Aké sú výhody avokáda. Tu je to, čo ukazuje výskum
Rôzne / / August 01, 2021
Tajomstvo je v špeciálnom zložení tukov.
1. Obsahuje veľa vitamínov
Ak budete jesť 100 g avokáda, potom môžeteAvokádo, surové, všetky komerčné odrody / NutritionData poskytnite si 26% denného príjmu vitamínu K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - kyselinu listovú.
Vďaka vysokému obsahu tuku v avokáde sa navyše zlepšujeN. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clintonová, S. J. Schwartz. Absorpcia karotenoidov ľuďmi zo šalátu a salsy je zvýšená pridaním avokáda alebo avokádového oleja / The Journal of Nutrition vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch.
2. Bohaté na stopové prvky
100 g dužiny obsahuje 29 mg horčíka. To je približne 10-13% dennej hodnoty. A draslíkD. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odysea bioaktívnych zlúčenín v avokáde (Persea americana) a ich prínosy pre zdravie / antioxidanty - takmer 500 mg, čo je o 60% viac ako banány. Plody navyše obsahujú fosfor, železo, zinok, vápnik a sodíka.
3. Obsahuje veľa vlákniny
Avokádo je zdrojom vlákniny: 100 g dužiny obsahujeAvokádo, surové, všetky komerčné odrody / NutritionData 6,7 gramov vlákniny denneZdravá diéta pre srdce / Clevelandská klinika o 25 NavyšeE. Naveh, M. J. Werman, E. Sabo, I. Neeman. Odtučnená dužina avokáda znižuje telesnú hmotnosť a celkový pečeňový tuk, ale zvyšuje plazmatický cholesterol u samcov potkanov kŕmených stravou s cholesterolom / The Journal of Nutrition 75% je nerozpustná vláknina, ktorá dobre zadržiava vodu v črevách. Podporuje normálne trávenie a pomáha predchádzať zápche.
4. Zlepšuje črevnú mikroflóru
V ľudskom tráviacom trakte žijú bilióny prospešných baktérií, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné. Ich počet je možné znížiť použitím antibiotík, chorôb alebo iných faktorov, čo nevedie k ničomu dobrému.
Mnoho potravín pomáha udržiavať zdravú mikroflóru, ale avokádo robí obzvlášť dobrú prácu. Toto sa potvrdiloSpotreba avokáda: Kŕmenie črevnej mikroflóry / Americká spoločnosť pre výživu jedna štúdia, v ktorej účastníci jedli toto ovocie raz denne počas 12 týždňov. Subjekty v dôsledku toho zvýšili počet baktérií, ktoré pomáhajú štiepiť vlákninu a produkovať látky, ktoré zlepšujú funkciu čriev.
5. Pomáha vám priberať na váhe
Ak má človek z dôvodu choroby alebo iného dôvodu nízku hmotnosť a nemôže ju získať, je potrebné zvýšiťVysokokalorické potraviny a nápady na občerstvenie na priberanie / Clevelandská klinika obsah kalórií v strave 300-500 kcal. Malo by sa to však urobiť tak, aby sa v strave neobjavovali škodlivé potraviny. V dôsledku toho lekári často odporúčajú jesť avokádo. 100 g dužiny obsahujeAvokádo, surové, všetky komerčné odrody / NutritionData:
- 160 kcal - približne 8% požadovanej energie;
- 2 gramy bielkovín, alebo približne 4% RDA
- 14, 7 g tuku, čo je 23% normy pre dospelých.
Pridaním avokáda urobíte z akéhokoľvek jedla výživnejšie a zdravšie.
6. Pomáha schudnúť
Je to spôsobené špeciálnym zložením tukov. A tu je postup. Ľudia s nadváhou majú zvyčajne v strave veľa nasýtených tukov, ktoré sa v tele hromadia a narúšajú lipidovú rovnováhu krvi. A aby ste schudli, musíte zvýšiť množstvo rôznych druhov nenasýtených tukov. To sa dá urobiť s avokádom. Výskumy ukazujú, že polovica ovocia (68 g) obsahujeM. L. Dreher, A. J. Davenport. Vychutnajte si zloženie avokáda a potenciálne účinky na zdravie / Kritické recenzie v oblasti potravinárstva a výživy 6,7 g mononenasýtených tukov. A ak hodnotíme iba avokádový olej, potom je pomer v ňom nasledujúci: 71% mononenasýtených a 13% polynenasýtených mastných kyselín. Všetky tieto látky pomáhajú udržiavať rovnováhu lipidov v krvi a schudnúť.
7. Znižuje hladinu cholesterolu
Mono- a polynenasýtené mastné kyseliny zlepšujú lipidové zloženie krvi. Ak budete jesť ovocie denne, zníži saM. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Účinky avokáda ako zdroja mononenasýtených mastných kyselín na hladiny lipidov v plazme / Archívy lekárskeho výskumu a koncentrácia bude udržiavaná na optimálnej úrovni cholesterolu v krvi.
8. Znižuje riziko metabolického syndrómu
Toto je nie choroba, a komplex porúch v tele, keď má človek nadváhu, často stúpa krvný tlak, narúša sa pomer lipidov a veľa cholesterolu v krvi a zvyšuje sa aj hladina glukózy.
Jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko metabolického syndrómu, je dodržiavať diétu s nízkym obsahom nasýtených tukov, vysokým obsahom vlákniny a vitamínov. A avokádo je na úlohu diétneho ovocia ako stvorené. Má to potrebnéV. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. Konzumácia avokáda je spojená s lepšou kvalitou stravy a príjmom živín a nižším rizikom metabolického syndrómu u dospelých v USA: výsledky národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES) 2001-2008 / Nutrition časopis látky zdraviu prospešné.
Prečítajte si tiež🥑🌿🥬
- 7 dôvodov, prečo jesť kurkumu každý deň
- 7 dôležitých dôvodov, prečo jesť cesnak každý deň
- Je šťavel tak užitočný, ako sa bežne verí?
- 7 dôvodov, prečo jesť viac potravín s vitamínom C.
- Sprievodca zdravou výživou pre začiatočníkov
Vedci hovoria o desiatkach symptómov COVID-19, ktoré môžu pretrvávať viac ako 6 mesiacov
Vedci pomenovali charakteristické symptómy delta kmeňa koronavírusu. Líšia sa od bežného ochorenia COVID-19
Autoritatívny vedecký časopis Nature písal o bezpečnosti a účinnosti „Sputnik V“