Obnova z covid: 10 dôležitých pravidiel, ktoré zachránia životy
Rôzne / / August 01, 2021
Môže vám to zachrániť život.
Prečo by ste si určite mali dať čas na zotavenie sa z covid
Stojí za to dať si príležitosť zotaviť sa po každej vírusovej infekcii, či už ide o bežnú ARVI strednej závažnosti alebo chrípku.
Zotavenie nie je jednorazová udalosť (aj keď sa to môže zdať tým, ktorí sa jedného rána konečne zobudia bez teploty a s čistou hlavou). Toto je procesČo očakávať po COVID -e, počas ktorého telo dáva do poriadku orgány a systémy, podkopané vírusom.
Aj po bežnej chrípke pretrváva najmenej niekoľko týždňov.5 spôsobov, ako môže chrípka ovplyvniť vaše zdravie, aj keď sa budete cítiť lepšie zvýšené riziko srdcového infarktu, zápalu pľúc a iných infekcií; sila a vytrvalosť sú výrazne znížené.
Ak si v tomto období dávate nadmernú záťaž, dôsledky môžu byť najkatastrofálnejšie - až po postihnutie a dokonca smrť.
V prípade ARVI alebo chrípky má väčšina ľudí šťastie: ich telo sa rýchlo zotaví a iba dočasné pľúca pripomínajú prekonanú chorobu. asténia. Nie je však pravda, že to platí pre covid.
Napriek tomu, že pandémia trvá už viac ako rok, lekári stále nevedia veľa o tom, ako koronavírus SARS - CoV - 2 ovplyvňuje telo. Už je však známe, že jeho dôsledky môže byť zdĺhavý a závažný. Medzi nimi:
- Kašeľ a dýchavičnosť. Pre človeka je ťažké dýchať a jeho telo riskuje, že nedostane potrebné množstvo kyslíka.
- Poškodenie pľúcneho tkaniva (fibróza).
- Problémy so srdcom.
- Zápal cievnych stien (vaskulitída).
- Trombóza, to znamená zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín, so všetkým súvisiacim rizikom infarktu a mŕtvice.
- Úbytok svalov. Tento efekt majú ľudia, ktorí strávili niekoľko týždňov v nemocnici alebo boli pripútaní na lôžko. Strata svalového tkaniva sťažuje človeku zdvihnutie lyžice.
Koronavírus môže byť navyše spúšťačom vývoja syndróm chronickej únavy (alias post-vírusový syndróm). Ide o komplexnú a nie úplne pochopenú chorobu, pri ktorej sa človek začína cítiť, akoby bol odpojený zdroj energie: pamäť, pozornosť sa prudko zhoršuje, rýchlosť reakcie klesá, kognitívne schopnosti vo všeobecnosti klesajú vytrvalosť. V tomto stave sa dokonca aj ísť do obchodu stane činom a mnohí musia jednoducho zabudnúť na prácu alebo štúdium.
Aby ste znížili riziká, musíte si dať čas na pokojné zotavenie sa z koronavírusovej infekcie a pokiaľ je to možné, podporiť telo pomocou niektorých rehabilitačných opatrení.
Ako dlho bude trvať zotavenie
Všetko je individuálne. Vo väčšine prípadov, ak bolo stretnutie s koronavírusom ľahké, sa ľudia uzdravia do niekoľkých týždňov od nástupu choroby.
Ak príznaky infekcie koronavírusom v tej či onej forme pretrvávajú viac ako tri týždne, lekári hovoria o dlhodobom horizonte (tento stav sa často nazýva longkovid.Dlhé syndrómy COVID a chronické COVID) alebo dokonca o chronický covid.
Nie je možné predpovedať, či sa zaobídete s trochou krvi alebo sa stretnete s Longkoidom. Jediné, čo je možné urobiť, je pomôcť telu rehabilitovať sa samo.
Čo robiť, aby bolo vaše zotavenie z covid rýchlejšie
Lifehacker analyzoval údaje dostupné v medicíne založenej na dôkazoch a zhromaždil 10 dôležitých pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať.
1. Neponáhľaj sa
Nie je známe, ako dlho sa bude zotavovať z COVID-19.
Ten istý longkoid je zákerný stav. Existujú údajeU pacientov s diaľkovou dopravou Covid sa môžu vyskytnúť „vlny symptómov“, naznačuje skorý výskumže po obdobiach zlepšenia, niekedy trvajúcich niekoľko týždňov, sa symptómy znova objavia.
Ak ste boli chorí pred 1-2 mesiacmi, neznamená to, že v blízkej budúcnosti nebudete pokrytí slabosťou a inými zdravotnými problémami.
Zmeniť na hypochonder a kresliť obrázky o možnom zhoršení, samozrejme, nestojí za to. Čo však skutočne potrebujete, je starostlivo monitorovať vašu pohodu a nehoniť sa vopred za prácou a športovými výkonmi.
Vracajte sa k starému životnému tempu postupne, krok za krokom. A buďte pripravení kedykoľvek zálohovať, ak sa zrazu nebudete cítiť veľmi dobre.
2. Odpočívaj viac
Toto je štandardObnova po Covid odporúčanie na zotavenie sa z akýchkoľvek vírusových infekcií. Nepreťažujte sa, nenoste si prácu domov, odpočívajte a vychádzajte si cez víkendy s priateľmi.
