Bolo rozhodnuté, motivácia ešte na vrchole, čo bude ďalej? A potom to nie je jasné - že som teraz "hádzať", kde začať, ako nadviazať na úspech, to nepraskne? takže:
1. Ak začnete bojovať so zlými návykmi, zastávka začať na nikoho. Výsledkom bude lepšia. Pre vytvorenie zvyk zvyčajne vyžaduje 30-60 dní. A s cieľom prelomiť zvyk? O tri mesiace, podľa psychológov. Priradiť sami určitú dobu. Napríklad: od júna do augusta, musím prestať hrýzť nechty, odpočítavanie šiel.
2. Vyplniť čas, ktorý ste použili vynaložiť na zlozvyk, inú činnosť. Vyhnúť void formáciu v obvyklom rozvrhu. Napríklad namiesto bezduché surfovanie na internete, ísť na prechádzku, čítať knihy alebo si vychutnať kreativitu. Spomenúť, v akom okamihu urobil svoj zlý návyk. Ktorý nahradí váš zvyk, z ktorého záchrany? Nájsť si inú náhradu.
Analyzovať ich správanie: je to najlepšie, aby si denník a sledovať časový manažér počas jedného až dvoch týždňov. Čo vyzerá situácia zvyk jasnejšie? Vám umožní sa k nej len osamote, alebo neváhajte a blízkych (kolegami, priateľmi)? Či zvyk je viazaná na určitú dennú dobu? Tí, ktorí sa snažia zmeniť správanie bez analýzy jeho príčin, často vzdať sa snaží po prvých ťažkostí.
3. Odmeňte sa za dobrými výsledkami. To je ďalší stimul. Napríklad: Ja nefajčím po dobu 30 dní, zarobil som si výlet do elegantnej reštaurácii, alebo kúpiť skvelé veci, ktoré už dlho snívali.
4. Medzi najčastejšie chyby - očakávať príliš veľa zle od začiatku, alebo naopak, že je naivné sa domnievať, že všetko dopadne sám. Áno, na prvý pohľad to bude ťažké, je to pravda. Najmä v prvom týždni. Ale čas pracuje pre vás: Potom, čo vydržal prvých niekoľko dní, zuby, a potom to bude oveľa jednoduchšie. Všetky rovnaké, pretože sa nedá vyhnúť toto obdobie, prečo sa mučiť sami dvakrát? Osláviť každý úspešný deň v kalendári, je to malý dôvod byť hrdý, to znamená, že môžete dostať cez seba.
5. Boj etapy. Niektoré návyky nedá okamžite ukončiť, to veľmi druhý. Napríklad, ak ste rozhodnutí prestať jesť fast food a nezdravé potraviny, rozdelíme tento proces na niekoľko segmentov. Po prvé, zrušiť čipy, strážené úspech, potom zastávka jesť tuk pred spaním, čakať opäť - ako chôdzu do schodov. Ak máte 20 minút 30-krát povedať slovo parazit, z ktorého chcete zbaviť, začať s tým, že z rovnakých 20 minút bude používať 15 krát, potom 10 a tak ďalej.
6. Hľadať podporu od ostatných: ten tematickú skupinu online, požiadajte priateľov a príbuzných, aby vám pomohol psychicky. Boj samotný je vždy ťažšie. Okrem toho sa teraz bude stimulom nielen vlastné motiváciu, ale aj túžbu objaviť v dobrom svetle pred ostatnými. Taktiky sporom: Pozrite sa na ľudí, ktorí trpia rovnakou katastrofou, z ktorého chcete zbaviť vás. Zdôrazniť, nie ako škaredé vyzerajú alebo sa cíti nepohodlie. A teraz máte tieto ťažkosti tam, že nemôže, ale radovať.
7. Vyhnúť pokušeniu k ich zablokovaniu, pokiaľ je to možné. Vždy rád fajčí v kresle na balkóne? Odstráňte sedlo odtiaľ. Vlasy sa navíja na prste? Urobte si krátku módny účes.
8. Čelné vašu motiváciu. Predstaviť pozitívny efekt, ktorý ste si istí, dostať, vzdať zlých návykov: Pozrite sa na fotografie vyzerať ako zdravý svetlo, štíhlu líniu. Spočítať, koľko peňazí budete ušetriť roky reklám pre 5 zdravý život. Prečítajte si skúsenosti s ostatnými v boji proti zlozvyku v niekoho iného blogu, blog. Motivácia nie je nevyhnutne pozitívne. Predstavte si, ako živo, ako je to možné, aké sú najbolestivejšie účinky sa môžu vyskytnúť v dôsledku svojich návykov. Nájdite video, fotografiu alebo grafický príklad, ktorý bude robiť naozaj silný dojem na vás. Pamätať ju častejšie.
9. Ak ste chytil náhly, silný poryv opäť podľahnúť slabosti - zastynte niekoľkokrát zhlboka nadýchol. Pomaly a zhlboka. Odvolávať na pomoc všetkou silou vôle. Je vyvrcholením boja. Pri takýchto okamihoch po celú dobu udržať na ruky (napr, telefón) pripomenutie toho, prečo je nutné ukončiť svoj návyk. Natáčanie, obrázky, samolepky - čokoľvek.
10. Ak vôbec najprv nefungoval, si nemyslím, že tam nikdy uspieť. Nevzdávajte to! Skúste to znova a znova. Skôr či neskôr, všetko sa musí stať, ak je pauza na jednom mieste systematicky a metodicky. Aj naďalej analyzovať, prečo ste sa rozhodli začať bojovať so mnou práve teraz? Nie je v minulom roku, a to pred dvoma rokmi? Takže existujú dobré dôvody. To znamená, že nemožno ustúpiť.
Neustále pamätajte, že je to len vaše rozhodnutie - vzdať sa ten či onen zvyk. To nemotivuje autormi obrazov a články nemusia svojich rodičov, a nie svojho šéfa: je to nevyhnutné pre vás. A nikto nemôže urobiť pre vás, a to aj za veľa peňazí.
- obraz, označil začiatok tohto článku.