenina matka bola emocionálnym upírom. Málokedy prejavila záujem o svoju dcéru - iba vtedy, keď niečo potrebovala. Potrebovala emócie iných ľudí natoľko, že prinútila Lauren venovať jej svoj čas a pozornosť v ťažkých situáciách, ale svoju dcéru oprášila, keď ju potrebovala. Prišla do Loreny bez varovania, dožadovala sa stretnutí s vnúčatami a obťažovala ju nekonečnými príbehmi o tom, ako sa cíti byť obeťou. Lorena sa pri komunikácii so svojou matkou snažila postaviť hranice. Už ako dospelá sa cítila previnilo, že sa nepodvolila matkiným želaniam, najmä keď začala tlačiť na vinu. Lorena však zároveň vedela: kedy ona najviac potrebovala pomoc, matka tam nikdy nebola.

Ako nastaviť hranice pri interakcii s niekým, ako je matka Loreny

V rozhovore s danou osobou priamo a pevne definujte svoje hranice. Toto je príklad skvelej frázy, ktorú treba povedať toxickým ľuďom: „Rád by som pomohol, ale momentálne nemám správne emocionálne rozpoloženie.“ Stanovte jasné hranice, načrtnite dôsledky porušenia týchto hraníc a implementujte svoje varovania pred každým porušením. Lorena sa mohla porozprávať so svojou matkou a povedať jej: „Nemôžem byť pripravený vždy, keď to budeš potrebovať. Obávam sa, že vás nebudem môcť prijať, ak o svojej návšteve vopred neoznámite. “ Po takom rozhovore by sa Lorena mala držať svojich slov, deaktivácia telefón, nereaguje na hovory, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné, a skráti trvanie návštev na minimum, ak sa matka rozhodne prísť znova bez varovania.

Pri rokovaní s energetickými upírmi je dôležité implementovať konkrétne hranice a nielen o nich hovoriť.

Ak si chcete zachovať svoje schopnosti pre dôležitejšie veci, musíte emocionálneho upíra odpojiť od zdroja energie, aj keď sa na vás pokúša tlačiť pocity viny alebo vás hanbí. Pre upíra je potrebné zariadiť emocionálne hladovanie, ktoré narúša parazitický jednostranný vzťah. Ak ty prestaň hrať úlohu zdroja energie, upír si určite nájde novú obeť.

ČISTENIE Benígnej toxicity z vášho života

Ak chcete efektívnejšie stanoviť hranice pri styku s toxickými ľuďmi, použite skratku CLEANING, ktorú som razil. Precitlivení ľudia, ktorí majú problém stanoviť si osobné hranice, často prežívajú duševné trápenie kvôli hroziacemu konfliktu, rokovaniam s mäkkými toxickými ľuďmi a potrebe povedať nie. Metóda CLEARING vám umožní vyrovnať sa s konfliktom a obhájiť svoju pozíciu:

• Opísanie;
• Hjasné znenie;
• Apoužívanie hraníc;
• Schytať vďačnosť;
• Ttvrdosť;
• TOkompromis;
• ALEaktívna ukážka sily.

Upozorňujeme, že táto skratka by sa mala používať iba pri interakcii s ľuďmi, ktorí sa nezaväzujú násilie. Aby to fungovalo, váš partner musí byť ochotný počúvať vaše priania. Narcisti sa môžu hnevať, ak sa pokúsite stanoviť hranice, bez ohľadu na to, ako konštruktívne vyjadríte svoju pozíciu.

Vaša bezpečnosť je na prvom mieste, preto túto metódu používajte iba s niekým, kto sa môže zaoberať vašim prípadom.

Podrobnejšie budeme diskutovať o tom, ako prispôsobiť metódu OČISTIŤ pri riešení agresívnych narcisov. Ak sa bojíte, že vám hrozí nebezpečenstvo, vyhnite sa priamemu konflikt.