3. Spite najmenej 8 hodín
Nedostatok spánku ničí: kvôli tomu sa zhoršuje pamäť, znižuje sa koncentrácia pozornosti a výkonu. Existujú štúdieTrvanie spánku a úmrtnosť zo všetkých príčin: Systematický prehľad a metaanalýza prospektívnych štúdiíktoré dokazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, zomierajú na akýkoľvek zdravotný problém o 12% častejšie ako tí, ktorí spia osem.
Počas rehabilitácie po covide toto riziko rozhodne nepotrebujete. Doprajte si dostatok spánku. Ak sa vám ťažko zaspáva, vzdajte sa pomôcok pred spaním: sú iba zasahovať.
Zaznamenať si🥱
- Koľko spánku potrebujete na dostatok spánku
4. Obmedzte zaťaženie
Fyzické aj psychické. Napríklad pri post-vírusovom syndróme môže šport a túžba viesť aktívny životný štýl výrazne poškodiť zdravie.
Zrieknite sa preto posilňovne a behania! Aspoň niekoľko týždňov potom, čo ste si mysleli, že ste sa zotavili.
5. Skúste byť menej nervózny.
Stres, podobne ako samotný covid, často vyvoláva rozvoj syndrómu chronickej únavy. A vôbec, zážitky a nervozita majú zlý vplyv na zdravie. Často sú to tí, ktorí sa stanúÚčinky stresu na telo spôsobujú bolesti hlavy, slabosť, poruchy v práci kardiovaskulárneho systému a tým spomaľujú zotavenie z choroby.
Skúste si vytvoriť a dodržiavať svoj denný režim. Vďaka tomu bude váš život odmeranejší, predvídateľnejší a menej stresujúci.
6. Veďte si pozorovací denník
Všimnite si v ňom, čo ste urobili a aké dôsledky to viedlo. Môžete si napríklad všimnúť, že po zvyčajnej šálke kávy ráno ste nervóznejší alebo vás počas dňa trápia bolesti hlavy. Alebo sa dostatočne nevyspíte, ak pôjdete spať po 22. hodine. Alebo predpokladajme, že ste vyčerpaní chôdzou na vzdialenosť viac ako 200 m.
Denník vám môže pomôcť prestavať životný štýl, aby ste sa neprepracovali.
7. Dobre najesť
Bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vitamíny, minerály a ďalšie stopové prvky sú stavebnými kameňmi, ktoré vaše telo používa na opravu škôd spôsobených vírusom. Nenechávajte svoje telo bez základných stavebných materiálov.
Zároveň obmedzteObnova po Covid jesť sladkosti, sódu, pečivo a spracované mäso (párky, klobásy).
Záložka🥒🥬
- Ako ľahké je začať správne jesť
8. Pite veľa tekutín
Norm pre priemerného dospelého - najmenej 2,5 litra tekutín denne. Vlhkosť je možné získať aj zo šťavnatej zeleniny a ovocia, čaju, kávy a polievok.
Ale od alkoholu by sa malo upustiť aspoň na obdobie zotavovania sa z choroby.
9. Vykonajte dychové cvičenia
PomáhajúObnova koronavírusu: Dýchacie cvičenia obnoviť funkciu pľúc, ktorá mohla byť ovplyvnená po covid. Najjednoduchšie cvičenie odporúčané odborníkmi z Johns Hopkins School of Medicine je pomalé brušné dýchanie. Robia to takto:
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
- Položte dlane na brucho alebo ich omotajte po bokoch žalúdka.
- Zatvorte pery a pritlačte jazyk na podnebie.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a vdychujte vzduch do brucha - asi tam, kde sú vaše dlane. Skúste sa nadýchnuť, aby sa vám žalúdok zdvihol čo najvyššie a roztiahnite prsty od seba.
- Pomaly vydýchnite nosom.
- Opakujte hlboké nádychy na minútu.
Ale okamžite prestaňte cvičiť, ak vám to bude nepríjemné: závrat, tma v očiach, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, lepkavý pot, srdce začína biť rýchlejšie alebo preskakuje údery.
V ideálnom prípade je potrebné začať dýchacie cvičenia po konzultácii s lekárom, ktorý vás pozoruje - rovnakým terapeutom. Zároveň vám povie, ktoré cvičenia budú vo vašom prípade najefektívnejšie.
10. Zostaňte v spojení s terapeutom
Toto je obzvlášť dôležité počas obdobia obnovy z covid. Mali by ste byť schopní rýchlo sa obrátiť na odborníka a poradiť sa s ním, ak sa objavia nové alebo znepokojujúce príznaky.
Lekár sa vás opýta na vašu pohodu, vykoná vyšetrenie a v prípade potreby ponúkne absolvovanie niektorých testov. A ak je to potrebné, predpíše lieky, ktoré pomôžu vyrovnať sa so zlým zdravím.
Prečítajte si tiež🧐
- 16 mylných predstáv o koronavíruse, ktoré vás môžu stáť nervy a dokonca aj život
- Oplatí sa dať zaočkovať proti koronavírusu?
- Ako presná je analýza protilátok proti koronavírusu a ako ju dešifrovať
Vedci pomenovali charakteristické symptómy delta kmeňa koronavírusu. Líšia sa od bežného ochorenia COVID-19
Autoritatívny vedecký časopis Nature písal o bezpečnosti a účinnosti „Sputnik V“
Vedci ukázali prototyp ochrannej masky, ktorá môže testovať na koronavírus