Ako odstrániť prebytočnú soľ z tela
Rôzne / / August 01, 2021
Jedzte banány a snažte sa viac potiť.
Koľko soli môžete zjesť
Vedci si nie sú úplne istí, koľko chloridu sodného (NaCl) by mal človek jesť, aby si nepoškodil zdravie. WHO odporúčaPokyn: Príjem sodíka pre dospelých a deti. / Svetová zdravotnícka organizácia. obmedzte spotrebu 5 g soli denne, zvyšuje sa britská národná zdravotná službaSoľ: fakty / NHS povolená rýchlosť až 6 g.
Je nepravdepodobné, že by ste túto dávku výrazne prekročili. Podľa štatistíkAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, al. Združenia vylučovania sodíka močom s kardiovaskulárnymi príhodami u jedincov s hypertenziou a bez nej: súhrnná analýza údajov zo štyroch štúdií / The Lancet„iba 22% populácie zo 49 vyspelých krajín spotrebuje denne viac ako 6 g čistého sodíka (alebo 15 g chloridu sodného) - potom množstvo, od ktorého sa prudko zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a s nimi súvisiacich smrteľnosť. Väčšina ľudí jesť nie viac ako 6-8 g.
Napriek tomu môže byť aj mierny prebytok normy škodlivý. Dôvodom je, že sa môže hromadiť soľ
Sodík: Ako skrotiť svoj soľný zvyk / Mayo Clinic v tele. Priťahovaním vlhkosti k sebe zvyšuje objem krvi a podľa toho zaťaženie srdca, ciev, pečene a obličiek.Ako zistiť, či je soli príliš veľa
Nie sú k dispozícii žiadne laboratórne testy, ktoré by mohli merať obsah soli. Môžete sa nechať otestovať na sodík, ale skôr vám povie o celkovom stave tela a výkonnosti rôznych orgánov, ako o nadbytku soli.
Je možné predpokladať, že jete veľa slaných jedál, a to hlavne podľa nepriamych indícií. Rozhovor priniesol americký zdroj LiveStrong venovaný zdravému životnému štýlu4 známky toho, že jete príliš veľa soli / LiveStrong odborníci na výživu a lekári. Identifikoval štyri príznaky a naznačil, že máte príliš veľa soli. Poznámka: všetky sú orientačné iba vtedy, ak ste zdraví a nemáte chronické ochorenia.
- Často ste smädní.
- Pravidelne máte mierny opuch. Napríklad prsty alebo nohy v oblasti členkov napučiavajú, tvár sa nafúkne.
- Zelenina, chlieb, obilniny a ďalšie bežné potraviny sa vám zdajú bez chuti. Chcem ich osoliť.
- Váš krvný tlak začal stúpať.
Toto nie je úplný zoznam. Viac informácií o tom, ako rozpoznať prebytočnú soľ, sme napísali tu.
Ako odstrániť prebytočnú soľ z tela
Najviditeľnejšou možnosťou sa zdá byť toto: piť veľa vody. Tekutina zriedi soľ a vypláchne ju obličkami. Ale v skutočnosti je táto metóda diskutabilná.
Naše telo je navrhnuté tak, aby množstvo vody a sodíka v tele navzájom spolupracovalo.Bilancia vody a sodíka / manuál Merck. V telesných tekutinách je vždy rozpustené približne rovnaké množstvo sodíka (a ďalších elektrolytov, ale v tomto prípade nie sú veľmi dôležité). Tento indikátor sa nazýva osmolarita.Rovnováha tekutín a elektrolytov / molekulárna a bunková biológia.
Aby bol človek zdravý, musí osmolarita zostať v určitom, dosť úzkom rozsahu. Preto keď pijete a množstvo vody sa zvyšuje, telo začne sodík všetkými prostriedkami zadržiavať, aby si udržalo koncentráciu.
Úmyselné pitie vody, aby sa zbavili prebytočnej soli, preto nie je najlepším riešením.Vypláchne pitná voda sodík v tele? / LiveStrong. Existujú oveľa efektívnejšie a vedecky osvedčené spôsoby.
1. Choď cvičiť
Čím je energickejšia, tým rýchlejšie a viac sa potíte. To znamená, že začnete strácať vlhkosť. To vytlačí osmolaritu mimo zdravý rozsah a aby sa udržal v normálnom rozmedzí, telo sa začne zbavovať sodíka.