• Popis. Toto sa týka jasného popisu situácie s cieľom porozumieť kontextu. Práve otvorenie konverzácie môže začať dlhý rozhovor o probléme a jeho potenciálnych riešeniach. Zamyslite sa napríklad nad situáciou Natálie, ktorá chce nastaviť hranice so svojim priateľom, ktorý jej v noci volá. Situáciu môže jasne identifikovať tak, že povie niečo ako: „Vaše telefonáty uprostred noci ma prebúdzajú a potom sa mi ťažko zaspáva.“
• Jasné znenie. Popíšte negatívny vplyv situácie a zdôraznite, prečo vám správanie vadí. V prípade Natálie môže pokračovať takto: „Keď sa poriadne nevyspím, cítim sa celý deň podráždená a ospalá. Rád sa s vami rozprávam prostredníctvom textových správ a telefónu, ale nie vtedy, keď sa snažím dostatočne spať. Vytvára to napätie v našom vzťahu. “
• Použitie okrajov. Stanovte si jasné hranice alebo jednoducho povedzte nie. Natalia teda môže povedať: „Keď idem do postele, zavolaj mi a napíš mi iba ako poslednú možnosť. Ak nie je naliehavé, počkajte do rána. “
• Slová vďačnosti. Poskytnite pozitívne posilnenie, keď osoba prejavuje rešpekt k vašim hraniciam. Môže to byť čokoľvek od jednoduchého „ďakujem“ po list s povzbudenie a vďačnosť. Natalia by mohla svojmu priateľovi poslať správu: „Ďakujem veľmi pekne za pochopenie. Idem do postele a chcem ti poďakovať za rešpektovanie mojich potrieb. "
• Tvrdosť. Pevne sa držte svojho presvedčenia, zamerajte sa na svoj cieľ (rešpektujte svoje práva) a nenechajte toxického človeka, aby vás ovplyvnil. Ak chcete, aby vás druhá osoba nechcela počuť alebo sa vám vyhrážala, môžete použiť techniku ​​„zlomeného záznamu“ tak, že svoj argument znova a znova opakujete a konverzáciu ukončíte.
• Kompromis. Zostaňte naladení, ak existujú vo vašich názoroch ohromné ​​rozdiely. Ak osoba nechce vyhovieť vašej žiadosti, objasnite: „Pokiaľ tomu dobre rozumiem, došlo k nezhode. Ako inak môžeme tento problém vyriešiť? “ Potom začnite konštruktívny dialóg. (Ale iba vtedy, ak ste si istí, že druhá osoba je schopná viesť rozhovor bez urážok a vyhrážok. Tipy na komunikáciu so zneužívateľmi nájdete v tretej kapitole.)
• Aktívna ukážka sily. Aj keď ste nervózni a pokúšate sa stanoviť hranice, buďte sebavedomí. V rozpore s benígnym toxickým typom je užitočné udržiavať očný kontakt a sebavedomý tón hlasu.

Introspekcia. Použitie metódy ČISTENIE

Uviedol som príklady, ako používať metódu ČISTENIE v rôznych situáciách. Ale čo konkrétne váš príbeh? Zvážte všetky navrhované návrhy pomocou úvodných otázok a napíšte svoje myšlienky:

• Popis. Jasne popíšte problém, ktorý chcete vyriešiť s neškodnou toxickou osobou vo vašom okolí.
• Jasné znenie. Prečo je to pre teba problém? Aké to má dôsledky?
• Použitie okrajov. Napíšte si jeden alebo dva spôsoby, ako môžete v tejto situácii stanoviť hranice.
• Slová vďačnosti. Ako pozitívne môžete posilniť požadované správanie?
• Tvrdosť. Vymyslite vyhlásenie, ktoré budete opakovať znova a znova, aby ste odovzdali svoju správu toxickému človeku, aj keď sa pokúšajú odviesť vašu pozornosť alebo vás vyviedli z omylu.
• Kompromis. Zamyslite sa nad možnými kompromismi, ktoré by ste mohli urobiť, ak táto osoba nechce splniť vaše žiadosť alebo ako môžete sami uspokojiť svoje potreby, ak váš partner nechce alebo nemôže robiť. (Natalya môže napríklad v noci vypnúť telefón, ak jej priateľ odmietne zastaviť neskoré hovory.)
• Aktívna ukážka sily. Ak ste nervózni z používania metódy ČISTENIE, zvážte, čo vám pomôže cítiť sa pod napätím a energiou pred stretnutím alebo rozprávaním. sebavedomý. Choďte si napríklad zabehať, urobte si pozitívnu autohypnózu, nacvičte si vopred naplánovaný rozhovor?

Shahida Arabi ponúka nielen praktické rady, ako sa vysporiadať s manipulátormi, ale píše aj o spôsoboch, ako sa z takéhoto vzťahu dostať. Jej kniha bude užitočná pre každého, kto sa stretne s toxickými ľuďmi. To vás naučí, ako si budovať hranice, chrániť sa pred zneužívaním a čo je najdôležitejšie, počuť sa.

Kúpiť knihu