Soľ sa odstraňuje spolu s potom, takže má charakteristickú pachuť.
2. Posaďte sa do vane alebo sauny
Pokiaľ, samozrejme, nemáte ochorenie, pre ktoré sú takéto postupy zakázané.
Schéma zbavenia sa soli je tu rovnaká ako v predchádzajúcom prípade. V dôsledku vysokej teploty telo stráca vlhkosť a po nej sa sodík odstráni, aby sa zachovala rovnováha elektrolytov.
3. Zostaňte hydratovaní, ale vynechajte športové nápoje
Ak sa počas cvičenia aktívne potíte, musíte vo svojom tele obnoviť množstvo vlhkosti. Minimálne preto, aby sa mal čo potiť a s čím odstrániť soľ. Navyše, ak stratíte príliš veľa tekutín a nezískate ich späť, hrozí dehydratácia a s ňou spojená hypernatriémia.Hypernatriémia (vysoký obsah sodíka v krvi) / manuál Merck. Toto je názov nebezpečného stavu, v ktorom hladina sodíka v krvi prudko stúpa: telo jednoducho nemá dostatok vlhkosti na udržanie osmolarity v normálnom rozmedzí.
Sledujte preto, koľko toho počas dňa vypijete. Priemerná hodnotaVoda: Koľko by ste mali denne vypiť? / Mayo Clinic je toto:
- muži by mali denne vypiť najmenej 3 litre vody;
- ženy - nie menej ako 2,2 litra.
Potrebnú vlhkosť je možné získať z rôznych zdrojov: kompótov, ovocných nápojov, čaju. A športové nápoje. Často sa odporúčajú ľuďom, ktorí cvičia energicky, pretože obsahujú sacharidy a elektrolyty. Ale ak je práve teraz vašim cieľom zbaviť sa prebytočnej soli, je lepšie takéto nápoje odmietnuť. Mnoho z nich, okrem iných elektrolytov, pridávaHydratácia: Prečo je taká dôležitá / Americká akadémia rodinných lekárov. veľké dávky sodíka.
4. Jedzte potraviny bohaté na draslík
Pomáha vylučovať sodík z tela. Toto sa oslavujePrimer na draslík / Americká srdcová asociácia odborníci z American Heart Association. Na zníženie hladiny soli sa odporúča jesť potraviny bohaté na draslík:
- banány;
- avokádo;
- zemiak;
- zeleň;
- špenát;
- huby;
- hrach;
- paradajky a paradajková šťava;
- pomaranče a pomarančový džús;
- slivky, marhule a ich šťava;
- hrozienka a datle;
- odstredené alebo nízkotučné mlieko (do 1%);
- nízkotučný jogurt;
- tuniak a halibut.
5. Skúste diuretikum
Môžu to byť voľne predajné pilulky alebo diuretické bylinné čaje. PodľaDiuretiká / Mayo Clinic Americká lekárska organizácia Mayo Clinic, tieto prostriedky pomáhajú obličkám rýchlo odstrániť prebytočný sodík z tela.
Ale v každom prípade nepite diuretiká, aj keď je to len bylinkový čaj, priebežne. Ich nadmerné používanie môže viesťMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani a Olalekan Akanbi. Akútna ťažká hyponatriémia ako vážna zdravotná implikácia bylinných detoxikačných režimov / Cureus ku kritickému zníženiu hladín sodíka a draslíka. A to je nebezpečné pre zdravie.
Prečítajte si tiež🥗
- Ako prestať jesť sladkosti
- Prečo chcete spať po jedle a čo s tým robiť?
- 12 dôvodov, prečo máte chuť na sladké
- Koľko vody by ste mali skutočne vypiť?
- Problém s porciou: Prečo jeme príliš veľa
Vedci hovoria o desiatkach symptómov COVID-19, ktoré môžu pretrvávať viac ako 6 mesiacov
Vedci pomenovali charakteristické symptómy delta kmeňa koronavírusu. Líšia sa od bežného ochorenia COVID-19
Autoritatívny vedecký časopis Nature písal o bezpečnosti a účinnosti „Sputnik V“